Emma Miller
Iz-zokkor b'xejn huwa zokkor li jiżdied mal-ikel jew max-xorb. Pressjoni tad-demm għolja jew pressjoni għolja żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija minħabba ħsara lill-ħitan tal-arterji. Ħafna drabi dan ikun riżultat dirett ta’ deċiżjonijiet ħżiena ta’ stil ta’ ħajja meħuda maż-żmien, bħal drawwiet ta’ ikel ħżiena għas-saħħa.
Filwaqt li xi għażliet tad-dieta huma ċarament ħżiena għas-saħħa, bħal ħelu li jiekol iżżejjed, oħrajn joħolqu riskji moħbija għas-saħħa. Dan għaliex iz-zokkor b'xejn ħafna drabi jkun moħbi fl-ikel li nieklu. “Ikel b’zokkor miżjud ġeneralment ikollu ħafna kaloriji, iżda ħafna drabi jkollu valur nutrittiv żgħir ħafna jew xejn. L-enerġija żejda tista’ ġġiegħlek iżżid il-piż, li jista’ jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.”
Skont Body Health, kondimenti bħal ketchup, mayonnaise, u dressings għall-insalata fihom zokkor miżjud.
Sorsi oħra jinkludu:
- Zokkor tal-mejda
- Ġammijiet u priżervi
- Ħelu tal-ħelu u ċikkulata
- Meraq tal-frott u soft drinks
- Cookies, muffins, u kejkijiet
Għandek ukoll tara li tieħu melħ tiegħek - aktar ma tiekol melħ, iktar tkun għolja l-pressjoni tad-demm tiegħek, iwissi l-NHS. "Ipprova tiekol inqas minn 6 grammi ta 'melħ kuljum, li hija madwar kuċċarina," jagħti parir Healthy Body.
X’għandek tiekol
Xi ikel jistgħu jikkontrobattu l-effetti ta 'ħsara tal-melħ, bħal dawk rikki fil-potassju. Kif tispjega l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, aktar ma tiekol potassju, iktar titlef sodju fl-awrina. "Il-potassju jgħin ukoll biex itaffi t-tensjoni fil-ħitan tal-vini tad-demm, li jgħin biex ikompli jbaxxi l-pressjoni tad-demm."
Frott, ħaxix, prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam jew bla xaħam (wieħed fil-mija), u ħut huma sorsi naturali tajbin ta 'potassju, skond Healthy Body.
Ikel ieħor b'ħafna potassju jinkludi:
- Berquq u meraq tal-berquq
- avokado
- Cantaloupe u bettieħa
- Jogurt bi ftit xaħam
- Grejpfrut u meraq tal-grejpfrut (kellem lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu mediċina li tnaqqas il-kolesterol)
- Ħodor
- Ħalibatt
- fażola lima
- Molassi
- Faqqiegħ
- Larinġ u meraq tal-larinġ
- Piżelli
- Patata
- Pruna u meraq tal-għanbaqar
- Żbib u dati
- Spinaċi
- Tadam, meraq tat-tadam, u zalza tat-tadam
- Tonn
Interventi ewlenin oħra tal-istil tal-ħajja
L-eżerċizzju jipprovdi wkoll difiża qawwija kontra l-pressjoni tad-demm għolja.
Il- Mayo Clinic tispjega: “Attività fiżika regolari ssaħħaħ qalbek. Qalb aktar b'saħħitha tista' tippompja aktar demm b'inqas sforz. Bħala riżultat, il-forza li taġixxi fuq l-arterji tiegħek titnaqqas, li tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. Kif tinnota l-awtorità tas-saħħa, l-eżerċizzju regolari jgħin ukoll biex jinżamm piż tajjeb għas-saħħa - mod ieħor importanti biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm.
"Biex iżżomm pressjoni tad-demm normali, għandek bżonn tagħmel eżerċizzju regolari," huwa jżid.
Kif tiċċekkja għal pressjoni tad-demm għolja
"Il-pressjoni tad-demm għolja ġeneralment ma jkollha l-ebda sintomi, għalhekk l-uniku mod biex tkun taf jekk għandekx hi li tagħmel verifika tal-pressjoni tad-demm tiegħek." Skont l-awtorità tas-saħħa, adulti b’saħħithom ta’ aktar minn 40 sena għandu jkollhom il-pressjoni tad-demm iċċekkjata mill-inqas darba kull ħames snin.
"Jekk inti f'riskju akbar ta 'pressjoni tad-demm għolja, għandek iċċekkjaha aktar spiss, idealment darba fis-sena."
