John Myers
Sustanzi vitali jaħdmu kontra l-emigranja u l-uġigħ ta 'ras tat-tensjoni
Tħabbat, martella, tingiż: 18-il miljun ruħ fil-Ġermanja jbatu minn emigranja, u aktar minn 20 miljun għandhom uġigħ ta’ ras ta’ tensjoni fuq bażi regolari. U madwar 35 miljun adult jiġġieldu mill-inqas kultant kontra attakki ta 'uġigħ fir-ras. Hemm ħafna kawżi ta 'emigranja u uġigħ ta' ras tensjoni. Iżda ħaġa waħda qed issir dejjem aktar ċara: minbarra l-predispożizzjoni u l-istil tal-ħajja, id-dieta għandha wkoll rwol importanti, u mhux biss fl-emigranja. Għalhekk, l-għarfien it-tajjeb dwar in-nutrizzjoni fl-uġigħ ta 'ras huwa opportunità kbira għal dawk li jbatu. Hawn huma l-aktar suġġerimenti importanti mir-riċerka attwali. (Sors: DMKG)
Djarju tal-ikel
Jekk m'intix ċert jekk ċertu ikel huwiex relatat mal-migranja jew uġigħ ta 'ras "normali", huwa aħjar li żżomm djarju tal-ikel.
Daħliet importanti huma: Meta kelli uġigħ ta' ras? Kemm hu qawwi? X'kilt u xrob sa erba' sigħat qabel l-attakk tal-uġigħ? B'dan il-mod, tista 'ssegwi l-kawżi possibbli, speċjalment għall-emigranja, iżda ħafna drabi wkoll għal tipi oħra ta' uġigħ ta 'ras.
Evita li jqajjem
Is-suspettati ewlenin hawn huma wisq kafè, zokkor, ġobon matur, inbid aħmar, laħam affumikat, ħut imnaddfin - u l-glutamate li jsaħħaħ it-togħma f'ikliet lesti, sopop tal-pakketti u fast food. Ukoll, evita n-nitrati. Jinstabu prinċipalment fiz-zalzett, zalzett żgħir, laħam ippreservat, u prodotti taz-zalzett.
Skont studji ġodda, ix-xaħmijiet tal-annimali wkoll għandhom rwol: livell ogħla ta 'aċidu xaħmi fid-demm jagħmel ċerti ċelluli tad-demm xaħmija, u dan ifixkel il-formazzjoni tal-ormon tal-ferħ serotonin fil-moħħ, li għandu effett li ttaffi l-uġigħ.
Kul regolarment
Dan huwa importanti wkoll: il-frekwenza u s-severità tal-emigranja u l-uġigħ ta 'ras ġeneralment jistgħu jitnaqqsu b'mod sinifikanti b'ritmu regolari ta' kuljum. Dan hu veru speċjalment meta niġu għall-ikliet. Xejn ma jagħmel ħsara lil persuna suxxettibbli għall-uġigħ ta’ ras daqskemm taqbeż ikla – il-ġuħ jirrita moħħok.
Ir-riċerkaturi skoprew li jekk tiekol xi ħaġa kull sagħtejn, tevita telf ta 'enerġija fiċ-ċelloli tal-moħħ, li ħafna drabi jirreaġixxu għaliha bl-uġigħ.
Ixrob ħafna
Dan ġie riċerkat ukoll fid-dettall: Anke tnejn fil-mija ftit wisq likwidu fil-ġisem idgħajjef il-konċentrazzjoni. Jekk id-defiċjenza hija biss ftit akbar, il-moħħ diġà jirreaġixxi b'suxxettibilità għall-uġigħ. Meta jibda l-uġigħ ta 'ras ivarja minn persuna għal oħra. Iżda kollha għandhom ħaġa waħda komuni: jekk il-bilanċ tal-fluwidu huwa tajjeb, l-uġigħ ta 'ras huwa rarità. Skont ir-riċerka, għandna bżonn 35 millilitru ta 'ilma għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Jekk tiżen 60 kilo, għandek bżonn 2.1 litri kuljum.
L-ilma minerali huwa tajjeb (l-aħjar li jkollok f'idejna, eż. fil-kċina, fuq l-iskrivanija), u tejiet tal-frott mhux ħelwin. Dan jinkludi wkoll sa erba’ tazzi tal-kafè kuljum, kif ukoll frott, ħaxix, ħalib, jogurt, quark, u ġobon krema.
Ipprepara bil-mod
L-aħjar huwa li dixxijiet sħan bil-fwar. B'dan il-mod, sustanzi vitali importanti jinżammu kontra l-uġigħ ta 'ras, eż. B. l-aċidi grassi omega-3 b'saħħithom. Tgħin ukoll, speċjalment għall-migranja: tħawwadx wisq.
Jaħdmu malajr
rimedju akut
Adattat għall-istaġun: berquq imnixxef, dati, u żbib. Huma għandhom proporzjon għoli ta 'aċidu saliċiliku, simili għall-ingredjent attiv fl-aspirina u Co. Jgħinu b'uġigħ ta 'ras ħafif. F'uġigħ qawwi, il-frott jista 'jappoġġa l-effett ta' analġeżiċi.
Omega-3 iżid il-limitu tal-uġigħ
B'dieta ħżiena għas-saħħa, il-ġisem jipproduċi l-hekk imsejjaħ aċidu arakidoniku. Dan huwa fatali għaliex jipproduċi wkoll mediċina għall-uġigħ, prostaglandin. U l-moħħ huwa partikolarment sensittiv għal dan. Iżda hemm antidotu naturali ppruvat xjentifikament: l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jrażżnu l-aċidu arakidoniku, u b'hekk jgħollu l-limitu tal-uġigħ tal-moħħ - li jagħmilha inqas sensittiva għall-kawżi tal-uġigħ.
Il-qamħ sħiħ jirregola z-zokkor fid-demm
F'nies li huma suxxettibbli għal uġigħ ta 'ras, iċ-ċelloli tal-moħħ jaħdmu b'mod attiv ħafna u jeħtieġu ħafna u anke enerġija. Ikel tal-qamħ sħiħ huwa ideali. Tikkonsisti f'karboidrati kumplessi li jżommu z-zokkor fid-demm kostanti.
Tip:
Filgħodu muesli bil-ħafur, żerriegħa tal-kittien, raħs tal-qamħ, u xi frott. Patata jew ross sħiħ għall-ikel, ħafna drabi legumi. Bejn, għandek nibble ftit ġewż. U għal filgħaxija, l-esperti jirrakkomandaw ħobż sħiħ.
It-trio tal-fejqan ta 'sustanzi vitali
Is-Soċjetà Ġermaniża tal-Emigranja u l-Uġigħ ta' Ras (DMKG) u s-Soċjetà Ġermaniża għan-Nuroloġija (DGN) jirrakkomandaw medikazzjoni xierqa fil-linji gwida uffiċjali tagħhom - u wkoll it-tliet mikronutrijenti manjesju, vitamina B2 u koenzima Q10. It-tlieta huma importanti sabiex il-ġenerazzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli tal-moħħ taħdem bla xkiel. Nuqqas ta 'dawn is-sustanzi ħafna drabi huwa l-kawża ta' emigranja jew uġigħ ta 'ras stress.
