အပြင်မှာ နွေဦးပေါက်ခါနီးပြီ… ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်တဲ့ Spring Diet ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

နွေဦးသည် သဘာဝတရား၏ နိုးကြားသော ကာလဖြစ်သည်။ သဘာဝတွင် မြင်သာထင်သာသော ပြောင်းလဲမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့လူသားများကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်- ပိုကောင်းအောင် ပြောင်းလဲရန် တွန်းလှန်နိုင်သော ဆန္ဒတစ်ခု ရှိနေပါသည်။ အများစုကတော့ အပြောင်းအလဲကို လိုလားတောင့်တကြပြီး နွေဦးရာသီမှာ အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆန္ဒရှိကြပါတယ်။ အချိန်မရှိခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို တောင့်တင်းသော အမြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် တင်းကျပ်သော အမြန်အစားအစာများဖြင့် ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်- ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ဖြတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပေါင်များသည် လျင်မြန်စွာ ပြန်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆောင်းရာသီနောက်ပိုင်းတွင် အားနည်းသွားတတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် စူးရှသော အမြန်အစားအစာသည် နာတာရှည်ရောဂါများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကောင်းမွန်မြဲမြံသော အလုပ်တွင် ပုံမမှန်မှုအသစ်များ ပေါ်ပေါက်လာစေရန်ပင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် မသင့်လျော်သော နွေဦးအစားအစာသည် အစားအသောက်၏ အာဟာရတန်ဖိုးနိမ့်ကျမှုနှင့် အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

နွေဦးအစားအစာကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ လုံလောက်သောပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ၊နှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချ။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1200 မှ 1600 ကီလိုကယ်လိုရီဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သင့်လျော်သောအစားအစာကို ဖန်တီးနိုင်သည်- ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန် လုံလောက်မည်ဖြစ်သည်။

ဂျုံမှုန့် နှင့် သကြားလုံးများကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများမှ အချို့သောအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ မစားရင် ပျားရည်နဲ့ အစားထိုးဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အစားအစာ၏ကြာချိန်အတွက် ပေါင်မုန့်ကို ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် သကြားလုံးသီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ပြီးတော့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ ချောကလက်တစ်ပိုင်းကို ရံဖန်ရံခါ စားသုံးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

နွေဦးအစားအစာ- ကျန်းမာသောအစားအစာတည်ဆောက်မှုအတွက် စည်းမျဉ်းများ

သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထူထောင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် ကူညီပေးမည့် bifidus flora ပါသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ ထိုထုတ်ကုန်များတွင် အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်၊ kefir နှင့် အခြားသော လက်တစ်အက်ဆစ် ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

နွေဦးရာသီမှာ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်လျှော့စားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပေမယ့် ဒါက သင့်ကြွက်သားထုထည်နဲ့ အရေပြားအခြေအနေကို ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ (သင့်အား မုန်းတီးနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည့် လုံလောက်သော ကြွက်သားထုထည်ပမာဏဖြစ်သည်ကို သတိပြုပါ။) ပရိုတင်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာ ငါးနှင့် အသားများဖြစ်သည်။ အရံဟင်းအတွက် ဆန် (သို့) ဂျုံယာဂုကို ယူဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ် ဒါမှမဟုတ် မုန့်တစ်တုံးကို စွန့်စားဖို့ အရမ်းခက်ခဲရင် သို့သော်ဤကိစ္စတွင်၊ ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပေါင်မုန့်ကိုယူရန်အကြံပြုလိုသည်။

အသားအကြောင်းရှင်းပြရကျိုးနပ်ပါတယ်။ မျိုးကွဲအားလုံးမှ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး အသားအမျိုးအစားများကိုသာ အသုံးပြုပါ။

၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဖြူရောင်ကြက်သား (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်) ဖြစ်သည်။ ပိန်သောအမဲသား၊ နွားငယ်နှင့် ယုန်တို့လည်း သင့်လျော်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးဝင်တဲ့ ဒြပ်စင်တွေကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်စေဖို့၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး ဒါမှမဟုတ် သလဲသီးဖျော်ရည်နဲ့ အသားပန်းကန်တွေကို ဆေးကြောပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဟာ နွေဦးရာသီဟာ ဗီတာမင် ချို့တဲ့တဲ့ အချိန်ဖြစ်တာကြောင့် လုံလောက်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ မိုက်ခရိုမက်ခရိုဒြပ်စင်တွေကို လုံလောက်စွာ စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စုဆောင်းထားသော ပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ငြင်းဆန်သောကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင်မျိုးစုံသင်တန်းကို သင်ယူရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် အော်ဂဲနစ်မူရင်းဖြစ်သော ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော သဘာဝဗီတာမင်အရင်းအမြစ်များသည် ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် အာဟာရအတွက် အသုံးဝင်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီးကိုလည်း တတ်နိုင်ပါသေးတယ်။ ငှက်ပျောသီးဟာ စိတ်ခံစားချက်အပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် ကယ်လိုရီများလွန်းတာကြောင့် တစ်နေ့ကို သစ်သီး ၂ လုံးထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။

အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များ အများဆုံးပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဥပမာအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစိမ်းစားနိုင်သည်။ အသီးအရွက်စိမ်းတွေဟာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးပြီး အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေ ချက်ပြုတ်ရင် ရေနွေးငွေ့ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ မီးဖိုမှာ ဖုတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် အအေးခံထားသော သံလွင်ဆီသုံးပါ။

အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်၊ အပိုင်းခွဲစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ - သေးငယ်သောအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဗိုက်ဆာခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ချော်လဲကာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုသို့ ပြန်သွားနိုင်သည့် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့ သောက်သုံးမှုပုံစံကို စီစဉ်ပေးခြင်းက လိုအပ်သလို အသုံးဝင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးများကြွယ်ဝသောရေ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရေသန့်များသည် ၎င်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ရေကို ထိန်းသိမ်းထားတာကြောင့် သူတို့ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်သင့်ပါဘူး။

မမေ့ပါနှင့်- အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ လေကောင်းလေသန့်တွင် လုံလောက်စွာ ရွေ့လျားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် Pilates ကို ယူဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ ပျော်ရွှင်သောနွေဦးရာသီကို ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်- ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အောင်မြင်မှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောနွေဦးအစားအစာအတွက်နမူနာနေ့စဉ်အစားအစာ။

နံနက်စာ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 125 ဂရမ်၊ မုန့်နှစ်ချပ် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် 2 ချပ်၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ကော်ဖီ။

2 နံနက်စာ

သစ်သီး ၁-၂ လုံး၊ ယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်)။

နေ့လယ်စာ

အဆီနည်းသောဟင်းချို (okroshka၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ borscht) ပန်းကန်လုံး။ ပိန်သောအမဲသား၊ ဝက်သားပြုတ်။ ပဲတီစိမ်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ beets)။

သွားရည်စား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု, အရေပြားမပါဘဲနံ့သာမျိုးနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သားရင်သား

ညနေစာ

ဒိန်ချဉ်နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်။