John Myers
Id-dieta tiegħek jista 'jkollha rwol importanti fiż-żamma ta' xagħar sħiħ u b'saħħtu u tgħin biex tevita t-telf ta 'xagħar. Skopri hawn liema ikel fih il-vitamini u l-oligoelementi li huma ta 'valur għax-xagħar tiegħek.
Xagħar b'saħħtu grazzi għaż-żingu
Iż-żingu jikkontribwixxi għaż-żamma tax-xagħar normali. Ġismek ma jistax jipproduċi l-oligoelement innifsu jew jaħżen għal żmien twil. Il-konsum regolari ta 'ikel li fih iż-żingu huwa, għalhekk, essenzjali għal xagħar b'saħħtu.
L-eħfef mod biex tikseb biżżejjed żingu huwa li tiekol ġobon regolarment. Edam qawwi, Gouda kremuż, u Emmental huma sinjuri fiż-żingu u ħafna aktar fit-togħma minn kwalunkwe suppliment tad-dieta kontra t-telf tax-xagħar.
Tista' ssib ukoll oligoelement fil-laħam bħal ċanga jew tjur jew fil-laħam tal-kaċċa. Il-konsum tal-bajd huwa rakkomandat ukoll biex ikopri bl-aħjar mod ir-rekwiżiti taż-żingu tiegħek, peress li fihom ukoll il-minerali. Tgħallem aktar dwar ikel li fih iż-żingu hawn.
Il-bijotina tappoġġja s-saħħa tax-xagħar u tal-ġilda
Il-bijotina hija vitamina li tinħall fl-ilma, magħrufa wkoll bħala vitamina B7. Biex tevita t-telf ta 'xagħar, din il-vitamina hija essenzjali peress li tikkontribwixxi għaż-żamma ta' xagħar normali. Ftit ta 'ġewż kuljum huwa biżżejjed biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' vitamina B7. Il-karawett, il-ġellewż, u l-anakardju b'mod partikolari huma sinjuri fil-bijotina u għalhekk għandhom ikunu parti mid-dieta tiegħek.
Jekk ma tħobbx il-ġewż, għandek tmur għall-bajda tal-kolazzjon ta 'filgħodu. Il-bajd tat-tiġieġ huwa wkoll rikk fil-bijotina, għalhekk il-bajd scrambled fit-togħma tiegħek jista 'jgħin biex iżżomm ix-xagħar tiegħek. Tista 'ssib ukoll bijotina fil-faqqiegħ, ħafur, u ħut bħal karpjun u merluzz.
Brokkoli, bajd & co.: żomm xagħarek sabiħ bis-selenju
Is-selenju huwa wieħed mill-oligoelementi vitali u jikkontribwixxi wkoll għaż-żamma ta 'xagħar b'saħħtu. Ġewż tal-Brażil jew ħaxix tal-kaboċċi u tal-basal huma sinjuri fis-selenju. Igawdu numru żgħir ta 'ġewż tal-Brażil jew brokkoli steamed regolarment u tikkontribwixxi b'mod attiv biex iżżomm xagħarek sabiħ u sħiħ. Rakkomandat ukoll: huwa l-konsum tal-bajd, li fih il-bijotina u ż-żingu kif ukoll dan l-oligoelement.
Jekk jogħġbok innota: Fil-każ ta 'telf ta' xagħar ċirkolari jew estrem, definittivament għandek tikkonsulta dermatologu. Huwa jista 'jiċċara jekk hemmx marda awtoimmuni jew fungali u jikkurak kif xieraq.
