John Myers
Li tbiddel id-drawwiet tiegħek jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' ġebel ġdid fil-kliewi. Huwa importanti li jkollok ħafna fluwidi, ftit aċidu ossaliku u melħ, u l-ammont korrett ta 'manjeżju, kalċju u proteini.
75 fil-mija tal-ġebel kollu fil-kliewi huma l-hekk imsejħa ġebel tal-kalċju ossalat. F'nofs il-każijiet kollha, dawn il-ġebel jerġgħu jseħħu. Skont studji attwali, dawn li ġejjin huma responsabbli għall-formazzjoni tagħhom:
- konsum ta' ilma ftit wisq
- xorb ħelu
- dieta ħażina
- wisq kalċju
- piż żejjed.
Bidla fid-dieta tista' għalhekk tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li jiffurmaw ġebel ġdid ta' ossalat tal-kalċju.
L-aktar affarijiet importanti f'daqqa t'għajn
- Kul ħafna ħaxix u frott. Regola tal-ħamsa: 3 handfuls ta 'ħxejjex u 2 handfuls ta' frott baxx ta 'zokkor (!) kuljum.
- 3 ikliet prinċipali u 4 sa 5 sigħat waqfa bejn l-ikliet.
- Naqqas il-karboidrati b'mod ġenerali: L-ebda ħelu u jekk possibbli xejn magħmul minn dqiq ħafif, ftit qamħ. Ippreferi karboidrati kumplessi (ħobż tal-qamħ sħiħ, għaġin, ross): Il-qamħ sħiħ fih fibra tad-dieta b'saħħitha.
- Iddoża l-proteina b'mod korrett: 1 g proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem f'piż normali. Eżempju: Mara li tiżen 65 kilo u hija twila 1.70 metru (piż normali) teħtieġ 65 g ta’ proteina kuljum, idealment mifruxa fuq 3 ikliet. Raġel li jiżen 80 kilo/1.85 metru għandu bżonn 80 g ta’ proteina.
- Innota l-konsum tal-kalċju: 800 sa 1,000 milligramma kuljum. Għalhekk, massimu ta '2 sa 3 porzjonijiet ta' ħalib jew prodotti tal-ħalib kuljum. Eżempju ta 'razzjon ta' kuljum: jogurt naturali bil-lampun għall-kolazzjon, brokkoli bi quark taċ-chive għall-ikel, u porzjon ta 'ħobż sħiħ ma' cottage cheese u krexxun għall-pranzu.
- Evita ikel rikk fl-aċidu ossaliku: rabarbru, spinaċi, chard, pitravi, sorrel, ukoll amaranth, kawkaw u nuħħala tal-qamħ.
- Kul ftit melħ: il-melħ jippromwovi l-eskrezzjoni tal-kalċju!
- Il-manjeżju u l-aċidu ċitriku jgħinu lill-imsaren jassorbi l-ossilat. Il-manjesju jinstab, pereżempju, fi prodotti tal-qamħ sħiħ, piżelli, għads u żerriegħa tal-ġirasol, ukoll fil-fażola jew patata - aċidu ċitriku fil-frott taċ-ċitru.
- Bidla taż-żejt fil-kċina: uża aktar żjut veġetali ta 'kwalità għolja, iżda tnaqqas ix-xaħmijiet tal-annimali (fihom aċidu arakidoniku pro-infjammatorju).
- Evita laħam dgħif, ftit zalzett, u speċjalment majjal sa 2 darbiet fil-ġimgħa minħabba l-aċidu arakidoniku.
- Ħut 1 sa 2 darbiet fil-ġimgħa - mill-inqas wieħed minnhom għandu jkun ħut tal-baħar żejtni minħabba l-aċidi grassi omega-1 b'saħħithom.
- Ixrob ħafna! Mill-inqas 2.5 sa 3 litri kuljum ta 'xorb newtrali bħal tejiet tal-frott, tejiet tal-kliewi u tal-bużżieqa tal-awrina, ilma minerali b'kalċju baxx, u meraq tal-frott dilwit (ċitru).
