Emma Miller
Festi tas-Sena, insalati tal-mayonnaise, junk food, u alkoħol - dan kollu għandu effett ħażin fuq ġisimna. Matul is-Sena l-Ġdida u l-vaganzi tal-Milied u ħafna nies iħossuhom morda u jiksbu piż żejjed.
Diversi "jiem tal-ħatt" huma popolari fuq l-Internet, li allegatament jgħin biex jitnaddaf il-ġisem f'ġurnata waħda.
Jum tal-ħatt - x'inhu u kif jaħdem
Jum ta’ mistrieħ – hija dieta ta’ ġurnata meta persuna tiekol ġurnata sħiħa bi prodott wieħed f’porzjonijiet żgħar, tixrob ħafna ilma, u tiekol ftit kaloriji. Fuq l-Internet, tista 'ssib varjanti differenti ta' dieti bħal dawn, bħal jum ta 'ħatt fuq kefir jew ħjar.
L-opinjoni ta 'esperti dwar dieti bħal dawn ta' ġurnata hija ambigwa. Id-dietista Lyudmila Goncharova tiddikjara li jekk wieħed jiekol dieta bilanċjata u jikkonsma biżżejjed ilma b'mod korrett, allura m'hemm l-ebda punt fil-jiem ta '"ħatt".
Skontha, il-kunċett ta '"jum tal-ħatt" meta persuna tiekol inqas minn ċertu ikel hija, fil-biċċa l-kbira, il-fantasija tagħna dwar "dak li nassimilaw, dak li ma nassimilawx, għaliex inħossni daqshekk ħażin.
Li jkollu piż żejjed, li jkollok raxx, deterjorament ġenerali, nuqqas ta 'enerġija, u li tħossok ma tiflaħx iġġiegħel lil persuna tiddeċiedi hi stess li tillimita ruħha għal ikel wieħed u li tiekol prodott wieħed biss. U b'mod ġenerali huwa tip ta 'jiġi aħjar.
Tħossok aħjar wara ġurnata ta 'ħatt jista' tabilħaqq titjieb minħabba li persuna tkun neħħiet mid-dieta prodotti ta 'ħsara jew kombinazzjonijiet inkompatibbli ta' prodotti. Iżda ħafna drabi dieta bħal din taħdem fuq prinċipju ta '"saba' fis-sema". “Qatt ma tkun taf x’inhuma l-proċessi metaboliċi tiegħek b’mod ġenerali, x’inhuma l-liġijiet ta’ ġismek. Minħabba li inizjalment, għandek, fil-prinċipju, issir taf għal liema ikel għandek enzimi u liema m'għandekx”, – enfasizza l-espert.
Id-dietista tgħid li b'dieta bilanċjata, m'għandekx bżonn tirranġa ġurnata ta 'xita. Anke ikliet waħedhom ma jikkawżawx tali ħtieġa.
"Il-konverżazzjoni dwar il-ġranet ta '"ħatt" hija worth it meta persuna ma tkunx taf kif hija rranġata, x'inhuma l-prinċipji tax-xogħol, kif hija rranġata l-passaġġ gastrointestinali, dwar il-karatteristiċi tagħha. Karatteristiċi anatomiċi ta 'anki l-marrara”, – enfasizza l-espert.
Meta mistoqsi fejn persuna għandha tindirizza u x'għandhom ikunu jafu dwarhom infushom, sabiex ma jagħmlux ħsara lilhom infushom, jekk xorta jridu jqattgħu "jum ta 'mistrieħ", Goncharova qal li l-ewwel post biex iduru għal speċjalista fil-gastroenteroloġija, preferibbilment bi speċjalizzazzjoni fin-nutrizzjoni u għarfien tal-ġenetika. L-ispeċjalista se jippreskrivi ultrasound tal-passaġġ gastrointestinali, ko-programm, u testijiet tad-demm.
Kif tqatta' ġurnata tal-ħatt
Jekk xorta trid tħoll il-ġurnata lilek innifsek, tista 'tagħmel dan mingħajr ħsara lis-saħħa tiegħek. L-ewwelnett, trid tagħti attenzjoni għax-xorb ta 'kuljum ta' l-ilma. Skont Goncharova, jekk għandek piż żejjed, in-norma tal-ilma hija 50 millilitru għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Jekk għandek piż normali, huwa 40 millilitru kull kilogramma.
Huwa wkoll importanti li tixrob l-ilma b'mod ugwali. “Tletin minuta qabel ikla, żewġ tazzi ilma. Imbagħad 30 minuta wara, tiekol ikla. Taħselx l-ikel tiegħek għal siegħa u nofs jew hekk. Biex kollox jitkisser kemm jista’ jkun. U mbagħad tixrob l-ilma f'sorbiti sal-ikla li jmiss”, – tgħid in-nutrizzjonista u żżid li l-ikla li jmiss għandha tkun f'erba 'sigħat.
F'ġurnata ta 'dieta wieħed jitħalla jiekol kwalunkwe ikel, iżda għandu jkun kemm jista' jkun naturali u imsajjar kif suppost. L-ikel jista 'jiġi moqli mingħajr żejt f'taġen li ma jwaħħalx, imsajjar, jew moħmi.
L-espert ta wkoll parir biex iżomm f'moħħu l-ammont ta 'melħ ikkunsmat, li l-ammont ta' kuljum tiegħu huwa sa 4 grammi - ftit inqas minn kuċċarina waħda mingħajr topping. Anke ftit inqas melħ huwa utli. Huwa wkoll aħjar li tagħti z-zokkor għal kollox fil-jum tal-ħatt.
Jekk ma tistax tagħti z-zokkor għal kollox, ibdel ftit minnu bil-frott. Jew poġġi fit-tè tiegħek kuċċarina waħda zokkor minflok it-tnejn tas-soltu. Imbagħad il-ġranet tal-ħatt mhux se jikkawżawlek emozzjonijiet negattivi, jgħid in-nutrizzjonista.
