Emma Miller
Titlef il-piż, teħles min-nefħa, u torqod tajjeb. Xi xorb jgħinuk tlaħħaq ma 'dawn il-proċessi. Għal żmien twil, l-esperti tas-saħħa qablu li għandna nillimitaw dak li nikkunsmaw għal ftit sigħat qabel l-irqad. Tiekol jew tixrob qabel torqod iżid kaloriji żejda u jżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari u dijabete.
Filwaqt li dan jista 'jkun minnu meta tiekol ħafna ftit qabel tmur torqod, ir-riċerkaturi issa sabu li l-konsum ta' ammonti iżgħar ta 'ċertu ikel (bħal proteini) jista' jkollu benefiċċji fiżjoloġiċi pożittivi qabel torqod. Għalhekk, it-tweġiba għall-mistoqsija dwar x'għandek tixrob qabel torqod biex torqod tajjeb hija sempliċi ħafna.
Għaldaqstant, ix-xorb ta 'xarba serħan il-moħħ qabel torqod mhuwiex biss ritwali rilassanti ta' qabel l-irqad, iżda jista 'wkoll itejjeb l-irqad tiegħek u saħansitra jgħinek titlef il-piż - skont dak li tixrob.
Ħawwad tal-proteini tal-jogurt Grieg
Kif issemma hawn fuq, it-teħid tal-proteini qabel torqod, speċjalment jekk eżerċitajt minn qabel, jgħin biex jistimula t-tiswija tal-muskoli (sintesi tal-proteini tal-muskoli) waqt l-irqad. Iktar ma jkollok muskoli, aktar kaloriji jinħaraq ġismek.
Il-prodotti tal-ħalib huma sors partikolarment konvenjenti ta 'proteina, speċjalment għat-tfal.
Il-ħalib (sħun jew kiesaħ) fih kalċju u triptofan, li jtejbu l-kwalità tal-irqad. Il-ħalib fih ukoll żewġ tipi ta 'proteini tal-ħalib - xorrox u kaseina. Huwa magħruf li l-bodybuilders jikkunsmaw proteina tax-xorrox wara t-taħriġ minħabba li malajr jibni l-massa tal-muskoli. Madankollu, il-proteina tal-kaseina hija proteina li terħi bil-mod li hija aħjar għall-bini tal-muskoli fit-tul.
Sors tajjeb ta 'kaseina huwa jogurt Grieg. Shake tal-jogurt Grieg qabel l-irqad fih doża b'saħħitha ta 'proteina tal-kaseina li tipprovdi provvista kostanti ta' aċidi amminiċi għall-irkupru tal-muskoli. Barra minn hekk, ħawwad jogurt jista 'jkun xarba deliciously serħan il-moħħ qabel torqod.
Te tal-kamomilla
Chamomile huwa sedattiv magħruf, għalkemm wieħed ħafif. (Fil-fatt, il-kamomilla hija elenkata bħala mediċina uffiċjali fil-farmakopeji ta’ 26 pajjiż, inklużi l-Ġermanja, il-Belġju, Franza, u r-Renju Unit.) Dan iżid il-livell ta’ gliċina fil-ġisem, newrotrasmettitur li jirrilassa n-nervituri u jikkawża ngħas . Barra minn hekk, il-chamomile hija tajba għall-indiġestjoni. Allura, mug sħun ta 'tè chamomile huwa ideali biex tirrilassa qabel torqod.
Chamomile hija assoċjata wkoll ma 'kontroll imtejjeb tal-glukożju u telf ta' piż. Ir-riċerkaturi identifikaw erba 'komposti fil-chamomile li flimkien jistgħu jimmodulaw id-diġestjoni tal-karboidrati u l-assorbiment taz-zokkor.
inbid aħmar
Resveratrol, antiossidant magħruf fl-inbid aħmar, jista 'jikkonverti xaħam abjad żejjed fil-ġisem f'xaħam beige attiv li jaħraq l-enerġija. Imma min għandu bżonn "xaħam beige"?
Ir-riċerkaturi ilhom jemmnu li hemm biss żewġ tipi ta’ xaħam fil-ġisem: xaħam abjad, fejn il-lipidi jinħażnu bħala enerġija, u xaħam kannella, li jaħraq il-lipidi biex jipproduċi s-sħana. Ix-xjentisti minn dak iż-żmien skoprew xaħam beige, li huwa ffurmat minn xaħam abjad iżda jista 'jaqbad enerġija simili għal xaħam kannella. Resveratrol jista 'jtejjeb il-konverżjoni ta' xaħam abjad għal xaħam beige; f'livelli għoljin, jista 'jipprevjeni l-obeżità.
Resveratrol huwa kompost naturali misjub fl-għeneb aħmar, blueberries, frawli, lampun, u tuffieħ. Resveratrol huwa biss wieħed minn numru ta 'antiossidanti prodotti minn dawn il-frott. Dawn il-komposti jtejbu l-ossidazzjoni tax-xaħam beige u jaħarqu l-eċċess bħala sħana tal-ġisem.
Tazza inbid aħmar qabel torqod tgħinek tirrilassa wkoll. Eżaġerax – alkoħol li jaqbeż iż-żewġ tazzi jista’ jfixkel l-irqad tiegħek.
kefir
Kefir huwa għani f'batterji probijotiċi u huwa sors tajjeb ta 'kalċju. Kefir għandu togħma tarta u qawwija simili għall-jogurt, iżda għandu konsistenza aktar likwida mill-jogurt, għalhekk huwa aktar bħal xarba.
Ir-riċerkaturi ssuġġerew li l-probijotiċi fil-kefir jistgħu jimmodulaw il-mikrobijota tal-musrana, li jinibixxi l-lipoġenesi u jippromwovi l-ossidazzjoni tal-aċidu xaħmi. Dan, imbagħad, jista 'jnaqqas il-piż tal-ġisem u jipprevjeni l-obeżità.
Shake tal-proteina bbażata fuq is-sojja
Jekk kefir jew jogurt Grieg ma jkunx għall-gosti tiegħek – pereżempju, jekk int intolleranti għal-lattożju jew issegwi dieta vegan – jew jekk trid sempliċement tvarja ftit l-ikliet tiegħek, shake tal-proteini bbażati fuq is-sojja jista’ jippakkja punch tal-proteini u wkoll jgħinek titlef il-piż. Ir-riċerkaturi wrew li l-proteina tas-sojja hija ta’ benefiċċju daqs tipi oħra ta’ proteini bħala parti minn programm ta’ telf ta’ piż.
Barra minn hekk, is-sojja ġiet studjata bir-reqqa għall-proprjetajiet tagħha għas-saħħa tal-qalb. Xi riċerkaturi ssuġġerew li s-sojja għandha dan l-effett kardjoprotettiv billi tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Fi studju wieħed dwar telf ta 'piż, ir-riċerkaturi wrew li l-prodotti tas-sojja minflok ikel ieħor naqqsu l-piż tal-ġisem u r-riskju kardjometaboliku mingħajr telf ta' funzjoni fiżika jew saħħa.
Il-fażola tas-sojja hija wkoll għanja fl-aċidi amminiċi, mhux l-inqas wieħed minnhom huwa triptofan, li jgħinek torqod.
ilma
L-unika problema max-xorb kollu elenkat hawn fuq hija li kollha fihom mill-inqas xi kaloriji. L-ilma, min-naħa l-oħra, fih żero kaloriji, li jagħtih vantaġġ fuq kwalunkwe xarba oħra biex jimminimizza l-konsum ta 'kaloriji.
Barra minn hekk, ix-xorb aktar ilma huwa assoċjat ma 'rqad aktar ristoranti u inqas ngħas bi nhar. "Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li tixrob aktar ilma, li hija imġieba assoċjata ma 'numru ta' benefiċċji għas-saħħa, tista 'wkoll tkun assoċjata ma' rqad b'saħħtu," kitbu riċerkaturi fil-Ġurnal tar-Riċerka dwar l-Irqad, li studjaw ir-rabta bejn nutrijenti tad-dieta u sintomi ta 'rqad.
Naturalment, ix-xorb ta 'kwalunkwe xarba qabel torqod huwa bilanċ bejn ir-riskju u l-benefiċċju - tista' tikseb benefiċċji għas-saħħa, imma jekk tixrob wisq, tirriskja li tqum b'edima.
Ixrob għal edema
X'għandek tixrob filgħodu biex tevita nefħa? Mhux biss meraq tal-cranberry jew meraq tal-frott, iżda wkoll decoction tal-weraq tal-berry huwa tajjeb biex jitneħħa l-fluwidu żejjed. Huwa importanti li tipprepara x-xarba tal-frott mingħajr zokkor - 1 g ta 'karboidrati sempliċi żżomm 4 g ta' ilma. Il-weraq jistgħu jiġu brewed bħal tè regolari.
