John Myers
Ħafur: Għajnuna Naturali għall-Irqad
Irqad bil-lejl ta' mistrieħ huwa essenzjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Madankollu, ħafna nies jissieltu biex jorqdu jew jibqgħu rieqda matul il-lejl. Filwaqt li hemm ħafna għajnuniet għall-irqad disponibbli, inklużi mediċini bir-riċetta u supplimenti mingħajr riċetta, ħafna nies jippreferu għażliet aktar naturali. Għażla bħal din hija l-ħafur, li ntwera li għandu proprjetajiet li jippromwovu l-irqad.
Melatonin: L-Ormon tal-Irqad
Melatonin huwa ormon prodott mill-glandola pineali fil-moħħ. Huwa għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni taċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien, peress li l-livelli tiegħu jogħlew filgħaxija u jonqsu filgħodu. Melatonin ħafna drabi jintuża bħala għajnuna għall-irqad, jew f'forma ta 'suppliment jew bħala medikazzjoni bir-riċetta. Madankollu, hemm ukoll ħafna sorsi naturali ta 'melatonin, inkluż ċertu ikel.
Ħafur: Sors Rik ta 'Melatonin
Il-ħafur huwa sors għani ta 'melatonin, b'livelli li jvarjaw minn 2.3 sa 13.5 ng/g. Dan huwa primarjament minħabba l-preżenza ta 'tryptophan, aċidu amminiku li huwa prekursur għall-melatonin. Tryptophan jinstab f'ħafna ikel b'ħafna proteini, inkluż il-ħafur. Barra minn hekk, il-ħafur fih karboidrati kumplessi, li jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jippromwovu sensazzjoni ta 'milja. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni varjazzjonijiet fil-livelli ta' enerġija li jistgħu jfixklu l-irqad.
Kif Melatonin Tippromwovi l-Irqad
Melatonin jippromwovi l-irqad billi jaħdem fuq ir-ritmu ċirkadjan tal-ġisem, jew arloġġ intern. Jindika lill-moħħ li wasal iż-żmien li torqod, u jgħin biex jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien. Il-melatonin għandu wkoll effett sedattiv, li jista 'jgħin biex inaqqas l-ammont ta' ħin li tieħu biex torqod u ttejjeb il-kwalità tal-irqad.
Il-Benefiċċji ta 'Rqad ta' Lejl it-Tajjeb
Irqad tajjeb bil-lejl għandu bosta benefiċċji għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Jista 'jtejjeb il-burdata, iżid il-livelli ta' enerġija, u jsaħħaħ il-funzjoni konjittiva. L-irqad għandu wkoll rwol ewlieni fil-funzjoni immuni, u jista’ jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
L-inkorporazzjoni tal-ħafur fir-rutina ta' filgħaxija tiegħek
L-inkorporazzjoni tal-ħafur fir-rutina ta 'filgħaxija tiegħek hija sempliċi u faċli. Sempliċement ipprepara porzjon tal-ħafur bil-uċuħ preferut tiegħek, bħal frott, ġewż, jew għasel, u gawdi bħala snack qabel l-irqad. Huwa importanti li tevita li żżid zokkor jew ħlewwiet oħra, peress li dawn jistgħu jfixklu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jfixklu l-irqad.
Ikel Ieħor Li Fih Melatonin
Minbarra l-ħafur, hemm ħafna ikel ieħor li huwa rikk fil-melatonin. Dawn jinkludu ċirasa tarta, ġewż, lewż, u frott tal-kiwi. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-ikel fid-dieta tiegħek tista' tgħin biex tippromwovi rqad aħjar u ttejjeb is-saħħa ġenerali.
Konklużjoni: Ħafur għal Irqad ta' Lejl ta' Mistrieħ
Bħala konklużjoni, il-ħafur huwa għajnuna għall-irqad naturali u effettiva li tista 'tgħin biex tippromwovi rqad bil-lejl ta' mistrieħ. Il-livelli għoljin tagħha ta 'melatonin, flimkien mal-karboidrati kumplessi tagħha u nutrijenti oħra ta' benefiċċju, jagħmluha snack ideali qabel l-irqad. Billi tinkorpora l-ħafur fir-rutina ta 'filgħaxija tiegħek, tista' tgawdi l-ħafna benefiċċji ta 'rqad bil-lejl tajjeb, inklużi burdata, enerġija u funzjoni konjittiva mtejba.
