Emma Miller
Tliet riċetti sempliċi għal snack b'saħħtu. Il-menu ta 'kull wieħed minna ġeneralment jinkludi varjetà wiesgħa ta' ikel li jipprovdi lill-ġisem bil-vitamini u l-minerali meħtieġa. Minbarra l-ikliet prinċipali, matul il-ġurnata neħtieġu wkoll snacks malajr biex nissodisfaw il-ġuħ u nerġgħu nerġgħu lura.
Sabiex iżżomm il-ġisem tiegħek f'forma tajba l-ġurnata kollha u tiżgura metaboliżmu stabbli, huwa importanti li tiftakar li għandek bżonn tiekol tajjeb. Bi prodotti bħal dawn assolutament li ma jagħmlux ħsara, l-iklav tiegħek fuq ix-xogħol, barra, jew saħansitra f'nofsinhar se jkun pjaċevoli u b'saħħtu.
Rombli tal-zucchini Delicious
Ikollok bżonn:
- 2 zucchini medju - regolari jew zucchini;
- 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa;
- 3 imgħaref jogurt Grieg;
- 150 g ta 'sider tat-tiġieġ mgħolli;
- 100 g ta 'feta;
- ½ basla;
- ½ bżar aħmar;
- melħ - għat-togħma.
Laħlaħ sew il-zucchini u aqtagħha fi flieli rqaq, melħ, ixkupilja biż-żejt fuq iż-żewġ naħat u aqli sakemm tkun tender, imbagħad ħalli jiksaħ. Qatta’ l-basla u l-bżar fin, u aqta’ t-tiġieġ fi flieli.
Idlek il-platt tal-zucchini fuq naħa waħda bil-jogurt, u poġġi fuqha tiġieġ, bżar u basla. Irrombla l-istrixxa f'romblu u poġġiha fuq platt, in-naħa tal-ħjata 'l isfel.
Frittata – riċetta għat-tisjir
Ikollok bżonn:
- 4 bajd;
- 1 patata;
- 1 tadam, 4 tadam taċ-ċirasa;
- 100 g spinaċi;
- melħ, ħwawar - għat-togħma;
Aħsel il-patata sew, qoxra, u ħakkha. Ħabbat il-bajd ftit, u żid patata, spinaċi, melħ, u ħwawar. Poġġi t-taħlita f'laned tal-muffins tas-silikon jew tal-metall (griżhom biż-żejt). Agħfas bil-mod il-flieli tat-tadam jew in-nofsijiet taċ-ċirasa fit-taħlita. Aħmi għal 20 minuta fi 180 grad.
Pancakes tal-bajd b'mili
Ikollok bżonn:
- 2 bajd;
- melħ u ħwawar - għat-togħma;
- 50 g dundjani mgħolli;
- 50 g jogurt Grieg;
- 50 g ġobon;
- 1 kuċċarina żejt veġetali.
Ħabbat bajda waħda bil-melħ u l-ħwawar fi skutella. Saħħan taġen, idlek biż-żejt, ferra l-bajda, u ferrex fuq il-qiegħ f'saff irqiq. Wara 30 sekonda, aqleb il-pancake u sajjar għal nofs minuta oħra.
Ħalli l-pancakes jiksħu ftit u xkupilji bil-jogurt. Qatta’ d-dundjan u l-ġobon fi biċċiet irqaq, poġġi fiċ-ċentru taċ-ċirku tal-bajd, u irrombla l-pancake. Tista 'tuża kwalunkwe mili kif tixtieq tiegħek: ċanga, tiġieġ, ħut, ħxejjex, hummus, eċċ.
