ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေမည့် အစားအစာ ၁၀ မျိုး

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်အသုံးပြုနေသည့် အရှုပ်ထွေးဆုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။ ကော်ဖီနဲ့ ချောကလက်တွေ ဖျော်သောက်တာက အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ သေချာပါတယ်၊ သူတို့က နောက် 15 မိနစ်အတွင်းမှာ သင့်ပြဿနာကို ကူညီဖြေရှင်းပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီနောက်မှာတော့ သင်ဟာ ငိုက်မျဉ်းပြီး ဂရုဏာသက်လာပါလိမ့်မယ်။

ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြည့်တင်းရန်အတွက် ပရိုတင်းများ၊ မပြည့်ဝဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် အခြားသော ဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာနှင့် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စွမ်းအင်ပေးသည့် အခြားအရာများ ပါဝင်သော အစားအစာများ လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးတော့ ဒီဓာတ်တွေအားလုံးကို သင့်အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ စီစဉ်ပေးခြင်းအားဖြင့် အစားအသောက်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ - အဆီများသောငါး

[p]ဆော်လမွန်နှင့် မက်ကရယ် သို့မဟုတ် ငါးခူကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် ပိုလီမပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များစွာပါရှိသည်။ ၎င်းတို့ထံမှ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် myelin ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ဆဲလ်တစ်ခုမှ တစ်ခုသို့ သတင်းအချက်အလက်များကို လျင်မြန်စွာ ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ပေးပို့ရန် လိုအပ်ပါသည်။
တစ်နေ့လျှင် ငါး 100 ဂရမ်သည် သင်၏တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို တိုးစေပြီး သွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ထို့အပြင် ဦးနှောက်သည် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်သည် - ၎င်းသည် ၎င်း၏ အဓိက အစားအစာ ဖြစ်သည်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ - ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီ

ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်အတွက် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ပျက်စီးစေသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများမှ ကင်းဝေးစေသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဦးနှောက်၏ မှတ်ဥာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဘလူးဘယ်ရီ နှင့် ဘလူးဘယ်ရီ တို့သည် ဤဒြပ်စင် ပမာဏ တွင် ချန်ပီယံများ အဖြစ် အသိအမှတ်ပြု ခံရသည် ။ ဒါ့အပြင် ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဗီတာမင် C ၊ B1 နဲ့ B6 ၊ ဗီတာမင် PP ၊ ပိုတက်စီယမ် ၊ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် တွေ အများကြီးပါရှိပါတယ်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ – သစ်ကြားသီး

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်တစ်ခု။ အခွံမာသီးများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် serotonin အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ အခွံမာသီးမှာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေတဲ့ လက်ဆီသင်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ငယ်ရွယ်သော သစ်ကြားသီး ၅ စေ့သည် လျင်မြန်သော တွေးခေါ်မှုများအတွက် နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။

ဦးနှောက်အတွက် အစာ – ကိုကိုး

ကိုကိုးစေ့မှာ antioxidant flavanol ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ဖြစ်စေသော ဓာတ်တိုးဖြစ်စဉ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့အပြင် ချောကလက်တွင် မွှေးကြိုင်သော ပူပူနွေးနွေး ချောကလက်တွင် ပါဝင်သော anandamide သည် ဘဝကျေနပ်မှုကို ဖန်တီးပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နေစိတ်ထားအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ဒိုပါမင်းဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ – ကြက်ဥ

ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် မှန်ကန်သော အဆီနှင့် ဗီတာမင်များ အများအပြားပါဝင်သည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွက် စားစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥတွေမှာလည်း choline ပါ၀င်ပြီး အာရုံကြောတွေရဲ့ တွန်းအားတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အာရုံကြောတွေရဲ့ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ - ဂျင်ဆင်း

ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကို အားကိုးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် သင်သည် ဤအချိုရည်များကို မျှတစွာသောက်သုံးမှသာ တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်ထက် မပိုစေရ။ အကယ်၍ သင်သည် ကော်ဖီကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပါက၊ “ဆု” သည် တုံ့ပြန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဂျင်ဆင်း ဖျော်ရည် အနည်းငယ်သည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးဆက်များ မရှိဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဂျင်ဆင်း၏ အာနိသင်သည် ကဖင်းနှင့် tannin ထက် ပို၍ကြာရှည်ခံသော်လည်း အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။

ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို နှစ်စက်လောက်သောက်ရုံနဲ့ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်ထက် မပိုစေရပါဘူး။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ – ဘရိုကိုလီ

ဗီတာမင် K ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဘိုရွန်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဤခြေရာခံဒြပ်စင်မရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကျဆင်းစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံးသည် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည့် Brussels sprouts ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ – ပန်းသီး

၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်သွေးကြောများကို အားကောင်းစေပြီး ကုသပေးကာ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေကာ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ပန်းသီးသည် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ – ဂျုံမှုန့်

သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ အင်ဆူလင် အများအပြားကို သွေးကြောထဲကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

ပြီးတော့ ဦးနှောက်က အိပ်ပျော်သွားပါတော့တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တကယ်လိုအပ်တဲ့အတွက် "နှေး" တာတွေစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ၎င်းတို့၏ရင်းမြစ်များမှာ ကောက်နှံများနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဂျုံမှုန့်မှ ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ဦးနှောက်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဦးနှောက်အတွက် အစားအစာ - ပဲအမျိုးမျိုး

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားအပြင်၊ ၎င်းတွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်များအတွင်း ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များ လျင်မြန်စွာ စီးဆင်းမှုအတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါ၀င်ပြီး စိတ်ကြည်လင်စေပြီး တွေးခေါ်မှု မြန်ဆန်စေသည်။