John Myers
Inti tqila? Prosit! Naturalment, trid tagħmel xi ħaġa tajba biss għat-tarbija fil-ġuf, imma trid ukoll tħossok komdu fil-ġilda tiegħek. Dieta tajba hija bażi importanti, iżda l-eżerċizzju huwa tajjeb ukoll. Aqra hawn liema attivitajiet u kemm.
Benefiċċju: sport waqt it-tqala
Bħala futura omm, fl-aħħar ikollok ħin għalik innifsek. Issa int, ġismek, u l-ħajja dejjem tikber huma l-fokus. Il-qari ta’ ktieb tajjeb, li tiddedika lilek innifsek b’mod estensiv għall-kura waqt it-tqala, u teżerċita fl-arja friska huma kollha fuq l-aġenda. Meta niġu għall-eżerċizzju waqt it-tqala, madankollu, malajr iqumu mistoqsijiet. Kemm l-isport huwa tajjeb, ir-reżistenza jew is-saħħa għandhom jitħarrġu aħjar, liema tipi ta 'sport huma adattati?
Jekk diġà żżomm tajjeb regolarment billi tagħmel jogging, ċikliżmu u affarijiet simili, taf: L-isport jagħmlek kuntent u huwa b'saħħtu. Huwa għalhekk li għandek u titħalla tiċċaqlaq b'tarbija fl-istonku tiegħek. Anke jekk għadek ma kontx attiv, imma tħoss li tagħmel sport issa, m'hemm xejn ħażin. Għall-kuntrarju: Skont studji xjentifiċi, ommijiet futuri jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fid-dahar u effetti sekondarji oħra tat-tqala bħal saqajn minfuħin permezz tal-attività. Ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja u dijabete tat-tqala jonqos ukoll. It-twelid huwa ħafna drabi aktar faċli għan-nisa sportivi u t-tarbija fil-ġuf tibbenefika wkoll mill-eżerċizzju: il-qalb tat-tarbija titħarreġ u t-tfal żgħar huma inqas probabbli li jkollhom piż żejjed aktar tard.
Workout għal nisa tqal: Dan huwa permess
Għalhekk huwa ċar li l-isport huwa tajjeb waqt it-tqala. Imma x’inhu ta’ benefiċċju għas-saħħa tal-omm u t-tarbija? Peress li kull tqala hija differenti, għandek dejjem tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda jew tkompli teżerċita. Jgħidlek ukoll dak li għandek tagħti attenzjoni meta tiġi għad-dieta tiegħek waqt it-tqala u jippreskrivi nutrijenti importanti bħal folic acid u, jekk meħtieġ, manjesju.
Jekk għandek id-dawl aħdar għall-attività, tipi ġentili ta 'sport huma rakkomandati għal dawk ġodda fl-ewwel tnax-il ġimgħa ta' tqala. Pilates u yoga b'enfasi fuq ir-rilassament, l-għawm, il-mixi (Nordic), iċ-ċikliżmu, il-cross trainer, u taħriġ ta 'saħħa ħafifa bi ftit piż jew reżistenza huma ideali. Ir-raġuni għall-programm inqas intensiv mhix ir-riskju ta 'korriment, iżda li ħafna nisa jħossuhom għajjien fl-1 trimestru. Xokkijiet bħal jogging ma jipperikolawx lit-tifel, jenfasizzaw it-tobba. Jekk tħossok tajjeb u komdu, tista’ ovvjament tmur tiġri. Dawk li diġà huma mħarrġa jistgħu saħansitra jagħmlu dawriet aktar mgħaġġla bħas-soltu, iżda għandek teħodha biss aktar bil-mod mir-4 xahar. B'mod ġenerali, l-isport erba 'sa ħamest ijiem fil-ġimgħa jew total ta' madwar 150 minuta huwa meqjus bħala miżura tajba.
Sport fl-aħħar trimestru
Iċ-ċirkonferenza addominali kbira u ż-żieda fil-piż fl-aħħar tnax-il ġimgħa tat-tqala ġeneralment ifissru awtomatikament li ma tagħmilx taħriġ inqas rakkomandat. Taħriġ tal-muskoli addominali, eżerċizzji fil-pożizzjoni suxxettibbli, jew taħriġ intensiv ta 'reżistenza jaqgħu ċatt.
Hija meħtieġa wkoll kawtela meta jitħarreġ f'pożizzjoni mimduda: l-utru jista 'jippressa fuq il-vini u b'hekk jimpedixxi l-fluss tar-ritorn lejn il-qalb. Mhux rari li jinqalgħu problemi ċirkolatorji. L-isport tal-ballun bħat-tennis lanqas m’għadhomx rakkomandati għax ikunu ta’ strapazz wisq u jiżdied ir-riskju ta’ korriment. Taħriġ awtoġeniku, għawm li ttaffi l-piż, u eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ ġentili huma ta' benefiċċju f'din il-fażi.
