John Myers
Il-midja tibqa’ tipproklama li s-supplimenti tad-dieta huma ħela sħiħa ta’ flus. Riċentement saħansitra ngħad li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jiġu salvati wkoll. L-aħħar riċerka turi li l-aċidi grassi omega-3 għandhom ikunu parti importanti minn kwalunkwe programm kontra t-tixjiħ, peress li apparentement jistgħu jnaqqsu l-proċess tat-tixjiħ u s-sintomi tipiċi relatati mal-età.
L-aċidi grassi Omega-3 iwaqqfu l-proċess tat-tixjiħ
Meta-analiżi evalwat id-dejta ta 'total ta' 68,680 persuna. Huma jridu jkunu sabu li l-aċidi grassi omega-3 - dawk l-aċidi grassi polyunsaturated li huma tant rari fid-dieta moderna tagħna - ma jistax ikollhom effett partikolarment impressjonanti fuq is-saħħa tal-bniedem. Mill-inqas mhux fir-rigward tal-mard kardjovaskulari.
Madankollu, imbagħad irriżulta li din l-analiżi inkludiet ukoll id-dejta ta 'dawk il-parteċipanti li kienu ħadu supplimenti tal-ikel li fihom l-omega-3 biss għal perjodu qasir ħafna ta' żmien jew f'dożi insuffiċjenti.
Madankollu, is-supplimenti tad-dieta jista 'jkollhom effett notevoli biss jekk jiġu ddożati kif suppost u jittieħdu għal ċertu perjodu minimu ta' żmien.
L-aċidi grassi Omega-3 jistgħu mbagħad mhux biss ikollhom effett anti-infjammatorju, u jipproteġu l-qalb u l-vini, iżda wkoll idewmu speċifikament il-proċess tat-tixjiħ.
Aċidi grassi Omega-3: aktar effettivi minn qatt qabel
Madankollu, anke l-awturi ta 'dan l-istudju kienu nnutaw personalment li analiżi tad-dejta tal-pazjent li tqis id-doża, il-forma u t-tul tat-teħid kienet tkun kapaċi ħafna aħjar biex tidentifika konnessjonijiet konkreti bejn l-aċidi grassi omega-3 u l-effetti tagħhom.
Sfortunatament, din id-dgħufija apparenti tal-imsemmija analiżi ma waqqfitx lill-midja mainstream milli xerred aħbarijiet negattivi dwar l-aċidi grassi omega-3 u jipproklama li dawn iż-żjut m'għandhomx benefiċċji għas-saħħa. Xorti ħażina għal kull min emmen din il-malafama.
L-aċidi grassi Omega-3 itejbu n-nutrizzjoni
Studju reċenti double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo minn The Ohio State University (ippubblikat fil-ġurnal Brain, Behavior, and Immunity) issa jikkonferma li żjut b’ħafna omega-3 jista’ jkollhom effetti pożittivi fuq is-saħħa:
Il-parteċipanti fl-istudju ntgħażlu abbażi tal-kriterji li ġejjin: għandhom ikollhom piż żejjed u ta 'età medja għal anzjani. Barra minn hekk, għandhom ikunu b'saħħithom, iżda diġà għandhom livelli elevati ta 'infjammazzjoni fid-demm.
Dan sabiex influwenza possibbli ta 'aċidi grassi omega-3 fuq proċessi infjammatorji kroniċi tista' ssir notevoli b'mod ċar.
Il-parteċipanti kienu maqsuma fi tliet gruppi. Għal perjodu ta 'erba' xhur, ħadu suppliment tad-dieta ta 'kuljum b'aċidi grassi omega-3 jew plaċebo.
Grupp 1 irċieva kapsuli li kien fihom 1.25 gramma ta 'aċidi grassi omega-3 u Grupp 2 irċieva kapsuli li fihom 2.5 grammi ta' aċidi grassi omega-3. Il-grupp ta 'kontroll irċieva kapsuli b'taħlita ta' xaħam li tikkorrispondi mad-dieta standard tal-Punent.
L-aċidi grassi Omega-3 jipproteġu l-materjal ġenetiku tagħna
Gruppi 1 u 2 setgħu jtejbu immens il-profil tal-aċidu xaħmi tad-dieta tagħhom billi jieħdu omega-3, u b'hekk jiżguraw proporzjon omega-3/omega-6 aktar favorevoli. Issa ntwera li din il-bidla fil-kompożizzjoni tal-aċidi grassi fiż-żewġ gruppi omega-3 tista’ twassal għal protezzjoni aħjar tal-materjal ġenetiku (DNA) fiċ-ċelluli bojod tad-demm.
Is-sigriet tal-immortalità?
Allura x'inhi eżattament din il-protezzjoni tad-DNA? Il-materjal ġenetiku tagħna jinsab fi kważi kull ċellula waħda tal-ġisem fil-forma ta '46 kromożoma. Fit-truf ta’ kull kromożoma hemm l-hekk imsejħa telomeri.
Jekk ċellula issa taqsam, il-kromożomi taċ-ċellula oriġinali għandhom l-ewwel jiġu duplikati sabiex iċ-ċellula l-ġdida tkun tista’ tirċievi wkoll sett sħiħ ta’ kromożomi u b’hekk il-materjal ġenetiku sħiħ. Ma 'kull diviżjoni taċ-ċelluli, it-telomeri jqassru ftit.
Meta t-telomeri saru qosra ħafna wara ħafna mijiet ta 'diviżjonijiet taċ-ċelluli, iċ-ċellula ma tistax taqsam aktar. Hi tmut. It-telomeri jiżguraw li ċ-ċelloli ma jistgħux jaqsmu b'mod indefinit. Kieku ma kienx hemm telomeri, inkunu kważi immortali għax iċ-ċelloli tagħna jistgħu jinqasmu kemm ridna.
Għal ħafna snin, ir-riċerka kontra t-tixjiħ għalhekk iffukat fuq is-sejba ta 'metodi li jistgħu jintużaw biex iwaqqfu dan it-tqassir kontinwu tat-telomeri sabiex inaqqsu l-proċess tat-tixjiħ.
L-aċidi grassi Omega-3 inaqqsu l-proċess tat-tixjiħ
Ix-xjentisti minn Ohio issa sabu li t-telomeri fi ħdan iċ-ċelluli bojod tad-demm jistgħu jittawlu jekk in-nies ikkonċernati jiżguraw proporzjon ta 'aċidu xaħmi b'saħħtu fid-dieta tagħhom, jiġifieri jieklu aktar aċidi grassi omega-3.
Is-sejbiet tagħna dwar it-telomeri jissuġġerixxu li t-teħid ta 'aċidu xaħmi omega-3 jista' tabilħaqq jaffettwa l-proċess tat-tixjiħ,
qalet Janice Kiecolt-Glaser, il-professur tal-Università tal-Istat ta 'Ohio responsabbli għall-istudju.
Imma kif jistgħu l-aċidi grassi omega-3 jew il-proporzjon ottimizzat tal-aċidu xaħmi jġibu dawn ir-riżultati tal-għaġeb?
L-aċidi grassi Omega-3 ibaxxu l-markaturi infjammatorji
Supplimenti tad-dieta b'aċidi grassi omega-3 juru effett anti-infjammatorju qawwi.
Il-proċessi infjammatorji huma r-raġuni għal numru straordinarju ta 'problemi tas-saħħa. Kwalunkwe sustanza li tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni għandha benefiċċji tremendi għas-saħħa, bħala riżultat,
żied Kiecolt-Glaser. Ix-xjentisti sabu li dawk il-parteċipanti fl-istudju li ħadu aċidi grassi omega-3 kellhom tnaqqis sinifikanti fil-markaturi infjammatorji fid-demm tagħhom.
Markers infjammatorji (interleukin-6 (IL-6)) naqsu b'10 fil-mija fil-grupp li ħa 1.25 gramma ta 'aċidi grassi omega-3, u bi 12 fil-mija fil-grupp ta' 2.5 grammi.
B'kuntrast, il-grupp tal-plaċebo, li ma ħax aċidi grassi omega-3 iżda minflok ħa t-taħlita tax-xaħam tas-soltu, sofra minn żieda enormi ta '36 fil-mija fil-markaturi infjammatorji fl-aħħar tal-istudju.
Aktar ma tkun baxxa l-infjammazzjoni, iżgħar tkun il-persuna
Fl-istess ħin, ix-xjentisti skoprew konnessjoni bejn il-livell tal-valuri tal-infjammazzjoni u t-tul tat-telomeri. Tnaqqis fil-valuri tal-infjammazzjoni jidher li huwa assoċjat ma 'titwil tat-telomeri.
Din is-sejba tissuġġerixxi bil-qawwa li hemm proċessi infjammatorji li jwasslu għal tqassir ogħla mill-medja tat-telomeri u għalhekk għal aċċelerazzjoni tal-proċess tat-tixjiħ.
L-aċidi grassi Omega-3 inaqqsu l-istress ossidattiv
Il-Professur Kiecolt-Glaser stqarr ukoll li nies li jbatu minn mard kroniku jew stress kroniku jistgħu jibbenefikaw b'mod partikolari minn supplimenti tad-dieta b'aċidi grassi omega-3, peress li ġie muri li supplimentazzjoni suffiċjenti u, fuq kollox, regolari b'supplimenti tad-dieta li fihom omega-3 setgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv bi 15 fil-mija meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo.
Proporzjon ottimizzat ta 'aċidu xaħmi jiżgura wkoll tnaqqis fir-radikali ħielsa fid-demm.
L-aċidi grassi Omega-3 itawlu ż-żgħażagħ
Dan huwa l-ewwel studju li juri li supplimentazzjoni b'aċidi grassi omega-3 f'nies b'piż żejjed li għadhom b'saħħithom iżda li diġà għandhom livelli elevati ta 'infjammazzjoni tista' tnaqqas il-proċessi infjammatorji eżistenti fil-ġisem.
qal il-professur.
Min-naħa waħda, l-aċidi grassi omega-3 jipproteġu kontra l-infjammazzjoni u għalhekk jistgħu jittieħdu b'mod preventiv biex jibqgħu b'saħħithom. Min-naħa l-oħra, jistgħu jintużaw terapewtikament jekk diġà jkun hemm infjammazzjoni biex titnaqqasha.
Peress li l-infjammazzjoni kronika hija preżenti fi kważi l-ilmenti tipiċi kollha relatati mal-età bħal mard koronarju tal-qalb, dijabete tat-tip 2, artrite, u anke marda ta 'Alzheimer, l-istudju jissuġġerixxi li l-konsum regolari ta' supplimenti tad-dieta ta 'kwalità għolja b'aċidi grassi omega-3 jista' tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa l-mard imsemmi hawn fuq relatat mal-età.
Il-provvista t-tajba ta 'aċidi grassi omega-3
L-aċidi grassi Omega-3 jistgħu jittieħdu f'varjetà ta 'modi. Dieta b'ħafna ħxejjex, qanneb, żerriegħa tal-kittien u chia, qanneb u żejt tal-kittien, u - jekk trid - ħut tal-baħar diġà tipprovdi ċerta provvista bażika ta 'aċidi grassi omega-3.
Madankollu, jekk tiekol ukoll ħafna prodotti tal-qamħ (ħobż, prodotti moħmija u għaġin), laħam u prodotti tal-ħalib, u żjut veġetali bħal żejt tal-ġirasol jew żejt tal-għosfor, se tiżgura li l-proporzjon tal-aċidu xaħmi jinbidel favur il- aċidi grassi omega-6.
Madankollu, suppliment tad-dieta b'ħafna omega-3 ta 'kwalità għolja bħal kapsuli taż-żejt tal-krill jew preparazzjonijiet vegan omega-3 jista' jerġa 'jottimizza l-proporzjon tal-aċidu xaħmi u jiżgura l-provvista ta' aċidi grassi omega-3 suffiċjenti.
Dożaġġ korrett ta 'aċidi grassi omega-3
Id-dożaġġ it-tajjeb ta 'aċidi grassi omega-3 huwa l-be-all u l-aħħar kollox. Minħabba li ħafna preparazzjonijiet huma sottodożi u allura ovvjament ma jista 'jkollhom l-ebda effett - speċjalment mhux jekk trid tuża l-aċidi grassi omega-3 b'mod terapewtiku.
