Bella Adams
Ipprova inkludi kolazzjon bnin u nutrittiv fid-dieta tiegħek. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tiekol 25% sa 50% tal-konsum tal-ikel ta 'kuljum tiegħek waqt il-kolazzjon. L-aħjar ikel għal kolazzjon bnin u nutrittiv huwa frott, ħaxix, ċereali tal-qamħ sħiħ, prodotti tal-ħalib, bajd u laħam dgħif. Dan l-ikel fih ammonti suffiċjenti ta 'vitamini, minerali, karboidrati, fibra, proteini, u ammont minimu ta' xaħam meħtieġ għall-funzjonament normali tal-ġisem.
Għaliex huma tant utli u importanti kolazzjon b'saħħithom?
Il-kolazzjon huwa funzjoni tal-bidu tas-sistema diġestiva u l-metaboliżmu
Mingħajr kolazzjon tajjeb għas-saħħa, il-metaboliżmu tiegħek se jkun aktar baxx matul il-ġurnata.
L-ewwel, tnaqqis fil-metaboliżmu minħabba kolazzjon mitluf se jaffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek: nuqqas ta 'enerġija kemm għall-attività fiżika kif ukoll għal dik mentali. It-tieni nett, b'metaboliżmu mnaqqas, huwa faċli li tiżdied il-piż. Kolazzjon bnin, min-naħa l-oħra, jgħin fit-telf tal-piż.
Taqbeż il-kolazzjon huwa dejjem stressanti għall-ġisem
Anke jekk ilek mdorri tagħmel mingħajrha. Il-kolazzjon regolari, min-naħa l-oħra, inaqqas l-istress u jgħin biex il-ġisem jerġa’ jġedded. Kolazzjon bnin jibda l-proċess tat-tindif tal-ġisem. Dan se jaffettwa immedjatament il-kundizzjoni tal-ġilda tiegħek - se ssir aktar nadifa u friska.
Jekk ma jkollokx aptit filgħodu
Ipprova agħmel xarba 20-30 minuta qabel il-kolazzjon:
Agħfas il-meraq ta’ nofs lumi ġo tazza ilma sħun.
Jekk għandek aċidità għolja fl-istonku, tista 'żżid inqas meraq tal-lumi, jew xejn. Tista’ żżid ukoll kuċċarina għasel jew meraq tal-agave jekk tixtieq.
Ixrob din ix-xarba u mbagħad kompli bir-rutina tas-soltu tiegħek filgħodu - ħu doċċa, ilbes, u pprepara l-kolazzjon. Ikollok aptit għal kolazzjon bnin f’nofs siegħa.
Jekk mdorri taqbeż il-kolazzjon
imbagħad inti probabilment imdorri wkoll tiekol tard bil-lejl, qabel tmur torqod. F'dan il-każ, ma jkollokx aptit filgħodu. Il-vizzju li taqbeż il-kolazzjon jagħtik l-impressjoni falza li lanqas biss għandek bżonn il-kolazzjon. Fil-fatt, ġismek sempliċement jadatta għall-kundizzjonijiet sfavorevoli li toħloq għalih billi taqbeż il-kolazzjon regolarment. Imma jekk toħloq kundizzjonijiet aħjar għall-ġisem tiegħek - ibda tmigħlu kolazzjon b'saħħtu kull filgħodu - malajr jadatta ruħu għar-reġimen il-ġdid.
Huwa jieħu 21-40 jum biex il-ġisem jiżviluppa vizzju ġdid.
Tista 'tipprepara kolazzjon b'saħħtu u fit-togħma malajr ħafna - f'2-5 minuti.
Riċetti għal kolazzjon bnin
Hercules, qamħ saraċin, ħafur - taħlita ta 'ċereali
Għal kolazzjon b'saħħithom, ċereali magħmula minn taħlita ta 'qamħ, bħall-qamħ, xgħir, u ħafur, huma rakkomandati. Tista 'wkoll fwar qamħ saraċin. Ħxejjex u insalati tal-ħxejjex imorru tajjeb mal-poriġ.
Inkella, tista 'tagħmel poriġ ħelu. Żid għasel, frott imnixxef, berries, u ġewż - frawli, blueberries, u passolina (frisk jew iffriżat).
Sandwich bil-ġobon u l-ħaxix
Sandwich b'saħħtu għandu jkun magħmul minn ħobż tal-qamħ sħiħ, ħobż nuħħala, jew ħobż tal-qamħ sħiħ, li huma wkoll karboidrati kumplessi. Tista’ tpoġġi porzjon ġobon, werqa ħass, porzjon ħjar jew tadam (jew it-tnejn) fuq il-ħobż, żid biċċa tursin jew xibt, u drixx qatra żejt.
Insalata tal-ħxejjex għall-kolazzjon
Kolazzjon ieħor utli u bnin li ma jieħux ħafna ħin. Ħass jew kaboċċi, tadam, ħjar, bżar qampiena, ravanell, karrotti - dak kollu li għandek fuq naħa se tagħmel għal insalata tal-ħxejjex. Huwa aħjar li tilbes l-insalata biż-żejt veġetali - il-krema qarsa u l-jogurt jagħmluha itqal, u l-mayonnaise mixtrija mill-maħżen se jneħħi l-benefiċċji kollha.
Bajd scrambled jew omelet bil-ħaxix
Ftit proteina għall-kolazzjon lanqas se tweġġa – il-proteina għandha tkun preżenti fl-ikliet kollha. Għalhekk, tista 'tieħu kolazzjon bil-bajd scrambled jew omelet.
Dawn il-platti għandhom jiġu ppreparati bl-istess karboidrati kumplessi - ħxejjex.
Jekk ikun fl-istaġun, it-tadam, il-bżar, il-basal u t-tursin jagħmlu tajjeb; jekk le, kwalunkwe ħaxix iffriżat se jagħmel. Se jkun kemm b'saħħtu kif ukoll fit-togħma.
Kolazzjon b'saħħtu ta 'frott u berries
Frott jew berries jistgħu jittieklu sħaħ għall-kolazzjon. Jew tista 'tagħmel insalata tal-frott. Banana, tuffieħ, kiwis, larinġ, ħawħ, frawli, frawli, lampun, passolina - kwalunkwe frott staġjonali u berries se jagħmlu.
M'għandekx bżonn tilbes l-insalata tal-frott, ħalliha toqgħod għal ftit u tirrilaxxa l-meraq. Jekk tixtieq, tista 'tilbes b'jogurt baxx ta' xaħam.
