Emma Miller
Ikel pikkanti jżid ir-rata tal-qalb u jgħolli t-temperatura tal-ġisem. Filwaqt li l-ebda ikel verament ma jaħraq ix-xaħam, hemm ċertu ikel li jista 'jgħinek tikseb defiċit ta' kaloriji u titlef il-piż.
Dan l-ikel spiss ikun fih wieħed jew aktar mill-kriterji li ġejjin:
- Effett termiku għoli: Ikel bħal legumi u ġewż għandu effett termiku qawwi, li jfisser li jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi, u meta jagħmel hekk, ġismek jaħraq aktar kaloriji
- Proprjetajiet anti-infjammatorji: L-infjammazzjoni tista 'żżid ir-riskju ta' mard u żieda fil-piż, għalhekk huwa aħjar li tiffoka fuq ikel bi proprjetajiet anti-infjammatorji, bħal berries u ħut żejtni, biex tnaqqas ir-riskju tiegħek.
- Xaba’: Ix-xaba’ hija s-sensazzjoni li tkun mimli, u xi ikel iġġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien minn oħrajn. Tipikament, ikel b'ħafna nutrijenti li huwa rikk f'fibra, xaħmijiet b'saħħithom u proteini jipprovdu aktar xaba minn ikel b'livell baxx ta 'nutrijenti.
Hawn seba’ ikel li jistgħu jgħinuk titlef il-piż skont il-kriterji ta’ hawn fuq.
Salamun
Is-salamun fih aċidi grassi omega-3 anti-infjammatorji u huwa wkoll sors eċċellenti ta 'proteina li tgħin biex tiżdied ix-xaba', tgħid Elizabeth Beil, dietista reġistrata u fundatriċi ta 'Elizabeth Beil Nutrition.
Porzjoni ta 'salamun fiha madwar 30 gramma ta' proteina, li hija madwar nofs il-valur rakkomandat ta 'kuljum għal persuna li tiżen 75 kg.
Bajd
Il-bajd huwa sors kbir ieħor ta 'proteina, b'kull porzjon ikun fih madwar sitt grammi ta' proteina. "Ikel b'ħafna proteini bħall-bajd għandu wkoll effett termali qawwi," tgħid Daniela Novotny.
"Meta tiekol bajd filgħodu, jimlewk u jagħtuk l-enerġija, li tgħin biex tikkontrolla x-xenqa tiegħek qabel l-ikel," tgħid Novotny.
Fil-fatt, studju żgħir tal-2008 sab li l-parteċipanti li kielu żewġ bajd għall-kolazzjon ħamest ijiem fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat esperjenzaw 65% aktar telf ta’ piż u 16% aktar tnaqqis ta’ xaħam tal-ġisem meta mqabbel ma’ grupp li kkunsma l-istess ammont ta’ kaloriji.
Ħaxix kruċeru
Ħxejjex kruċiferi jappartjenu għall-familja tal-kaboċċi (Brassicaceae) u jinkludu:
- Brokkoli
- Pastard
- Brussels sprouts
- Cabbage
- Arugula
Ħxejjex kruċiferi huma baxxi f'kaloriji iżda b'ħafna fibra, li jgħinek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien u jnaqqas il-konsum totali ta 'kaloriji, li jwassal għal telf ta' piż. "Il-fibra tagħmel l-ikel iħossu aktar goff, li jista 'jnaqqas id-diġestjoni u jġiegħlek tħossok mimli," jgħid Novotny.
Dawn il-ħaxix fihom ukoll minerali u nutrijenti ewlenin li ġismek jeħtieġ, bħal fitonutrijenti, li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni. Kif tipprepara: Jekk ma tħobbx tiekol ħaxix sempliċi, tistaʼ tħallat kale jew arugula fi smoothies jew iżżidhom maʼ insalati,” jgħid Nambudripad.
Tuffieħ tas-sidru ħall
Skont Novotny, il-ħall tat-tuffieħ huwa meraq tat-tuffieħ iffermentat, u studji juru li jista 'jkollu effett żgħir fuq telf ta' piż. Għalkemm hija meħtieġa riċerka aktar serja biex jinġibdu konklużjonijiet definittivi.
Madankollu, fi studju tal-2018, il-parteċipanti f'dieta baxxa fil-kaloriji li xorbu żewġ imgħaref ta 'ħall tat-tuffieħ ma' l-ikel u l-pranzu tilfu b'mod sinifikanti aktar piż fuq 12-il ġimgħa minn dawk li ma ħadux ħall tat-tuffieħ.
Ikel pikkanti
Ikel pikkanti jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jgħolli t-temperatura tal-ġisem tiegħek, li jwassal biex jinħarqu aktar kaloriji, li jgħinek titlef il-piż.
Il-kompost kimiku pikkanti capsaicin, li jinsab fil-bżar chili bħal jalapenos, bżar cayenne, u habaneros, intwera li jgħin lill-ġisem jaħraq madwar 50 kalorija żejda kuljum. Barra minn hekk, il-kapsajċina irażżan l-aptit.
Skont Nambudripad, ħwawar oħra bħal ġinġer, kemmun, turmeric, kosbor, trab taċ-chili, u kannella jistgħu wkoll jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu. B'mod partikolari, il-kannella fiha ċertu flavonoid imsejjaħ quercetin, li jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.
Tiġieġ dgħif
Skont Novotny, it-tiġieġ dgħif huwa baxx ta’ xaħam u kaloriji u huwa sors eċċellenti ta’ proteina li jgħinek tibqa’ mimli għal żmien twil. Qatgħat dgħif tat-tiġieġ, bħal sider tat-tiġieġ bla għadam u bla ġilda, fihom inqas xaħam minn ġwienaħ tat-tiġieġ jew drumsticks.
Porzjon ta’ sider tat-tiġieġ bla għadam u bla ġilda fiha:
- 20 grammi ta 'proteina
- Gramma waħda ta 'xaħam
- Kaloriji 98
Te aħdar
Meta niġu għal telf ta 'piż, tè aħdar fih Epigallocatechin Gallate (EGCG), antiossidant li jista' jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jżid il-ħruq tax-xaħam, jgħid Nambudripad. Madankollu, ir-riċerka dwar it-te aħdar u t-telf ta 'piż hija limitata, u hija meħtieġa aktar riċerka, skont Bale.
Studju żgħir tal-2008 sab li l-parteċipanti li ħadu l-estratt tat-tè aħdar ħarqu 17% aktar xaħam waqt li kienu qed jagħmlu ċ-ċikliżmu minn dawk li ħadu plaċebo.
Kif tixrob: Kemm te aħdar għandek tixrob kuljum biex potenzjalment tgħin fit-telf tal-piż għadu ma ġiex determinat, jgħid Novotny, iżda studji wrew li żewġ sa tliet tazzi kuljum jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għas-saħħa.
