ဗာဒံစေ့ - တစ်နေ့လျှင် ၆၀ ဂရမ်သာစားပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဗာဒံစေ့သည် ရံဖန်ရံခါ သရေစာ သို့မဟုတ် ခရစ္စမတ်မုန့်ဖုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းထက် များစွာပိုပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ထိပ်တန်း အာဟာရများနှင့် အရေးပါသော အရာများအပြင် ဗာဒံစေ့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို ဗာဒံစေ့ 60 ဂရမ် (ဒါမှမဟုတ် ဗာဒံသီးသန့်သန့်) စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေနဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်တိုးလာသည်!

ဗာဒံစေ့ – ကျောက်တုံးသစ်ပင်၏ အသီးအနှံများ

Apricot နှင့် မက်မွန်ပင်များကဲ့သို့ပင် ဗာဒံပင်သည် ကျောက်သီးပင်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းကို လူသားများက နှစ်ပေါင်း 4,000 ကတည်းက စိုက်ပျိုးခဲ့သည်။ ဗာဒံပင်သည် မြေထဲပင်လယ်ဒေသ (အီတလီ၊ စပိန်၊ မော်ရိုကို၊ အစ္စရေးစသည်ဖြင့်) နှင့် ကယ်လီဖိုးနီးယားတွင်သာမက အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့် အာရှအလယ်ပိုင်း (အီရန်၊ အီရတ်နှင့် ဥဇဘက်ကစ္စတန်) တို့တွင်လည်း အထူးနှစ်သက်သည်။

အလွန်အမင်း မလိုအပ်သော၊ အပူဒဏ်ခံနိုင်သော၊ လေဒဏ်ခံနိုင်သော ဗာဒံပင်သည် စိမ်းလန်းစိုပြေသော အဖြူရောင် သို့မဟုတ် ပန်းရောင်ဖြင့် ဖေဖော်ဝါရီလတွင် ပွင့်လန်းပြီး လပေါင်းများစွာ မိုးခေါင်နေသော်လည်း ဇူလိုင်လမှ လှပသော အသီးအနှံများကို ပေးစွမ်းသည်။

ဗာဒံစေ့ – ရှေးခေတ်က အဓိကအစားအစာ

လွန်ခဲ့သော နှစ်ရာပေါင်းများစွာက ဗာဒံစေ့သည် အပူပိုင်းဒေသရှိ လူများအတွက် အရေးကြီးသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့တွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပါဝင်ပြီး ထိုအချိန်က မြေထဲပင်လယ်ဒေသနေထိုင်သူများ၏ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို ကာမိစေရန် အဓိက ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဗာဒံစေ့သည် သင့်အား အဆီမဖြစ်စေဘဲ သင့်ကိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လူများကို အစားအစာအသေးစားဖြင့်ပင် ထိရောက်စွာ၊ အံဝင်ခွင်ကျနှင့် ပေါ့ပါးနေစေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။

ဗာဒံစေ့မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့သည် မပြည့်ဝဆီများ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကြေးနီကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည့်အပြင် ဗီတာမင် B နှင့် E အများအပြားကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အရည်အသွေးမြင့် အော်ဂဲနစ်ဗာဒံသီး၏ ဇွန်းအနည်းငယ်မျှသည် နေ့စဉ်မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်ချက်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ဖုံးအုပ်ပေးပါသည်။ .

ကယ်လ်စီယမ်သည် အချိုးအစားမှန်ကန်စွာပါ၀င်သောကြောင့် သတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး အသုံးချနိုင်သည်။ ဗီတာမင် E သည် ကျွန်ုပ်တို့အား free radicals များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် လူသိများသော antioxidant ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗာဒံစေ့များတွင်ပါရှိသော မပြည့်ဝဆီများ ဓာတ်တိုးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံးဖြင့် လူတို့ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B1 သည် အာရုံကြောများကို အားကောင်းစေပြီး ဗီတာမင် B2 သည် ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီ၏ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗာဒံစေ့သည် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အာဟာရဓာတ်များနှင့် အရေးပါသောပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါဝင်မှုကြောင့် ဗာဒံစေ့များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကောင်းစွာလွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် “ဗာဒံသီးစားသုံးမှု” ကို လေးလကြာပြီးနောက် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းသည် ဗာဒံသီးပုံစံဖြစ်ပြီး ဗာဒံသီး 60 မှ 80 ဂရမ်ခန့်ရှိသော ဗာဒံသီးပုံစံဖြစ်သောအခါတွင် တစ်ဦးက "ဗာဒံသီးအစားအစာ" ကိုပြောတတ်သည်။

ဗာဒံစေ့သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ဗာဒံစေ့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု ညွှန်ပြသည်။ ဤတွင်လည်း၊ တစ်နေ့လျှင် ဗာဒံစေ့ ၆၀ ဂရမ် ဖြည့်စွက်ပြီး လေးပတ်ထက် နောက်မကျစေဘဲ ပထမဆုံး အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။

ဗာဒံစေ့၏ ကိုလက်စထရော လျော့ကျစေသည့် အကြောင်းရင်းမှာ ၎င်း၏ ထူးကဲသော ဒုတိယအပင်ဒြပ်စင်ဖြစ်သည့် antioxidant polyphenols တွင် တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက သံသယရှိကြသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုလည်း ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ဗာဒံစေ့သည် အရိုးများကို သန်မာစေသည်။

ဗာဒံစေ့ဟာ အရိုးတွေကို အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် မတူညီသောအစာများကိုစားပြီးနောက် အရိုးသိပ်သည်းဆအရည်အသွေးကို ညွှန်ပြသည့်တန်ဖိုးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ စာမေးပွဲ ဘာသာရပ်များကို အုပ်စုသုံးစု ခွဲထားသည်။ အုပ်စုတစ်စုက ဗာဒံသီး ၆၀ ဂရမ်၊ အခြားအုပ်စုက အာလူးတစ်နပ်၊ တတိယအုပ်စုက ထမင်းတစ်နပ်စားတယ်။

အစာစားပြီး လေးနာရီအကြာတွင် အာလူး သို့မဟုတ် ထမင်း စားသုံးသည့် အရိုးသိပ်သည်းဆမှာ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း အာသီးအုပ်စုတွင် အရိုးကွဲဆဲလ်များ (osteoclast formation) 20 ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားပြီး TRAP လုပ်ဆောင်မှု 15 ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

TRAP (tartrate-resistant acid phosphatase) သည် အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် ပတ်သက်၍ ကောက်ချက်ချနိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တိကျသော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးကို ရည်ညွှန်းပြီး၊ အရိုးသိပ်သည်းဆသည် TRAP လုပ်ဆောင်ချက် ပိုနည်းလေဖြစ်သည်။

ဗာဒံစေ့စားပြီးနောက် အရိုးများမှ ကယ်လ်စီယမ်ထုတ်လွှတ်မှုသည် အခြားအစာစားပြီးနောက်ထက် ၆၅ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤစမ်းသပ်မှု၏နိဂုံးချုပ်ချက်မှာ ဗာဒံစေ့ ၆၀ ဂရမ်ခန့်သာရှိသော အရိုးသိပ်သည်းဆအပေါ် အလွန်အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် (လေ့လာမှု)။

ဗာဒံစေ့မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

သို့သော် ဗာဒံစေ့သည် အလွန်အဆီများသည်။ ဂုဏ်ယူစရာကောင်းတဲ့ အဆီ 54 ရာခိုင်နှုန်းဟာ အညိုရောင်စေ့လေးတွေထဲမှာ ရှိပါတယ်။ သို့သော် အများသိကြသည့်အတိုင်း အဆီအားလုံးသည် တူညီကြသည်မဟုတ်သောကြောင့် ဗာဒံစေ့၏ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်မှုသည် သံလွင်သီးကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

သံလွင်ဆီကဲ့သို့ပင်၊ ဗာဒံစေ့ရှိ ကျန်းမာသောအဆီများတွင် အဓိကအားဖြင့် monounsaturated fatty acids (oleic acid) နှင့် polyunsaturated linoleic acid တို့ပါဝင်ပါသည်။

ဗာဒံစေ့က သင့်ကို ပိန်စေတယ်။

ဗာဒံစေ့တစ်ရာဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ 500 ကျော် ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် အဝလွန်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတွေဟာ ဗာဒံစေ့သေးသေးလေးတွေကို အလိုအလျောက် ရှောင်ရှားလေ့ရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သူတို့ဒီလိုလုပ်တာ လုံးဝမှားတယ်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 570 အထိ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ဗာဒံစေ့ကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းသို့ မရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။ သို့သော်လည်း ဗာဒံစေ့သည် လက်ရှိ လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရုံသာမက၊ ၎င်းတို့သည်လည်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

Almond Diet ၊

၂၄ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုတွင် အသက် ၂၇ နှစ်မှ ၇၉ နှစ်ကြား အဝလွန်သူ ၆၅ ဦးကို ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များ ပေးခဲ့သည်။ အုပ်စုတစ်စုသည် ဤအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဗာဒံစေ့ ၈၄ ဂရမ်ကို နေ့စဉ်ရရှိပြီး ဒုတိယအုပ်စုသည် တူညီသောအစားအစာကိုစားသော်လည်း ဗာဒံသီးအစား ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးကြသည်။

အစားအစာ နှစ်ခုလုံးတွင် တူညီသော ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်း ပါဝင်မှုရှိသည်။ ခြောက်လကြာပြီးနောက် ဘာသာရပ်များကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။ အာသီးအုပ်စု၏ BMI သည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 62 ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုကျဆင်းခဲ့သည်။ အာသီးအုပ်စုတွင် ခါးလုံးပတ်နှင့် အဆီထုထည်သည်လည်း သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။

ဗာဒံစေ့သည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

ထို့အပြင် အဆိုပါလေ့လာမှုတွင် အာသီးအုပ်စုတွင် သွေးပေါင်ချိန် 11 ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတွင် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာမှမပြောင်းလဲခဲ့ပေ။

ဗာဒံသီးစားသော စစ်ဆေးမှု ဘာသာရပ်များထဲမှ ဆီးချိုရောဂါသည်များသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏ ဆေးသောက်သုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်မှာ အံ့သြစရာပင်။

သုတေသီများက ဗာဒံစေ့ပါသည့် အစားအစာသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း) ၏ လက္ခဏာအားလုံးကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့ပြီး ထို့ကြောင့် အလွန်အကြံပြုထားသည် (လေ့လာမှု)။

ဗာဒံစေ့သည် အခြေခံဖြစ်သည်။

hazelnuts သို့မဟုတ် walnuts ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အယ်မွန်စေ့များသည် အယ်ကာလိုင်းအစားအစာများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး အကန့်အသတ်မရှိနီးပါး အခြေခံအစားအစာအဖြစ် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ဗာဒံစေ့သည် prebiotic အာနိသင်ရှိသည်။

နောက်ဆုံးတွေ့ရှိချက်များအရ ဗာဒံစေ့သည် prebiotic အာနိသင်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများအတွက် အစားအစာများကို ပေးဆောင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဤနည်းဖြင့် ဗာဒံစေ့သည် အူပန်းမန်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး အထူးသဖြင့် အူပန်းမန်များ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (လေ့လာမှု) ကာလအတွင်း အလွန်အဖိုးတန်သော အစားအစာဖြစ်သည်။

ဗာဒံစေ့များတွင် hydrocyanic အက်ဆစ်

ဗာဒံစေ့မှာ ဟိုက်ဒရိုဆိုက်နစ်အက်ဆစ် မြင့်မားလို့ လူတော်တော်များများက စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ဗာဒံစေ့များတွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဟိုက်ဒရိုဆိုက်နစ်အက်ဆစ် ပမာဏ အမှန်တကယ်ပါရှိသော်လည်း သာမာန်ချိုမြိန်သောဗာဒံစေ့များတွင် မပါဝင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်ရှိလျှင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆိုက်ယာနိုက်၏အရေးပါသောအဆင့်သို့ရောက်ရန် အနည်းဆုံး ဗာဒံစေ့ 1.5 ကီလိုဂရမ်ကို စားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အချို့သော hydrocyanic acid ပမာဏကို လူသားများက အမြဲစားသုံးနေသောကြောင့် လူသားများတွင် သင့်လျော်သော အဆိပ်ဖြေခြင်း ယန္တရားများ ရှိသောကြောင့် ဗာဒံစေ့ 60 ဂရမ်တွင် ပြဿနာမရှိနိုင်ဘဲ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ဗာဒံသီး၏ အားသာချက်များသည် ၎င်းတို့ထက်သာလွန်ပါသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ နေ့တိုင်း ဗာဒံစေ့ 60 ဂရမ်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုတွင် အသုံးပြုခဲ့သည့် ပမာဏမျှသာဖြစ်ပြီး ကိုက်ညီသော အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။

Almond butter - အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဗာဒံစေ့ကို အခွံခွာပြီး (ဆိုလိုသည်မှာ အညိုရောင်အသားပါ) တစ်ခုလုံးကို ဝယ်ယူပါက အမြဲအခွံခွာသင့်သည်။ မဟုတ်ပါက ၎င်းတို့သည် မှိုကြီးထွားမှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗာဒံစေ့သည် တာရှည်ခံသော သက်တမ်းမရှိသည့်အပြင် အဖိုးတန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဖက်တီးအက်ဆစ်များအပါအဝင်) ဓာတ်တိုးနိုင်သောကြောင့် ဗာဒံစေ့ကို လုံးဝမဝယ်သင့်ပါ။

ထို့ကြောင့် သင်သည် ဗာဒံစေ့များကို လိုအပ်ပါက၊ နောက်ထပ် မလုပ်ဆောင်မီ သို့မဟုတ် စားသုံးခြင်းမပြုမီ ချက်ခြင်း Blender၊ food processor သို့မဟုတ် nut grinder တွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ကြိတ်ပါ။

ဗာဒံမှုန့်ကို ယခုရရှိနိုင်ပါပြီ။ ၎င်းသည် မြေပြင်နှိပ်ကိတ်မုန့်ဖြစ်ပြီး ကျန်ဗာဒံဆီထုတ်လုပ်မှုကို ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့် ဂျုံမှုန့်သည် အဆီနည်းသောကြောင့် ဓာတ်တိုးနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီဂျုံမှုန့်ကို အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းထားရင် အောက်ဆီဂျင်မထိခိုက်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေလည်း ဒုက္ခရောက်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့များသည် ဗာဒံထောပတ်ပုံစံဖြင့် နေ့စဉ်မီနူးတွင် ပေါင်းစည်းရန် အထူးလွယ်ကူသည်။ ဒီအမှောင်ကို အေးအောင်ထားပါ။ ဖွင့်ပြီးတာနဲ့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ထားပါ။

ဗာဒံစေ့များသည် အော်ဂဲနစ်စိုက်ပျိုးမှုမှ လာသင့်ပြီး ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် အပူချိန် 40 မှ 45 ဒီဂရီထက် မပိုသင့်သောကြောင့် ဗာဒံသီး၏ အဖိုးတန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး မပြောင်းလဲဘဲ အသက်ရှင်ကျန်နေစေရန်အတွက် ဗာဒံစေ့များသည် အပူချိန် မှ ဒီဂရီအထိ မြင့်မားနေသင့်သည်။

ဗာဒံစေ့နဲ့ ဗာဒံသီးထောပတ် - အဲဒါတွေနဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဗာဒံစေ့နှင့် အထူးသဖြင့် ဗာဒံထောပတ်တို့ကို အရသာရှိသော “နို့”၊ အချိုပွဲများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆာပြေအဆာပြေများအဖြစ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်များ၊ အစားအစာစိမ်းကိတ်မုန့်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော “Nutella” မျိုးကွဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့်တူသော အမွှေးအကြိုင်များအဖြစ်သို့ အချိန်တိုအတွင်း စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သည် “ထောပတ်” တစ်မျိုးသို့ နှင့် အခြားများစွာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဗာဒံထောပတ်သည် mueslis အမျိုးအစားအားလုံးကို သန့်စင်ပေးသည်၊ သစ်သီးသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ငံပြာရည်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ mayonnaise နှင့် ဟင်းချိုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် နို့နှင့်ခရင်မ်ကို အစားထိုးကာ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များနှင့်လည်း အလွန်လိုက်ဖက်ပါသည်။

ဗာဒံ မနက်စာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ခြစ်ထားသော ပန်းသီး ၁ လုံး
• ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးကို သပ်သပ်စီလှီးထားပါ။
• gluten-free muesli စားပွဲတင်ဇွန်း ၃-၄ ဇွန်းကို ရေနွေးနွေးနဲ့ လောင်းချပြီး မိနစ် 3 လောက်ထားပါ။
• 1 tbsp ဗာဒံသီးထောပတ်

အဘိတ်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး နှစ်သက်စွာ စားသုံးပါ။

Almond Milk Vanilla

ဗာဒံနို့သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော သရေစာတစ်မျိုး (အထူးသဖြင့် ကလေးများအတွက်) နှင့် စွမ်းအင်၊ အရေးပါသော အရာများနှင့် အခြေခံသတ္တုဓာတ်များကို ထိပ်တန်းပုံစံဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

စမ်းရေ 0.5 လီတာ သို့မဟုတ် စစ်ထုတ်ထားသော ပိုက်ခေါင်းရေ
ဗာဒံထောပတ် 3 ဇွန်း
ဆန္ဒရှိပါက ပျားရည် (သို့) ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း (၁) ဇွန်း (သို့) ဟင်းနုနယ်ရည် (သို့) အလားတူပါ။
အော်ဂဲနစ် vanilla 1 pinch

အဘိတ်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို mixer တွင် ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

ဤအခြေခံချက်ပြုတ်နည်းကို ရာသီအလိုက်အသီးအနှံများဖြစ်သည့် B. ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ persimmon စသည်တို့ဖြင့် ဖြည့်စွက်၍ လန်းဆန်းသောအသီးအနှံများအဖြစ်သို့ တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။

အကြံပြုချက်- အနည်းငယ်ပိုထူပြီး အုန်းဆီတစ်ဇွန်းထည့်ပါက အချိုပွဲများအတွက် အရသာရှိသော ကျန်းမာသော vanilla ဆော့စ်ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ချောကလက်အပူ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

စမ်းရေ 0.5 လီတာ သို့မဟုတ် စစ်ထုတ်ထားသော ပိုက်ခေါင်းရေ ( 0.2 လီတာ နွေးပြီး 0.3 လီတာ ပူသည် )
2 tbsp ဗာဒံသီးထောပတ်
ဆန္ဒရှိလျှင် ၂-၄ ပိဿာ သို့မဟုတ် ယာကွန်ရည် ၁ဇွန်း သို့မဟုတ် အလားတူ။
ကိုကိုးမှုန့် 1/2 မှ 1 ဇွန်း သို့မဟုတ် - သင်နှစ်သက်ပါက - carob powder

အဘိတ်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို (ရေနွေး 0.3 လီတာမှလွဲ၍) Blender တွင် ရောမွှေပါ။ ထို့နောက် ရေနွေးထည့်ကာ ပွလာသည်အထိ ထပ်မွှေပါ။ ချက်ခြင်းအစေခံပါ။

အကြံပြုချက်- အနည်းငယ်ပိုထူပြီး အုန်းဆီတစ်ဇွန်းထည့်ပါက အချိုပွဲများအတွက် အရသာရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်ဆော့စ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဗနီလာ သို့မဟုတ် ချောကလက်ပူတင်း

အကယ်၍ သင်သည် ဗာဒံနို့ vanilla နှင့်/သို့မဟုတ် ချောကလက်ပူပူအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းကို ရေနည်းသော သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ်နှင့် ရက်စွဲများဖြင့် ပြင်ဆင်ပြီး နာရီဝက်ကြာအောင် ပြင်ဆင်ထားပါက မူလအဖျော်ရည်သည် ပူတင်းကဲ့သို့ သမအောင် ထိန်းထားနိုင်ပြီး အချိုပွဲအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ .

ချောကလက်ဖြန့်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

5 tbsp ဗာဒံသီးထောပတ်
ကိုကိုးမှုန့် 4-5 ဇွန်း
ရောစပ်ထားသော ရက်စွဲများ၊ ယာကွန်ရည် (သို့) အချိုမှုန့် (ကိုယ်ပိုင်အရသာအရ ပမာဏ)

အဘိတ်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို နှံ့စပ်အောင်ရောမွှေပါ။

ဗာဒံကော်ဖီ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

စမ်းရေ 0.5 လီတာ သို့မဟုတ် စစ်ထုတ်ထားသော ပိုက်ခေါင်းရေ
2 tbsp ဗာဒံသီးထောပတ်
တင်လဲရည် 1-2 ဇွန်း
အုန်းဆီ ၁/၂ ဇွန်း

အဘိတ်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲတွင် သေချာရောစပ်ပြီး Latte ကို အမှတ်ရစေသော အဖျော်ယမကာကို ရရှိစေသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ရိုးရိုးသားသားပြောရလျှင် - အနည်းဆုံး ကော်ဖီစွဲလမ်းမှုကို ဖယ်ရှားလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် - အရသာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

စမ်းရေ 0.1 လီတာ သို့မဟုတ် စစ်ထုတ်ထားသော ပိုက်ခေါင်းရေ
ဗာဒံထောပတ် 1/2 – 1 ဇွန်း
1/2 – 1 ဇွန်း သံပုရာရည် သို့မဟုတ် တာမာရီ
crystal ဆား (အလိုရှိသောပမာဏ)
လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နှစ်သက်သလို စားသုံးပါ။

အဘိတ်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ရောမွှေပြီး မိမိနှစ်သက်ရာ လတ်ဆတ်သောသုပ်ဖြင့် ကျွေးပါ။