John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 0,5 လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်
- 10 g ထောပတ်
- 1 အခွံခွာထားသောအာလူး 130 ဂရမ်
- 1 လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အခွံခွာထားသော beetroot 130 ဂရမ်
- 200 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 50 g နှင်တံမုန့်
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 50 ml နို့
- 0,5 Tsp ဝါဆာဘီငါးပိ
- ငရုတ်ကောင်းပန်းရောင်
- ငရုတ်သီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်
ညွှန်ကြားချက်များ
- ကြက်သွန်နီကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ ထောပတ်ပူပူတွင် ပွလာသည်အထိ မွှေပါ။ အာလူးနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို အခွံခွာပြီး အတုံးလေးများတုံးပြီး ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ ခေတ္တမျှတည်ထားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်မုန့်ကိုသွန်းလောင်း။ ပွက်ပွက်ဆူအောင် ခဏထားပြီး 15 မိနစ် မှ 20 မိနစ်ခန့် ချက်ပါ။
- ဟင်းချိုကို သန့်စင်ထားပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားနှင့်အတူရာသီ။ လိုအပ်ပါက အနည်းငယ် ဖျန်းပေးပါ။
- နွားနို့ကို ဝါဆာဘီငါးပိဖြင့် အပူပေးပြီး အအေးခံသည်အထိ မွှေပါ (နို့အမှုန့်ပြုလုပ်ထားသူများအတွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ;-)) ငရုတ်သီးကို ရေဆေးပြီး ခြောက်အောင်လှုပ်ပေးပါ။ ဒဏ်ငွေလိပ်များထဲသို့ဖြတ်။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကို အနည်းငယ် ထောင်းထားပါ။
- ဟင်းရည်ကို ခွက် (သို့မဟုတ်) ပန်းကန်များထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ဝါဆာဘီအမြှုပ်ကို အပေါ်မှတင်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ပန်းရောင်ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 93kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 1.6gပရိုတိန်း: 1.1gအဆီ: 9.2g
