John Myers
Introduzzjoni: Fehim tax-Xaħam taż-Żaqq
Ix-xaħam taż-żaqq huwa problema komuni għal ħafna nies, u jista 'jkun diffiċli li teħles minnu. Ix-xaħam żejjed fiż-żaqq mhux biss jaffettwa d-dehra tiegħek iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'diversi problemi tas-saħħa bħad-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, u ċerti kanċers. Huwa importanti li wieħed jifhem li xaħam fiż-żaqq mhux biss xaħam taħt il-ġilda (xaħam li huwa taħt il-ġilda), iżda wkoll xaħam vixxerali (xaħam li huwa madwar l-organi).
Ix-xaħam vixxerali huwa partikolarment ta 'ħsara peress li jipproduċi kimiċi infjammatorji li jistgħu jwasslu għal reżistenza għall-insulina u kwistjonijiet oħra ta' saħħa. Għalhekk, it-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq mhuwiex biss dwar id-dehra tajba iżda wkoll it-titjib tas-saħħa tiegħek.
Ir-Rwol tad-Dieta fit-Tnaqqis tax-Xaħam taż-Żaqq
Id-dieta għandha rwol kruċjali fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. Iċ-ċavetta hija li tikkonsma dieta li hija baxxa f'kaloriji iżda b'ħafna nutrijenti, partikolarment fibra u proteini. Dieta li hija għolja f'karboidrati raffinati, zokkor, u xaħmijiet saturati tista 'twassal għal żieda fil-piż, partikolarment fiż-żona addominali. Biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, huwa essenzjali li tnaqqas dan l-ikel u tibdilhom b'għażliet aktar b'saħħithom.
Ikel li għandek tevita għal żaqq ċatt
Biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, huwa essenzjali li tevita ikel b'ħafna zokkor, karboidrati raffinati u xaħmijiet saturati. Dawn jinkludu xorb biz-zokkor, ħobż abjad, għaġin, ross, pasti, ikel moqli, u snacks ipproċessati. Dan l-ikel huwa għoli fil-kaloriji u jikkontribwixxi għal żieda fil-piż, partikolarment fiż-żona addominali.
Ikel li għandek tinkorpora fid-dieta tiegħek
Biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, huwa importanti li jiġi inkorporat ikel b'ħafna fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Dawn jinkludu frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ġewż, żrieragħ, legumi, laħam dgħif, ħut, u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx. Dan l-ikel huwa dens f'nutrijenti u baxx f'kaloriji, li jagħmilha ideali għal telf ta 'piż.
L-Importanza tal-Kontroll tal-Porzjon
Il-kontroll tal-porzjonijiet huwa importanti meta jiġi biex jitnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq. Anke ikel tajjeb għas-saħħa jista’ jwassal għal żieda fil-piż jekk tikkonsma wisq minnhom. Biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, huwa essenzjali li tiekol ikliet iżgħar b'mod aktar frekwenti matul il-ġurnata. Dan jgħin biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek attiv u tevita li tiekol iżżejjed.
Il-Benefiċċji ta 'Dieta Għolja ta' Proteini
Dieta b'ħafna proteini tista 'tkun ta' benefiċċju għat-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. Il-proteina tgħinek iżżommok tħossok sħiħ u sodisfatt, u tnaqqas l-ammont ġenerali ta 'ikel li tikkonsma. Jgħin ukoll biex tinżamm il-massa tal-muskoli, li hija importanti għal metaboliżmu b'saħħtu. Sorsi tajbin ta 'proteina jinkludu laħam dgħif, ħut, bajd, ġewż, żrieragħ, u legumi.
Ir-Rwol tal-Fibra fit-Tnaqqis tax-Xaħam taż-Żaqq
Il-fibra hija nutrijent essenzjali għat-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. Jgħin biex iżommok tħossok mimli u sodisfatt, u tnaqqas l-ammont ġenerali ta 'ikel li tikkonsma. Barra minn hekk, il-fibra tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tnaqqas ir-riskju ta 'reżistenza għall-insulina u żieda fil-piż. Sorsi tajbin ta 'fibra jinkludu frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ġewż, u żrieragħ.
Bidliet Oħra fl-Istil ta' Ħajja li għandek tikkonsidra
Minbarra d-dieta, bidliet oħra fl-istil tal-ħajja jistgħu jkunu ta’ benefiċċju għat-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. Dan jinkludi eżerċizzju regolari, ġestjoni tal-istress, irqad biżżejjed, u jillimitaw il-konsum tal-alkoħol. L-eżerċizzju jgħin biex jinħaraq il-kaloriji u jnaqqas ix-xaħam vixxerali, filwaqt li l-ġestjoni tal-istress u l-irqad adegwat jistgħu jgħinu biex jirregolaw l-ormoni li jikkontrollaw l-aptit u l-piż. Fl-aħħarnett, il-limitazzjoni tal-konsum tal-alkoħol tista 'tnaqqas il-konsum ġenerali ta' kaloriji u tikkontribwixxi għal telf ta 'piż.
