Bella Adams
Kważi kull mara li ssir taf li hi tqila tipprova terġa’ taħseb għal kollox ħajjitha. Tabbanduna dak kollu li jista’ b’xi mod jagħmel ħsara lil saħħitha u lis-saħħa tat-tarbija fil-ġuf tagħha: ħwejjeġ issikkati u stretti, żraben bi tkaken għoljin u instabbli, drawwiet ħżiena, u l-ikel favorit iżda mhux tajjeb għas-saħħa tagħha. L-iktar ħaġa importanti għall-omm u t-tarbija tagħha hija n-nutrizzjoni xierqa. Kull trimestru tat-tqala għandu d-dieta speċjali tiegħu stess.
F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn in-nutrizzjoni xierqa tan-nisa tqal fl-ewwel trimestru (l-ewwel tliet xhur tat-tqala).
Fl-ewwel trimestru tat-tqala, ħafna nisa jesperjenzaw tossikożi, iżda dan bl-ebda mod m'għandu jaffettwa d-dieta tagħhom. M'għandekx tillimita jew iċaħħad lilek innifsek mill-ikel minħabba dardir! Wara kollox, huwa issa, fl-ewwel tnax-il ġimgħa tat-tqala, li s-sistemi vitali u l-organi kollha tat-tarbija fil-ġuf qed jitqiegħdu. L-ikel jidħol fil-ġisem tiegħek u mbagħad fil-ġisem tat-tarbija bis-sustanzi kollha meħtieġa għall-iżvilupp normali tagħha. Għalhekk, id-dieta tan-nisa tqal fl-ewwel trimestru għandha tkun bejn wieħed u ieħor dan li ġej:
- Kul ftit, imma spiss.
- Huwa rakkomandabbli li ma tiekolx ikel sħun wisq.
- In-numru ta 'ikliet huwa ħames jew sitt darbiet kuljum.
Biex tnaqqas il-mard filgħodu, ħu l-kolazzjon fis-sodda, f'pożizzjoni mimduda. Ixrob meraq li ma jkunx ħelu wisq (preferibbilment ippreparat id-dar bi juicer), tè aħdar bil-lumi, u ilma pur pur.
Jekk trid xi ħaġa qarsa jew mielħa, bħal ħjar, kaboċċi, jew aringi, tiċħadx lilek innifsek. Ftakar – jekk verament trid, tista’, imma tabbużax! Pamper lilek innifsek, għax fit-tieni nofs tat-tqala, ikollok telimina kompletament dan l-ikel, peress li l-melħ li jkun fih se jżomm il-fluwidu fil-ġisem, u dan huwa kontraindikat fil-kundizzjoni tiegħek!
Issa għandu jkollok laħam u ħut fuq il-mejda tiegħek, peress li fihom il-proteini u l-aċidi amminiċi li għandek bżonn, u l-ħut tal-baħar żejtni fih ukoll aċidi grassi polyunsaturated, li se jkunu wkoll utli ħafna. Waqt it-tqala, ċedi ikel moqli u affumikat, u tippreferi ikel bil-fwar jew sempliċement mgħolli. Issa għandek tiekol ikel rikk fil-kalċju u l-proteini, bħal ġewż, jogurt, ġobon cottage, krema qarsa, u kefir. Tinsiex dwar il-bajd: fihom leċitina, li hija tant meħtieġa għall-iżvilupp tal-moħħ. Żejt veġetali u butir se jkunu utli għalik ukoll (il-konsum ta 'dan ta' l-aħħar għandu jkun gramma 20-30 kuljum).
L-ikel ewlieni u l-aktar utli għal mara tqila huma ħxejjex u frott rikki f'fibra tad-dieta, kif ukoll ħobż tal-qamħ.
Meta tagħżel prodotti, agħti attenzjoni speċjali lid-data tal-produzzjoni u l-kompożizzjoni tagħhom, m'għandux ikun fihom addittivi u kuluri artifiċjali, stabilizzaturi, preservattivi u GMOs!
Jekk inti dilettant kbir tal-kafè u ma tistax tagħti qalbek, allura tal-inqas tnaqqas in-numru ta 'tazzi li tixrob bin-nofs. Għalkemm il-kafè huwa antiossidant naturali, huwa aħjar li tingħata preferenza lill-fażola mitħun, u l-aħjar huwa li tibdilha b'ċikwejra mhux inqas utli.
U l-aktar importanti, l-ebda sigaretti! M'intix l-għadu tat-tarbija fil-ġuf tiegħek, hux?
Għandek tieħu wkoll il-kontroll tal-piż tal-ġisem tiegħek. Ftakar li żieda fil-piż f'daqqa mhux ikkontrollata mhix inqas perikoluża milli tkun taħt il-piż! Isma lilek innifsek u lil ġismek, u mbagħad tifhem istintivament x'eżatt u f'liema kwantitajiet għandek bżonn għalik u għat-tarbija tiegħek!
