Allison Turner
Il-ħobż tal-qamħ sħiħ jew tal-qamħ sħiħ huwa l-aħjar imħatri tiegħek minħabba l-ammonti għoljin ta 'fibra meta mqabbla ma' ħobż ieħor.
Il-ħobż huwa ħażin għal-livelli tal-kolesterol?
Oġġetti tal-ikel magħmulin minn ħbub raffinati jew dqiq (maida) fihom karboidrati raffinati, li jista 'jkollhom effett negattiv fuq il-livelli tal-kolesterol tajjeb (HDL) tiegħek. Evita li tikkonsma prodotti bħal ħobż abjad jew għaġin.
Nistgħu nieklu ħobż ismar f'kolesterol għoli?
Il-ħbub sħaħ, bħal ross ismar, ħobż ismar u ċereali, għandhom ħafna fibra. Il-fibra żżid il-livelli ta 'kolesterol tajjeb ta' ġismek billi tnaqqas l-ammont ta 'bili assorbit fl-imsaren.
Il-ħobż tat-Toast huwa tajjeb għall-kolesterol?
L-għażla favorita għat-terminu "Toast" hija 1 porzjon regolari ta 'Ħobż tal-Qamħ Sħiħ Mixwi li m'għandux kolesterol.
Nista' niekol ross jekk għandi kolesterol għoli?
Xi evidenza tissuġġerixxi li ross abjad li jikkunsma f'eċċess jista 'jikkontribwixxi għal kolesterol għoli. Madankollu, l-għażla tal-varjetajiet tal-qamħ sħiħ iżid aktar fibra u nutrijenti mad-dieta u jista 'jgħin lil xi ħadd jimmaniġġja l-kolesterol tiegħu.
Ir-ross jgħolli l-kolesterol?
Il-fażola u l-ħbub sħaħ bħal ross ismar, quinoa, u qamħ sħiħ għandhom aktar fibra u ma jżidux iz-zokkor fid-demm tiegħek. Huma se jbaxxu l-kolesterol u jġiegħlek tħossok sħiħ itwal.
X'inhuma l-agħar 5 ikel għall-kolesterol?
- Laħam dgħif.
- Laħam aħmar.
- Frott tal-Baħar.
- Ikel moqli.
- Bajd.
- Oġġetti moħmija u ħelu.
- Laħam ipproċessat.
- Ħalib sħiħ tax-xaħam. Il-ħalib sħiħ, il-butir u l-jogurt u l-ġobon b’xaħam sħiħ għandhom ħafna xaħam saturat.
Nista' niekol patata jekk għandi kolesterol għoli?
Il-konsum ta’ ikel b’livell baxx ta’ kolesterol u xaħam saturat jgħin, sa ċertu punt, inaqqas ir-riskju li tbati minn mard tal-qalb. Mela jekk għandek problema tal-qalb, iż-żieda ta 'xi flieli ta' patata mgħollija bħala ġenb tista 'tgħin biex tagħti qalbek it-TLC tant meħtieġ.
Il-jogurt huwa tajjeb għall-kolesterol?
Il-jogurt Grieg ġie konness ma’ livelli baxxi ta’ kolesterol u trigliċeridi, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta’ mard tal-qalb. Il-kolesterol u t-trigliċeridi jistgħu jibbies jew jimblukkaw l-arterji tiegħek maż-żmien, li jwasslu għal mard tal-qalb jew aterosklerożi.
Il-banana hija tajba għall-kolesterol?
Il-fibra u l-potassju fil-banana jistgħu jnaqqsu l-livell tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm. Il-banana hija magħrufa speċjalment bħala sors tajjeb ta 'fibra solubbli li tagħti lil wieħed ġisem b'saħħtu u sistema immuni tajba. L-għeneb jidħol fid-demm u jġorr il-kolesterol ħażin kollu fil-fwied fejn jiġi pproċessat.
It-tiġieġ huwa tajjeb għall-kolesterol?
Il-verità hi, it-tiġieġ min-natura tiegħu għandu kolesterol aktar baxx minn kwalunkwe qatgħa oħra, u inqas xaħam mill-biċċa l-kbira tal-qatgħat. Il-parti tat-tiġieġ użata għat-tisjir u l-metodu ta 'preparazzjoni jiddeterminaw l-effetti tagħha li jgħollu l-kolesterol. Is-sider tat-tiġieġ għandu l-inqas kolesterol, segwit mill-koxox, il-ġwienaħ, u s-saqajn.
X'inhu meqjus bħala kolesterol għoli b'mod perikoluż?
Persuna hija kkunsidrata f’riskju għoli li tiżviluppa mard tal-qalb jekk il-livell totali ta’ kolesterol tagħha huwa ogħla minn 240 mg/dL, il-livelli ta’ LDL huma ogħla minn 160 mg/dL (190 mg/dL huwa riskju saħansitra ogħla), u jekk il-livell ta’ HDL ikun ogħla. taħt 40 mg/dL.
Liema ikel jgħolli l-kolesterol?
Xaħmijiet saturati - bħal dawk fil-laħam, butir, ġobon u prodotti oħra tal-ħalib b'xaħam sħiħ - jgħollu l-kolesterol totali tiegħek. It-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet saturati għal inqas minn 7 fil-mija tal-konsum totali ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek jista' jnaqqas il-kolesterol LDL tiegħek bi 8 sa 10 fil-mija.
L-għaġin huwa tajjeb għall-kolesterol?
L-antiossidanti fl-għaġin jgħinu biex jikkontrollaw l-infjammazzjoni u l-insulina, li mbagħad tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'kolesterol u trigliċeridi LDL ta' ħsara.
Il-melħ jaffettwa l-kolesterol?
F'kull dieta, it-teħid tas-sodju ma affettwax b'mod sinifikanti l-kolesterol totali fis-serum, il-kolesterol LDL, il-kolesterol HDL jew it-trigliċeridi. Fuq id-dieta ta 'kontroll, il-proporzjon tal-kolesterol totali għall-kolesterol HDL żdied bi 2% minn 4.53 fuq sodju ogħla għal 4.63 fuq konsum ta' sodju aktar baxx (P = 0.04).
L-ilma sħun huwa tajjeb għall-kolesterol?
Xarba waħda sħuna wriet wegħda li tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm, li taġixxi bħala buffer kontra r-riskju ta 'mard ta' theddida għall-ħajja.
Liema ikel se jbaxxi l-kolesterol tiegħi?
- Fażola
- Brunġiel u okra.
- Supplimenti tal-fibra.
- Ħafur.
- Ħut xaħmi.
- Xgħir u ħbub sħaħ oħra.
- Ġewż.
- Soy.
- Żjut veġetali.
- Ikel imsaħħaħ bi steroli u stanoli.
- Tuffieħ, għeneb, frawli, frott taċ-ċitru.
X'għandek tevita b'kolesterol għoli?
- Xorb jew smoothies li fihom żjut tal-ġewż jew tal-palm.
- Prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam.
- Xorb ibbażat fuq il-ġelat.
- Xorb tal-ġewż ippressat.
- Kafè jew tejiet bi krema miżjuda, krema bit-tarjola, ħalib b'ħafna xaħam, jew krema.
X'inhu l-livell normali tal-kolesterol?
Hawn huma l-firxiet għall-kolesterol totali fl-adulti: Normali: Inqas minn 200 mg/dL. Borderline għoli: 200 sa 239 mg/dL. Għoli: Fi jew aktar minn 240 mg/dL.
Jista' li tiekol 2 bajd kuljum jikkawża kolesterol għoli?
Għal ħafna nies, li tiekol bajd mhux se jkollu effett sinifikanti fuq il-kolesterol fid-demm tiegħek, u huma tajbin għalik ukoll.
Nista' niekol pizza jekk għandi kolesterol għoli?
Huwa tajjeb li tiekol pizza jekk għandek livelli għoljin ta 'kolesterol sakemm iżżomm f'moħħok li mhux il-pizez kollha huma l-istess. Pereżempju, tista' taqsam il-pizez f'żewġ kategoriji: pizza ultra-proċessata u pizza awtentika ta' stil Taljan li hija magħmula b'ingredjenti friski.
It-tadam huwa tajjeb għall-kolesterol?
It-tadam huwa sors sinifikanti ta 'kompost tal-pjanti msejjaħ lycopene, li jnaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL.
Il-karawett jgħolli l-kolesterol?
Għalkemm il-karawett huwa għoli f'kaloriji u xaħmijiet, ma jgħollix il-kolesterol ħażin tiegħek. Pjuttost diversi studji kkonkludew li tiekol numru żgħir ta 'karawett kuljum jista' jkun ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa tal-qalb tiegħek.
X'laħmijiet nista' niekol b'kolesterol għoli?
Jekk għandek kolesterol għoli, għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar dak li tiekol, inkluż il-laħam. Hemm għażliet tajbin u dgħif. Pereżempju, tista 'tikkunsidra sider tat-tiġieġ jew tad-dundjan mingħajr ġilda; Flett tal-majjal; jew ċanga tonda, flett, jew flett. Evita laħam ipproċessat ħafna (bacon, perżut, lunchmeat, eċċ.).
Tista' tiekol ġelat jekk għandek kolesterol għoli?
Prodotti bħall-ġelat, krema qarsa, ġobon bil-krema - kważi kull ħaġa magħmula mill-ħalib - huma għoljin fil-kolesterol. Diversi studji wrew li x-xaħam li jinsab fil-ħalib jista 'jgħolli l-livell tal-kolesterol LDL ("ħażin") tiegħek, għalhekk evita li tiekol dawn il-prodotti fuq bażi regolari.
Il-qamħirrum huwa tajjeb għall-kolesterol?
Il-fibra fil-qamħ tista 'tgħin biex tipproteġi qalbek billi tnaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Fil-fatt, 5 sa 10 grammi biss ta 'fibra solubbli kuljum - it-tip li jinstab fil-qamħirrum - jistgħu jnaqqsu l-assorbiment tal-kolesterol fid-demm tiegħek, skont il-Mayo Clinic.
Il-Patata ħelwa hija tajba għall-kolesterol?
Ir-riċerka turi li l-patata ħelwa tista 'tnaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" tiegħek, li jista' jbaxxi l-probabbiltajiet tiegħek ta 'problemi tal-qalb.
Iċ-ċikkulata hija ħażina għall-kolesterol?
Hija qalet li tiekol ċikkulata skura u kawkaw waħedhom ma dehrux li kellhom effett kbir fuq is-saħħa tal-qalb. "Iċ-ċikkulata ma żżidx il-livelli tal-kolesterol, iżda lanqas inaqqas il-livelli tal-kolesterol."
Tista 'tixrob ħalib jekk għandek kolesterol għoli?
Skont studju ġdid ippubblikat fl-International Journal of Obesity, il-ħalib tax-xorb m'għandux impatt sostanzjali fuq il-livelli tal-kolesterol. Wara studju elaborat, ġie konkluż li x-xorb tal-ħalib jista 'fil-fatt jgħin biex jitbaxxew il-livelli kemm ta' kolesterol tajjeb kif ukoll ħażin.
Liema ħaxix inaqqsu l-kolesterol?
Xi ħxejjex huma partikolarment għoljin fil-pektin, l-istess fibra li tinħall li tnaqqas il-kolesterol li sseħħ fit-tuffieħ u l-larinġ. Ħxejjex b'ħafna pektin jinkludu wkoll okra, brunġiel, karrotti u patata.
Kemm iddum biex tnaqqas il-kolesterol?
Dr Nieca Goldberg, direttur mediku taċ-Ċentru Joan H. Tisch għas-Saħħa tan-Nisa fiċ-Ċentru Mediku ta’ NYU Langone, jgħid li jista’ jieħu bejn tlieta sa sitt xhur biex tara numri aktar baxxi ta’ LDL permezz ta’ dieta u eżerċizzju biss, filwaqt li jinnota li tieħu aktar żmien biex ara bidliet fin-nisa milli fl-irġiel.
Kif jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem?
Il-fwied jipproċessa l-kolesterol żejjed għall-eliminazzjoni permezz tal-bili. It-trasport tal-kolesterol lejn il-fwied għall-eliminazzjoni biljari huwa essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ tal-kolesterol u xi drabi jissejjaħ trasport invers tal-kolesterol.
L-istress jikkawża kolesterol għoli?
Tħossok taħt pressjoni għal żmien twil jista 'jgħolli r-riskju tiegħek ta' kolesterol għoli u anke mard tal-qalb. Imma tista’ tieħu passi biex tikkontrolla l-istress tiegħek u tipproteġi qalbek.
Jista' l-kafè jgħolli l-kolesterol?
Għalkemm il-kafè maħdum ma fihx kolesterol attwali, għandu żewġ żjut naturali li fihom komposti kimiċi - cafestol u kahweol - li jistgħu jgħollu l-livelli tal-kolesterol. U studji wrew li dawk li jixorbu l-kafè anzjani għandhom livelli ogħla ta 'kolesterol.
Liema butir huwa l-aħjar għall-kolesterol għoli?
Tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kolesterol għoli billi tissostitwixxi ikel għal butir regolari li huwa inqas f'xaħam saturat jew li wriet li għandhom inqas impatt fuq ir-riskju ta 'mard tal-qalb, bħal: butir mitmugħ bil-ħaxix. It-tixrid tal-Earth Balance, għażla vegan, ħielsa mis-sojja, mhux idroġenata.
Iz-zokkor jikkawża kolesterol għoli?
Meta tiekol wisq zokkor, il-fwied tiegħek jagħmel aktar LDL filwaqt li jnaqqas l-ammont ta 'HDL fil-ġisem tiegħek. Il-kaloriji żejda minn dieta biz-zokkor iwasslu wkoll għal aktar xi ħaġa msejħa trigliċeridi, tip ta 'xaħam fid-demm li għandu rwol fis-saħħa tal-kolesterol tiegħek.
L-eżerċizzju jbaxxi l-kolesterol?
L-eżerċizzju jaħdem biex jelimina l-kolesterol LDL perikoluż u xaħmi billi jżid il-kolesterol HDL. It-telf tal-piż iżid ukoll l-HDL.
