ဗိုက်ကြောပြတ်ခြင်း- ထောပတ်သီးသည် 3 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ကို ထိန်းပေးသည်။

ဝမ်းပိတ်

ဝိတ်ကျချင်ရင်တော့ အဆီမပါတဲ့ အကျင့်လို့ ပြောဖူးတယ်။ ပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ အဆီမပါသောကြောင့် ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများ မည်သည့်အရာမှ မရောက်ပါ။ ယုတ္တိရှိပုံရတယ် မဟုတ်လား? တကယ်တော့ ဒီသီအိုရီဟာ ခေတ်နောက်ကျနေပြီလို့ ယနေ့ အာဟာရပညာရှင်တွေက ဆိုကြပါတယ်။ အဆီသည် သင့်အား အဆီမဖြစ်စေသောကြောင့် - ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့အဆီတွေစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး အစာအိမ်လည်း သက်သာပါတယ်။

အဆီတွေက သင့်ကို ဆူစေသလား? မဟုတ်ဘူး၊ လုံးဝမဟုတ်ဘူး။

ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ? saturated နှင့် monounsaturated သို့မဟုတ် polyunsaturated fatty acids များအကြား အခြေခံ ပိုင်းခြားချက်ကို ပြုလုပ်ထားသည်။ ပြည့်ဝဆီများကို အသားနှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ Polyunsaturated အက်ဆစ်၊ ဥပမာ-ဘီအိုမီဂါ-၃ သို့မဟုတ် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ပင်လယ်ငါးများကဲ့သို့သော အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အတိအကျပြောရရင် ဒီအဆီတွေက အံ့မခန်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီဆီသို့ ချက်ခြင်းပြောင်းသွားမည့်အစား၊ polyunsaturated acids များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ထိုနေရာတွင် ပြိုကွဲသွားစေရန် သေချာစေသည်။ မိုက်တယ်မဟုတ်လား ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ချောကလက်တို့ကို ခါတိုင်းထက် အနည်းငယ်သာ အာရုံစိုက်ထားပါက တစ်ချိန်တည်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့ချထားသော အစားအစာသို့ ပြောင်းပါက ဤပိန်စေသည့် အာနိသင်သည် ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များ၊ ငါးများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါရှိသော ရောင်စုံမီနူးတစ်ခုကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပေါင်းစပ်ကာ အရသာရှိသော ဝမ်းဗိုက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထောပတ်သီးကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ စားပွဲပေါ်သို့ ယူဆောင်လာပါ။ ထို့အပြင် သံလွင်ဆီ များများသုံး၍ အဆင်ပြေသော အစားအစာများမှ ပြည့်ဝဆီ သို့မဟုတ် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီများကို စားသုံးပါ။ အရေးကြီး- အချိုမပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ ၂-၃ လီတာ နေ့စဉ် သောက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အပိုကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်စတင်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ တစ်ပတ်အတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်အထိ အလွယ်တကူ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ပေါ်မှာ။ ဟေး!

ထောပတ်သီး အဆာပြေစားလို့ ဝမ်းပျက်သွားတယ်။

• သစ်သီးသုပ်

အစပြုသူအနေနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် ကြားထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် – သစ်သီးထောပတ်သီးသုပ်ဟာ အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသုပ်ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် စုစည်းပြီး ထောပတ်သီး ၁/၂ လုံး၊ စတော်ဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ စတော်ဘယ်ရီသီး ၁ လက်နှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီး ၁ လက်တဆုပ်စာတို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။ အသီးအနှံ ဗီနိုင်ဂရက် ဖြင့် ကျွေးပါ။

• မုန့်ခင်း

ဂန္ထဝင်ခင်းတစ်ခုအတွက်၊ ထောပတ်သီး ၁ လုံး၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၁-၂ မွှာ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့သာ ပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါသည်။ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူကို ပါးပါးလှီးပြီး အသားကို ကြိတ်ချေပြီး သမအောင် မွှေပါ။

• ချောကလက်

Blender ထဲတွင် ထောပတ်သီး ၁ လုံး၊ ကိုကိုး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း၊ မေပယ်ရည် နှင့် mint ၂ ရွက်။ ဘလူးဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်ဖြင့် အလှဆင်ပြီး အချိုပွဲအဖြစ် သို့မဟုတ် ညအိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် စားသုံးပါ။

• အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

ထောပတ်သီး ၁/၂ လုံး၊ တရုတ်နံနံ ၁ ချောင်း၊ သခွားသီး ၁/၃ လုံး၊ ဆလတ်လက်တဆုပ်စာနဲ့ ပန်းသီး ၂ လုံးတို့ကို ရေခဲတုံးလက်တဆုပ်စာနဲ့ Blender ထဲမှာ ထည့်ပါ။ သံပုရာသီးတစ်စိပ်နဲ့ အလှဆင်ပြီး မနက်စာ (သို့) သရေစာအဖြစ် စားသုံးပေးပါ။ တစ်ခါတည်းအကုန်သောက်! နောက်ထပ် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဤနေရာတွင် တွေ့နိုင်ပါသည်။

ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု ကြောင့် ဝမ်းသွားပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ မြန်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ပြန်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် စက္ကန့် 30 လောက် အနားယူနိုင်ပါတယ်။ 20 ပတ်ပြီးနောက်, power workout ပြီးသွားပါပြီ။

• ဘောလုံးကန်ခြင်း။

မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဘောလုံးကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ကိုင်ထားပြီး ဗိုက်ကို တင်းကျပ်ထားပါ။ အခု ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ရှေ့ကို ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ဘောလုံးသည် ဘေးဘက်သို့ ရွေ့သွားသည်။ ယခု စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ စက္ကန့် 30 ကြာ ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။

• ဘောလုံးနှင့်ထိုင်

မတ်တတ်ရပ်ပါ။ ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ ကိုင်ထားပြီး လက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ထားပါ။ ယခု ဒူးကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ စက္ကန့် 30 ကြာ ပြန်လုပ်ပါ။

• ခုန်ကြိုး

"ကြိုးခုန်ခြင်း" သည် ခံနိုင်ရည်၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ ခုန်နိုင်စွမ်းအား၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်များနှင့် အောက်ခြေတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ နောက်ထပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ စက္ကန့် ၃၀ ခန့် မြန်နိုင်သမျှ ခုန်ပါ။ သို့သော် သတိထားပါ။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ လွယ်ကူစွာပြုလုပ်ပါ။