John Myers
Suppliment tad-dieta b'aċidi grassi omega-3 inaqqas ċerti livelli ta 'infjammazzjoni fid-demm sa tnax fil-mija. L-aċidi grassi Omega-3 għandhom għalhekk dejjem ikunu parti mit-terapija olistika ta 'kwalunkwe problema li hija bbażata fuq infjammazzjoni kronika u timmira li tnaqqas il-valuri infjammatorji. Dawn jinkludu problemi fil-ġogi kif ukoll dijabete, pressjoni tad-demm għolja, mard awtoimmuni, u anke kanċer. Fortunatament, issa hemm ukoll supplimenti omega-3 ta' kwalità għolja, purament ibbażati fuq il-pjanti, eż. B. minn żejt tal-alka, sabiex ma jkollokx għalfejn tirrikorri għal żejt tal-ħut.
Livelli aktar baxxi ta 'infjammazzjoni b'aċidi grassi omega-3
Livelli dejjem jiżdiedu ta 'infjammazzjoni fid-demm jistgħu jindikaw varjetà ta' mard, li kollha huma assoċjati ma 'proċessi infjammatorji kroniċi.
Minbarra l-mard infjammatorju kroniku tipiku bħal artrite, kolite ulċerattiva, periodontitis, eċċ., ħafna mard ieħor issa huma assoċjati ma 'infjammazzjoni kronika, bħal B. dijabete, sklerożi multipla, Alzheimer, pressjoni tad-demm għolja, tinnitus, u ħafna aktar .
Għalhekk huwa assolutament meħtieġ li jitbaxxew il-valuri għoljin ta 'infjammazzjoni lura għal valur normali. L-aċidi grassi Omega-3 jistgħu jgħinu f'dan.
Aċidi grassi Omega-3 kontra l-infjammazzjoni
L-organiżmu uman jeħtieġ aċidi grassi omega-3 għal varjetà wiesgħa ta 'kompiti. Per eżempju, huma involuti fil-produzzjoni ta 'ormoni, fil-funzjonament bla xkiel tal-metaboliżmu, u wkoll fil-funzjonament tas-sistema immuni.
Studju minn riċerkaturi fil-Kulleġġ tal-Mediċina ta 'l-Università ta' l-Istat ta 'Ohio juri li nuqqas ta' aċidi grassi omega-3 għandu rwol importanti fl-iżvilupp ta 'infjammazzjoni u jista' jżid il-livelli ta 'infjammazzjoni.
It-tim ta’ Janice K. Kiecolt-Glaser wettaq studju ta’ osservazzjoni fuq 138 mara b’saħħithom ta’ età medja u anzjani. L-età medja tal-parteċipanti kienet ta’ ftit aktar minn 50 sena. Kollha kellhom piż żejjed u l-istili ta’ ħajja tagħhom kienu sedentarji.
Il-parteċipanti kienu maqsuma fi tliet gruppi:
Grupp wieħed irċieva plaċebo, it-tnejn l-oħra rċevew suppliment tad-dieta b'2.5 jew 1.25 gramma ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum.
Matul l-istudju ta’ erba’ xhur, la l-parteċipanti u lanqas ix-xjentisti ma kienu jafu għal liema mit-tliet gruppi kien jappartjeni l-parteċipant rispettiv.
Kiecolt-Glaser u l-kollegi tagħha mbagħad eżaminaw diversi livelli ta 'infjammazzjoni fid-demm tal-parteċipanti.
L-aċidi grassi Omega-3 inaqqsu l-livelli ta 'infjammazzjoni
Il-valuri infjammatorji bħal dawn. Pereżempju, il-livelli tad-demm tal-markatur infjammatorju interleukin-6 naqsu b'10 (1.25 grammi / jum) u 12 (2.5 grammi / jum) fil-mija, rispettivament, fil-parteċipanti li rċevew aċidi grassi omega-3.
Fin-nisa mill-grupp ta 'kontroll, madankollu, dawn il-valuri ta' infjammazzjoni żdiedu b'36 fil-mija.
Fattur tan-nekrożi tat-tumur huwa wkoll wieħed mill-valuri infjammatorji. Żdied bi tnax fil-mija fil-grupp ta 'kontroll.
Il-parteċipanti li kienu ħadu aċidi grassi omega-3, min-naħa l-oħra, esperjenzaw tnaqqis ta '0.2 sa 2.3 fil-mija fil-valur ta' dan il-fattur.
Konsum suffiċjenti ta 'aċidi grassi omega-3 jista' għalhekk jipprevjeni b'mod ċar l-infjammazzjoni fil-ġisem jew ikun fih infjammazzjoni eżistenti u jnaqqas il-livelli ta 'infjammazzjoni.
Aċidi grassi Omega-3 fid-dieta kontra livelli għoljin ta 'infjammazzjoni
Ir-riżultati ta 'dan l-istudju juru għal darb'oħra li l-aċidi grassi essenzjali bħall-aċidi grassi omega-3 għandhom ikunu parti importanti mid-dieta tagħna.
Speċjalment nies li jixtiequ jitilfu l-piż normalment jagħtu attenzjoni għal dieta baxxa ta 'xaħam. Madankollu, dan m'għandu jkun l-għan xejn. Għall-kuntrarju. Defiċjenza ta 'aċidu xaħmi omega-3 jista' jkun ir-riżultat u magħha propensità notevoli għal infjammazzjoni kronika b'livelli ta 'infjammazzjoni miżjuda.
Ħafna aktar importanti jkun li tiffoka fuq il-kisba tax-xaħmijiet it-tajba.
Xi aċidi grassi saturati (f'eċċess) jew saħansitra aċidi grassi trans, bħal dawk li jinstabu fi prodotti tal-annimali jew prodotti lesti, huma ta 'ħsara għas-saħħa u fil-fatt ixaħħam.
Il-ġisem tagħna jeħtieġ b'mod urġenti aċidi grassi monounsaturated u polyunsaturated. Grazzi għall-effett tagħhom li jippromwovi s-saħħa, huma saħansitra jgħinuk titlef il-piż billi eż. tieħu ħsieb il-batterji intestinali "tajbin".
Ikel li fih ħafna aċidi grassi omega-3 huma, pereżempju, żejt tal-ġewż, żejt tal-qanneb jew żejt tal-kittien, u żrieragħ taċ-chia.
Jekk trid tiżgura li qed tieħu biżżejjed aċidi grassi omega-3 biex tnaqqas il-livelli ta 'infjammazzjoni tiegħek, tista' wkoll tfittex suppliment tad-dieta bħal B. uża kapsuli taż-żejt tal-alka.
