Bella Adams
Tiekol tajjeb huwa importanti fi kwalunkwe żmien tas-sena, iżda f'temp ħażin, meta lkoll kemmxejn "tinqalgħu", huwa speċjalment importanti. Allura x'ikel għandek tixtri biex tiżgura li jkollok in-nutrizzjoni t-tajba fil-ħarifa?
Dawn l-10 ikel tal-ħarifa mhux biss jgħinuk biex issegwi r-regoli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa b'faċilità u pjaċir iżda se jkunu wkoll għodda eċċellenti biex tikseb ġisem irqaq.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: qara ħamra
Ħaxix b'kaloriji baxxi u fl-istess ħin nutrittiv ħafna li fih 5 darbiet aktar beta-karotene minn karrotti, ħadid, vitamini B, C, E, K, PP, potassju, kalċju, manjesju, ħadid, ram u kobalt, u pektin sustanzi.
Il-qara ħamra mgħollija jew moħmija hija assorbita perfettament mill-ġisem, taċċellera l-proċessi metaboliċi, u tintuża ħafna anke għall-ikel tat-trabi u tad-dieta. Meta nej, imur tajjeb mat-tuffieħ, il-karrotti u l-ħodor. Il-polpa hija tradizzjonalment użata biex isiru ċereali u sopop, casseroles, u pancakes. L-aktar kombinazzjonijiet popolari tal-qara ħamra huma maċ-ċereali u l-ħaxix, il-ħalib u l-frott imnixxef, il-ġewż u l-faqqiegħ.
Top 10 ikel jaqgħu biex isaħħu s-sistema immuni: tadam
It-tadam aħmar isaħħaħ is-sistema nervuża, jistimula l-attività tal-moħħ, u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u kanċer. Huma sinjuri fil-karotên, vitamini Ċ, B1, K, u PP, imluħa minerali, u fihom serotonin u phytoncides. It-tadam huwa utli għall-aterosklerożi, il-mard tal-kliewi u l-astenja; huma jtejbu jbiddel u għandhom effett antibatteriku. Sustanzi tal-pektin li jinsabu fit-tadam jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm u jbaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm. It-tadam huwa popolari ħafna fit-tisjir. Jiġu kkunsmati friski, mgħollija, moqlija u fil-laned.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: kaboċċa
Dan il-ħaxix huwa maħżen ta 'nutrijenti. Il-kaboċċa fiha aktar kalċju mill-ħalib, aktar vitamina Ċ minn larinġ, u hija rikka fil-vitamini A, B, u B1 (jiġġieldu d-dipressjoni), K, PP (jistimulaw it-tkabbir tax-xagħar), u U (tikkura ulċeri peptiċi). Fiha riboflavin, aċidi nikotiniċi u pantoteniċi, u ħafna minerali. Huwa tajjeb għall-mard tal-qalb u jistimula l-kliewi u l-imsaren. Il-meraq tal-kaboċċa għandu effett rejuvenating, għalhekk jintuża għat-tlaħliħ tal-wiċċ u l-preparazzjoni ta 'diversi maskri kosmetiċi.
Il-kaboċċa hija baxxa f'kaloriji: 100 g ta 'kaboċċa bajda fiha biss 24 kcal. Huwa inkluż f'diversi programmi ta 'telf ta' piż. Ammont kbir ta 'fibra u ilma, u valur nutrittiv baxx jagħmlu l-kaboċċi ikel favorit ta' nies b'piż żejjed.
Top 10 ikel jaqgħu biex isaħħu s-sistema immuni: fażola
Din il-ħaxixa hija rikka fi proteini u fibra, antiossidanti, vitamini u minerali. Wara li saturat ruħek bil-kolesterol tal-laħam matul is-sajf issa huwa ż-żmien li tnaddaf id-demm tiegħek, teħles it-tossini, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħu. Il-fażola hija nutrittiva, tissodisfa perfettament il-ġuħ, u fiha karboidrati bil-mod li gradwalment jiġu assorbiti fid-demm, enerġizzanti għal żmien twil, u ma jżidux liri mhux mixtieqa.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: il-karfus
Prodott tad-dieta b'kontenut ta 'kaloriji ta' 18 kcal biss. Kemm l-għerq, iz-zkuk u l-weraq ta 'din il-ħaxix huma ugwalment utli. Fiha vitamini Ċ u A, U, vitamini tal-grupp B, PP, u E, potassju, kalċju, ħadid, żingu, fosfru, manjesju, aċidi foliċi u nikotiniċi. Huwa mexxej fil-kontenut ta 'sodju organiku u selenju. Ittejjeb id-diġestjoni, u tinnormalizza l-pressjoni tad-demm. Huwa utli f'każijiet ta 'obeżità, disturbi nervużi, gotta, rewmatiżmu, u mard tat-tirojde.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: pitravi
Din il-ħaxixa hija rikka f'vitamini, betaine, minerali u bijoflavonojdi. Jintuża bħala toniku, itejjeb id-diġestjoni u l-metaboliżmu. Il-pitravi huwa baxx f'kaloriji, għalhekk huwa rakkomandat għall-konsum fid-dieta. Huwa sors ta 'ħafna aċidi, inkluż folic acid. Il-pitravi huwa antiossidant eċċellenti, jipprevjeni d-dehra jew it-tkabbir ta 'tumuri malinni, u jipprevjeni l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari, ażma u tromboflebite. Huwa utli għall-anemija. Minbarra l-borscht u l-vinaigrette magħrufa sew, il-pitravi huma moħmija, stewed, moqlija, u anke mqiegħda fil-platti nejjin.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: bżar ħelu
Fih vitamini Ċ, B1, B2, B6, PP, u A, karotên, ħadid, żingu, sodju, potassju, fosfru u manjesju. Issaħħaħ is-sistema immuni, tistimula t-tkabbir tax-xagħar, l-istonku u l-funzjoni tal-frixa, issaħħaħ il-ħitan tal-vini tad-demm, tipprevjeni l-iżvilupp ta 'osteoporożi u anemija, u tnaqqas ir-riskju ta' emboli tad-demm.
Frott tal-bżar aħdar u aħmar jiġi kkunsmat frisk u fil-laned, mimli bil-laħam u l-ħxejjex. Jintużaw fil-preparazzjoni tal-lecho, bħala ħwawar għas-sopop, bħala garnish għal platti tal-laħam, u bħala ingredjent f'diversi zlazi u insalati. Il-bżar ħelu jista 'jiġi immarinat, stewed, u grilled.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: tuffieħ
Dawn il-frott huma bomba ta 'vitamina reali, maħżen ta' minerali: ħadid, potassju, kalċju, manjesju, sodju, fosfru, jodju, ram, u nikil, u huma sinjuri fil-pektin u l-fibra. It-tuffieħ isaħħaħ is-sistema immuni, jinnormalizza l-passaġġ gastrointestinali, għandu effetti anti-infjammatorji u dekonġestjonanti, u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Varjetajiet qarsa huma utli għall-prevenzjoni tal-anemija. Huma jittieklu friski, kif ukoll mgħollija, stewed, imnixxfa, iffermentati, u mxarrba, u jservu bħala komponent ta 'platti varji.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immuni: faqqiegħ
Dan il-prodott nutrittiv jissejjaħ laħam tal-foresti minħabba l-kontenut għoli ta 'proteini tiegħu. Il-faqqiegħ huwa baxx fil-kaloriji u baxx ħafna fil-karboidrati, iżda għoli fl-aċidi amminiċi u l-enzimi involuti fid-diġestjoni. Billi tissostitwixxi tiġieġ ma chanterelles, laħam bil-porcini u boletus, u ħut bil-buttercups u faqqiegħ, tista 'tressaq il-figura tiegħek eqreb lejn l-ideali.
L-aqwa 10 ikel tal-ħarifa biex issaħħaħ is-sistema immunitarja: rose hips
Il-ġenbejn tal-ward fihom madwar 10 darbiet aktar aċidu askorbiku minn berries tal-passolina sewda, 50 darba aktar minn lumi, u 60-70 darba aktar minn labar tal-arżnu, spruce, żnuber jew ġnibru. Decoction tal-ward tal-ġenbejn hija prevenzjoni eċċellenti ta 'mard virali relatat mal-kesħa. Żjut essenzjali li jinsabu fil-petali tagħhom għandhom effetti astringenti, batteriċida, u anti-infjammatorji. Te Rosehip huwa tajjeb għal telf ta 'piż.
