John Myers
Il-bugħawwieġ fl-għoġol jistgħu jkunu konsegwenza jew effett sekondarju ta’ mard serju. F'ħafna każijiet, madankollu, bugħawwieġ fl-għoġol huma l-ewwel sinjal ta 'defiċjenza tal-manjeżju. Il-bugħawwieġ fl-għoġol huma sintomu inkwetanti iżda relattivament li ma jagħmilx ħsara ta' tali defiċjenza. It-trattament tal-bugħawwieġ tal-għoġol b'mediċini li għandhom ħafna effetti sekondarji għalhekk mhuwiex iġġustifikat. Il-bugħawwieġ fl-għoġol huma ttrattati aħjar bil-manjeżju u miżuri ħolistiċi oħra.
Kważi kulħadd jaf bugħawwieġ
Kważi terz tal-popolazzjoni adulta tesperjenza bugħawwieġ bil-lejl f'intervalli regolari. Fl-anzjani, min-naħa l-oħra, kull tieni persuna tbati minn bugħawwieġ fl-għoġol minn żmien għal żmien.
Anke t-tfal ma jiġux meħlusa mill-bugħawwieġ fl-għoġġiela tagħhom. Qed jingħad li sebgħa fil-mija kultant huma milquta minn bugħawwieġ fl-għoġol.
In-numru ta 'nies affettwati minn bugħawwieġ fl-għoġol jiżdied bl-età.
Madankollu, jekk issir attiva malli l-bugħawwieġ jidhru l-ewwel, ħu l-manjeżju u ħu miżuri oħra biex tiġġieled il-bugħawwieġ tal-għoġol, ġeneralment tista 'tneħħi b'suċċess is-sintomi mhux pjaċevoli ta' bil-lejl u tixjieħ mingħajr bugħawwieġ fil-paċi (bil-lejl).
Elimina l-bugħawwieġ fl-għoġol b'mod permanenti
Il-bugħawwieġ fl-għoġol għandhom it-tendenza li jseħħu bil-lejl u bla ħniena iġbed lill-persuna affettwata mill-irqad tagħha.
Huma jimmanifestaw ruħhom f'uġigħ f'daqqa u qawwi li huwa kkawżat minn tensjoni fil-muskoli qawwija u mhux mixtieqa.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-bugħawwieġ tal-għoġol jistgħu jiġu eliminati mingħajr problemi billi jagħmlu ċerti eżerċizzji ta 'tiġbid (jiġbid is-sieq u tgħawweġ is-sieq jew is-swaba' lejn il-wiċċ). Madankollu, biss sakemm il-bugħawwieġ li jmiss jidher f'wieħed mill-iljieli li ġejjin.
L-għan tat-trattament olistiku għalhekk mhuwiex li jelimina bugħawwieġ kurrenti u lanqas li jitnaqqas in-numru ta 'bugħawwieġ li jseħħu kull ġimgħa (kif huwa l-każ tal-mediċina konvenzjonali), iżda l-eliminazzjoni PERMANENTI tal-bugħawwieġ tal-għoġol.
Bugħawwieġ f'ċertu mard
Il-bugħawwieġ fir-riġlejn jista' jkollhom varjetà ta' kawżi. Minn naħa waħda, jistgħu jseħħu bħala effett sekondarju ta 'xi mard serju, bħal mijalġja*, mard okklussiv arterjali periferali, ipotirojdiżmu, disfunzjoni tal-fwied u tal-kliewi, ALS, sensittività kimika, jew l-hekk imsejjaħ sindromu tar-riġlejn bla kwiet.
F'dawn il-każijiet, ovvjament, l-enfasi mhix fuq il-bugħawwieġ tal-għoġol, iżda fuq il-marda sottostanti li teħtieġ tiġi kkurata.
Bugħawwieġ fl-għoġol li jbaxxi l-kolesterol
Medikazzjoni tista' tkun ukoll il-kawża ta' bugħawwieġ, eż. B. xi mediċini li jbaxxu l-kolesterol (statins).
Mela jekk qed tieħu mediċini li jbaxxu l-kolesterol u jkollok bugħawwieġ fir-riġlejn fl-istess ħin, iċċekkja l-pakkett li ġie mal-medikazzjoni tiegħek, iddiskuti t-tħassib tiegħek mat-tabib tiegħek, u kun żgur li tikkunsidra li taqleb il-mediċini, jew aħjar:
Ippjana stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu biex tikseb il-livelli għoljin ta' xaħam fid-demm tiegħek taħt kontroll b'mod b'saħħtu, sabiex ma jkollokx għalfejn tieħu mediċini li jbaxxu l-kolesterol jew mediċini oħra b'ħafna effetti sekondarji fl-ewwel lok.
Bugħawwieġ fir-riġlejn fl-atleti u n-nisa tqal
Min-naħa l-oħra, bugħawwieġ tal-għoġol spiss ibatu atleti ta 'reżistenza jew nisa tqal.
Fl-aħħar terz tat-tqala, kull tieni mara tilmenta minn bugħawwieġ fl-għoġol li jseħħu regolarment. L-atleti jew in-nisa tqal, madankollu, rari jbatu mill-mard serju msemmi u huma rari biss jieħdu statins.
Ħafna anzjani li m'għandhom l-ebda ilmenti oħra jitqajmu wkoll bil-lejl minħabba bugħawwieġ fl-għoġol. Il-bugħawwieġ fl-għoġol jista 'jkollhom ukoll kawżi oħra.
Bugħawwieġ fl-għoġol minħabba defiċjenza minerali
Fil-maġġoranza tan-nies li jbatu minn bugħawwieġ fl-għoġol, il-kundizzjoni tirriżulta minn nuqqas ta 'minerali jew bilanċ minerali li jkun spiċċa f'bilanċ.
Fl-ewwel lok, nuqqas ta 'manjeżju, xi kultant nuqqas ta' kalċju, nuqqas ta 'potassju, jew - speċjalment fl-atleti - nuqqas ta' sodju jidħlu f'dubju. Studju juri li s-supplimentazzjoni orali tal-manjeżju tista 'ttejjeb il-frekwenza u l-intensità tal-bugħawwieġ tar-riġlejn indotti mit-tqala. Għalhekk, il-manjeżju orali jista 'jkun għażla ta' trattament għal nisa li jbatu minn bugħawwieġ fir-riġlejn relatati mat-tqala. Ir-riċerka sabet li ħafna atleti ma jieħdux ammonti adegwati ta 'manjeżju fid-dieta tagħhom. Barra minn hekk, l-analiżi tal-kompjuter tad-dieti jistgħu jistmaw iżżejjed il-konsum veru tal-ikel.
Defiċjenza tal-manjeżju b'mod partikolari tista 'tiżviluppa malajr f'dawn il-jiem. Abbuż ta’ alkoħol u lassattiv, dijarea kronika, dijabete jew livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm, stress, sports ta’ reżistenza, u tqala (matul it-tqala, ir-rekwiżit tal-manjeżju jiżdied b’mill-inqas 50 fil-mija) huma fost il-fatturi li jistgħu jikkawżaw il-livell tal-manjeżju fil-ġisem biex tinżel malajr - speċjalment meta d-dieta tkun fqira fil-minerali u l-organiżmu ma jistax jimla l-ħażniet vojta tal-manjeżju tiegħu.
Bugħawwieġ fl-għoġol minħabba li ċ-ċellula tal-muskoli ma tistax tirrilassa aktar
Il-prerekwiżit bażiku għal sekwenzi ta 'moviment bla xkiel huwa l-komunikazzjoni perfetta bejn il-muskoli u n-nervituri. Madankollu, din il-komunikazzjoni tista 'taħdem biss jekk il-bilanċ minerali jkun ibbilanċjat. Jekk muskolu għandu jiġi mċaqlaq, l-ewwel kuntratt tiegħu jerġa 'jirrilassa, il-kuntratti jirrilassaw, eċċ.
Il-kontrazzjoni sseħħ, fost affarijiet oħra, minħabba li l-joni tal-kalċju jidħlu fiċ-ċellula tal-muskoli. Biex tirrilassa l-muskolu, l-influss ta 'jonji tal-kalċju fiċ-ċellula tal-muskoli jitwaqqaf.
Il-manjeżju huwa responsabbli għal dan il-waqfien. Madankollu, jekk il-manjeżju jkun nieqes, il-muskolu jibqa 'tensjoni permanenti. Iseħħ bugħawwieġ bl-uġigħ. Bħala riżultat, il-provvista ta 'manjeżju suffiċjenti tasal fl-għerq tal-problema, filwaqt li l-mediċina konvenzjonali - bħas-soltu - normalment tiġġieled biss is-sintomi.
Bugħawwieġ fil-mediċina konvenzjonali
Il-mediċina konvenzjonali kultant tittratta l-bugħawwieġ tal-għoġol bis-sulfat tal-kinina. Quinine sulfate fil-fatt huwa mediċina użata biex tikkura l-malarja. Il-malarja hija tabilħaqq marda perikoluża li kultant tista’ twassal għall-mewt.
F'sitwazzjoni bħal din, wieħed ikun kuntent li jaċċetta effett sekondarju wieħed jew ieħor - il-ħaġa prinċipali hija li l-patoġenu tal-malarja jisparixxi mid-demm.
Fil-każ ta’ bugħawwieġ ta’ l-għoġol bażikament tedjanti iżda li ma jagħmlux ħsara, imbagħad tqum il-mistoqsija dwar jekk wieħed verament iridx jieħu rimedju li jnaqqas ukoll il-kwalità tad-demm, iqanqal attakki tad-deni jew tinnitus (tiskin fil-widnejn), disfunzjoni tal-kliewi u tal-fwied, passaġġ respiratorju. bugħawwieġ u ħsara fin-nervituri u fl-aktar każijiet sfortunati jistgħu jwasslu wkoll għall-mewt - speċjalment peress li xi riżultati ta 'studju ma jidhirx daqshekk konvinċenti li wieħed jixtieq jieħu r-riskji ta' effetti sekondarji mill-quinine sulfate.
Pereżempju, meta-analiżi tal-1997 sabet li l-kinina naqqas in-numru ta 'bugħawwieġ fir-riġlejn b'inqas minn wieħed sa tlieta fil-ġimgħa f'nies li kellhom erba' bugħawwieġ fir-riġlejn fil-ġimgħa. Ir-riċerkaturi ta 'dan l-istudju rrimarkaw ukoll li apparentement dawk l-istudji ġew ippubblikati li wrew effettività notevoli tal-kinina fil-bugħawwieġ tal-għoġol, filwaqt li kienet aktar baxxa b'mod sinifikanti fi studji mhux ippubblikati.
Il-mediċina konvenzjonali tħenm il-muskoli - il-manjeżju jottimizza l-funzjoni tal-muskoli
L-effett tas-sulfat tal-kinina fuq il-muskoli huwa bbażat fuq il-proprjetajiet li ġejjin: Il-kinina tnaqqas l-abbiltà tal-muskolu li jirreaġixxi u l-kapaċità tiegħu li jiġi stimulat miċ-ċelloli tan-nervituri.
Għalhekk, filwaqt li l-kinina tidher li fil-fatt titnaqqam il-muskolu (sa ċertu punt) filwaqt li żżid ukoll iċ-ċansijiet li tiżviluppa wieħed jew żewġ sintomi ġodda minn effetti sekondarji possibbli, it-trattament tal-manjeżju mhux biss iwassal għal funzjoni tal-muskoli aktar b'saħħitha iżda varjetà ta 'effetti pożittivi oħra.
Fl-aħħarnett, il-manjeżju (b'differenza mill-quinine sulfate) huwa minerali essenzjali involut f'varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem. Peress li l-manjeżju huwa wkoll ikkunsmat f'dożi żgħar wisq illum, it-trattament tal-manjeżju huwa inqas "trattament" minn ibbilanċjar b'saħħtu u li kien ilu li kien mistenni tal-bilanċ minerali.
L-FDA twissi kontra s-sulfat tal-kinina għat-trattament tal-bugħawwieġ fir-riġlejn
B'mod sorprendenti, l-Amministrazzjoni Amerikana tal-Ikel u tad-Droga (FDA) rrikonoxxiet dan sa mill-1994 u sussegwentement ipprojbixxa l-bejgħ mingħajr riċetta tas-sulfat tal-kinina fl-Istati Uniti.
Biss fl-2006 l-FDA reġgħet wissiet kontra l-użu tas-sulfat tal-kinina għall-bugħawwieġ fir-riġlejn.
Għalkemm jgħin fil-bugħawwieġ tal-għoġol, għandu potenzjal għal effetti sekondarji li huwa sproporzjonat għall-benefiċċju potenzjali.
Filwaqt li s-sulfat tal-kinina jeħtieġ riċetta fl-Isvizzera, il-mediċina għadha disponibbli fl-ispiżeriji fil-Ġermanja mingħajr riċetta.
Il-manjesju huwa l-ewwel għażla għall-bugħawwieġ tal-għoġol
Studju mill-Akkademja Amerikana tan-Neuroloġija AAN eżamina pubblikazzjonijiet dwar is-suġġett ta 'spażmi fil-muskoli mis-snin 1950 sa 2008. Fil-biċċa l-kbira tal-istudji, kemm il-manjeżju kif ukoll is-sulfat tal-kinina għenu kontra l-bugħawwieġ fir-riġlejn. Iva, apparentement anke tiġbid tal-muskoli tal-għoġol kien jikseb riżultati tajbin bħala miżura preventiva.
Fil-linja gwida tiegħu tal-2017 dwar il-bugħawwieġ tal-għoġol, il-Grupp ta 'Ħidma tas-Soċjetajiet Xjentifiċi AWMF jirrakkomanda wkoll it-trattament tal-bugħawwieġ tal-għoġol bi preparazzjonijiet tal-manjeżju u eżerċizzji ta' tiġbid qabel ma jirrikorru għas-sulfat tal-kinina.
Għall-bugħawwieġ tal-għoġol: liema preparazzjoni tal-manjeżju?
Jekk supplimenti tal-manjeżju jittieħdu mill-ħalq, l-ammont ta 'manjeżju attwalment użat mill-ġisem jiddependi fuq il-kapaċità tas-sistema diġestiva.
Bħala riżultat, nies b'nuqqas ta 'aċidu fl-istonku (li paradossalment jista' jimmanifesta ruħu wkoll f'ħruq ta 'stonku) jew problemi oħra ta' assorbiment (eż. f'mard intestinali kroniku) spiss jistgħu jużaw biss frazzjoni ta 'minerali meħuda mill-ħalq.
Ittestja l-preparazzjonijiet disponibbli għat-tolleranza personali tiegħek. Filwaqt li ċ-ċitrat tal-manjeżju ħafna drabi jwassal għal dijarea anke f'dożi żgħar, il-qroll tal-baħar Sango huwa tollerat tajjeb ħafna u l-manjeżju tiegħu ma jidħolx fid-demm f'daqqa, iżda bil-mod u mqassam fuq perjodu itwal ta 'żmien.
Il-manjeżju ċelat huwa wkoll assorbit tajjeb u bl-ebda mod ma jpoġġi pressjoni fuq is-sistema diġestiva.
Nota: Jekk qed tissara bi pressjoni tad-demm baxxa, problemi serji tal-kliewi (eż. insuffiċjenza tal-kliewi), jew myasthenia gravis (kundizzjoni tal-muskoli li fiha l-muskoli huma tant għeja li jistgħu jsiru temporanjament paralizzati), m'għandekx tieħu jew supplimentari tal-manjeżju. . iddiskuti l-kwistjoni mat-tabib tiegħek.
Miżuri għall-bugħawwieġ
- Kul dieta mmirata b'ikel magħżul b'ħafna manjeżju bħal amaranth, quinoa, alka tal-baħar, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, lewż, u frott imnixxef (eż. banana mnixxfa, tin, berquq, eċċ.).
- Eżerċizzji ġinnastiċi speċjali biex jipprevjenu bugħawwieġ fl-għoġol itejbu l-funzjoni tal-muskoli u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Ixrob biżżejjed ilma tan-nixxiegħa pur biex iżżomm il-bilanċ tal-ilma u tal-elettroliti f'bilanċ.
- Ixrob tejiet magħmula minn pjanti mediċinali li fihom l-hekk imsejħa coumarins sempliċi.
- Dawn il-kumarini jaġixxu bħala antispasmodiċi jippromwovu drenaġġ limfatiku u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dawn jinsabu, per eżempju, fil-anisi, chamomile, woodruff, u silla ħelwa abjad.
- Ixrob smoothie aħdar jew 0.3 sa 0.5 litri ta 'meraq magħsur frisk minn ħxejjex b'ħafna potassju kuljum biex tirregola l-livelli tal-potassju tiegħek. Ħxejjex b'ħafna potassju huma B. spinaċi, parsnips, weraq tal-ċikwejra (u ħwawar selvaġġi oħra), tursin (u ħwawar oħra tal-ġnien), kale, eċċ Il-meraq għandu jikkonsisti biss f'partijiet żgħar ta 'ħxejjex selvaġġi u tal-ġnien, i. H. mhux aktar minn 50 gramma ta 'ħxejjex aromatiċi għandhom ikunu meraq. Il-meraq jista 'jiġi dilwit jew imtejjeb fit-togħma b'karrotti, pitravi jew tuffieħ bil-meraq. Il-meraq għandu jinxtorob fuq stonku vojt.
- Wara nofsinhar, ixrob ftit ħalib tal-lewż (dolċifikat bid-damal jekk mixtieq). Il-lewż huwa estremament rikk f'minerali u oligoelementi. Bħall-biċċa l-kbira tal-frott imnixxef, id-dati huma sinjuri ħafna fil-potassju. Dan il-ħalib purament veġetali jista’ jiġi ppreparat ukoll bil-ġulġlien (minflok lewż) u b’dan il-mod jipprovdi saħansitra aktar manjesju u fl-istess ħin ammont straordinarju ta’ kalċju.
- Wettaq trattament ta 'diżaċidifikazzjoni bir-reqqa: F'ħafna każijiet, defiċjenza minerali hija wkoll ir-riżultat ta' iperaċidifikazzjoni kronika tat-tessut. Jekk l-aċidi jiġu prodotti fil-ġisem minħabba dieta aċiduża (għaġin u prodotti moħmija, prodotti tal-laħam u zalzett, prodotti tal-ħalib, ħelu, eċċ.) u stil ta’ ħajja li jifforma l-aċidu (stress, inkwiet, biżgħat, nuqqas ta’ eżerċizzju), jew jekk l-aċidi prodotti jistgħu jitkissru biss b'mod insuffiċjenti, allura dawn għandhom jiġu newtralizzati (buffered) b'minerali sabiex jipproteġu l-organiżmu mill-proprjetajiet korrużivi ta 'dawn l-aċidi. Peress li d-dieta msemmija mhux biss tipprovdi aċidi iżda wkoll ħafna inqas minerali milli huma meħtieġa, l-iperaċidità kronika illum jew għada twassal għal defiċjenza ta 'minerali kronika, li tista' timmanifesta ruħha f'varjetà wiesgħa ta 'sintomi, bħal eż. B. f'mard tal-ġogi, vaskulari. mard jew anke fil-bugħawwieġ.
- Jekk defiċjenza tal-kalċju hija raġuni għall-bugħawwieġ tal-għoġol tiegħek, din id-defiċjenza minerali tista 'tiġi rimedjata b'ponot taħt 5. u 6. u bl-għajnuna ta' suppliment minerali. Is-suppliment minerali għandu jkun fih il-kalċju minerali u l-manjeżju fil-proporzjon korrett ta '2:1, eż. B. il-qroll tal-baħar Sango.
- Kun żgur li ż-żraben tiegħek huma komdi u mhux issikkati wisq. Żraben mhux adattati jpoġġu s-sieq u l-muskoli tal-għoġol fi stat ta 'tensjoni permanenti, li jista' jinkoraġġixxi l-iżvilupp ta 'bugħawwieġ.
- Meta tagħmel eżerċizzju, kun żgur li tagħmel tisħin bir-reqqa.
- Ħu pawżi frekwenti minn attivitajiet sedentarji, ċċaqlaq u agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid. Toqgħodx b'riġlejk imqassma.
- Naqqas l-alkoħol, in-nikotina, u l-kaffeina, peress li dawn l-istimulanti jistgħu jippromwovu l-iżvilupp ta 'bugħawwieġ.
