Emma Miller
X'inhuma l-aħjar platti li tagħżel għall-pranzu sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem? L-aħħar ikla tal-ġurnata taffettwa kif persuna torqod bil-lejl. Pereżempju, studji wrew li ikel b'ħafna karboidrati jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-mistrieħ ta' lejl tajjeb. L-esperti spjegaw liema platti huma l-aħjar li jagħżlu għall-pranzu sabiex ma ssirx ħsara lill-ġisem.
Skont l-esperti, ikel arrikkit bi xaħmijiet omega-3 u vitamina D jgħin biex jiżgura rqad b'saħħtu. Barra minn hekk, din il-kombinazzjoni ta 'nutrijenti żżid il-livell tal-ormon tas-serotonin tal-ferħ, li jikkontrolla wkoll iċ-ċikli tal-irqad-qawmien tal-ġisem.
Id-dixx ideali għall-pranzu huwa l-ħut, peress li fih ammont kbir kemm ta’ Omega-3 kif ukoll ta’ vitamina D. Skont riċerka, nies li kielu ħut ftit sigħat qabel torqod raqdu 10 minuti aktar malajr u l-irqad tagħhom kien aktar sod minn dawk li għażel tiġieġ, ċanga, jew majjal għall-pranzu.
Ħut Franċiż għall-pranzu - ir-riċetta
Ikollok bżonn:
- Flett tal-ħut - 500 g (għandna l-perċa tal-lizz)
- Tadam - 1 pc
- Jogurt naturali - 1 tbsp
- Ġobon cottage bi ftit xaħam - 75 g
- Melħ, bżar - għat-togħma
Aqta’ l-ħut f’biċċiet żgħar. Staġun bil-melħ u l-bżar u ħalli għal 15-20 minuta. Poġġiha fil-moffa.
Is-saff li jmiss huwa t-tadam imqatta'. Sussegwentement, ferrex bil-jogurt.
Ħakk il-ġobon fuq grater fin.
Poġġi l-aħħar saff.
Poġġih fil-forn għal 30-40 minuta. Id-dixx tagħna lest.
