John Myers
Il-proteina, b'mod kolokwali proteina, tinsab f'kull ċellula fil-ġisem tagħna u hija komponent importanti tal-muskoli tagħna. Speċjalment meta tibni l-muskoli, dieta b'ħafna proteini tappoġġja l-bini tal-muskoli. Aħna ngħidulek x'għandek toqgħod attent għalih minn qabel!
Il-bini tal-muskoli mingħajr proteina jaħdem biss sa ċertu punt, minħabba li l-proteina għandha rwol speċjali fil-bini tal-muskoli peress li l-muskoli tagħna jikkonsistu l-aktar minn proteini. Il-prerekwiżit bażiku għall-bini tal-muskoli huwa ovvjament it-taħriġ tas-saħħa, iżda konsum suffiċjenti ta 'proteini jista' jottimizza t-taħriġ. Ir-rekwiżit tal-proteina jiżdied mal-intensità tat-taħriġ u għandu jiġi aġġustat kif xieraq għal provvista tajba tal-muskoli.
Is-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni tirrakkomanda bejn 1.0 u 0.8 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Madankollu, din hija biss gwida għall-ħtieġa ta 'proteina ta' kuljum ta 'adult medju. Jekk tħarreġ regolarment jew b'mod intensiv, trid taġġusta l-konsum tal-proteini tiegħek kif xieraq.
Għandek tiekol aktar ikel b'ħafna proteini, speċjalment meta tibni l-muskoli. Konsum kontinwu ta 'proteina huwa ta' vantaġġ waqt il-bini tal-muskoli. Tista 'faċilment taqsam dawn f'diversi ikliet matul il-ġurnata, pereżempju. Bħala riżultat, il-muskoli huma fornuti bl-aħjar mod bi proteina suffiċjenti madwar l-arloġġ.
