ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း- ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ဘယ်လောက်ရှိသလဲ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်နည်းနှင့် လျှော့ချနည်း။ သင့်ကျား၊မနှင့် အသက်အရွယ်အတွက် အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးကို ဇယားဖြင့် ဖော်ပြထားသည်။

ဘယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း (KFA) က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ဘယ်အချက်က ချိုမြိန်ပါသလဲ။ ကြယ်ပွင့်များနှင့် ကြယ်လေးများ ကိုယ်အလေးချိန်များကြီးကျလာပြီး ၎င်းတို့၏ ပြတ်သားသောကျော်ကြားသူများ၏ တင်ပါးများသည် စခရင်ပေါ်တွင် တဖျပ်ဖျပ်ဖျပ်ခတ်နေပြီး ၎င်းတို့၏ခြောက်ကပ်အိတ်များ အမှန်တကယ်ပေါ်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ချန်နယ်အားလုံးတွင်ဖြစ်သည်။

ကျော်ကြားသူများတွင် အလွန်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများရှိသည်- အချို့မှာ ပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနည်းပြတစ်ဦးနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအပေါ် အားကိုးကြပြီး အချို့မှာ ၎င်းတို့၏အစားအသောက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာရုံစိုက်ကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကန်မော်ဒယ် Kim Kardashian သည် တင်းကျပ်သော 20 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်နှင့် ပြတ်သားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 1800 ကီလိုနီးပါး ဆုံးရှုံးသွားခဲ့သည်။ Robbie Williams သည် တင်းကျပ်သော vegan အစားအစာဖြင့် လအနည်းငယ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျော် ဆုံးရှုံးသွားခဲ့သည်။

သို့သော်လည်း VIP များသည် အမြဲတမ်း စံနမူနာပြများ ဖြစ်နေသောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက ထိတ်လန့်နေကြသည်။ အမှန်တော့၊ အဆီဆဲလ်များသည် မြင့်မားသော BMI (Body Mass Index၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်အမြင့်၏ နှစ်ထပ်ကိန်း) နှင့် မနှစ်သက်သော တင်ပါးဆုံခုံများအတွက် တာဝန်သာမက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အဆီပမာဏ မလုံလောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအား ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်- တကယ်တော့ Adipose တစ်ရှူးသည် ခုခံအား ကာကွယ်ရေး အတွက် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဖက်တီးတစ်သျှူးမှ ပေးပို့သော အရာများသည် ခုခံအားစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီဘယ်လောက်ရှိလဲ ?

အတိုချုံးအားဖြင့် အသင့်လျော်ဆုံး ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် KFA သည် အသက်၊ ကျား၊ မနှင့် ကိုယ်ကာယကဲ့သို့သော တစ်ဦးချင်းအချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇယားများ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) သင့်အား ကိစ္စတစ်ခုစီတွင် စံပြခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကို ပြသပေးပါသည်။

တန်ဖိုးများလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အားနည်းသော သွေးတန်ဖိုးများနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးကြောများ ယိုယွင်းပျက်စီးစေတတ်သည်။

၎င်းသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီဂဏန်းတွက်စက်အကူအညီဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လုံးပတ်သည် အန္တရာယ်မရှိပါ - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ flab သည် visceral adipose တစ်ရှူးဟုလည်း ခေါ်သော အန္တရာယ်မရှိပေ။

အရေးကြီးသည်- ပိန်သူများပင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ဥပမာအားဖြင့် ကြွက်သားများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရှိနိုင်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏသည် အမျိုးသားများတွင် 6 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် 12 ရာခိုင်နှုန်းအောက်ဖြစ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ချို့ယွင်းမှုများသည် ရလဒ်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီ- အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မှာ ၎င်းတွင်ထိုင်သည်။

လှပသော တင်ပါးသည် အမြင်အာရုံအတွက်သာမက! တင်ပါးနှင့် တင်ပါးရှိ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီရာခိုင်နှုန်း ပိုများခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

ဗြိတိန်နိုင်ငံ အောက်စဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များက အာမခံထားသည်။ ဤအဆုံးသတ်တွင်၊ သုတေသီများသည် တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများနှင့် သွေးတန်ဖိုးများစွာတို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို စစ်ဆေးသည့် ကြီးမားသောလူဦးရေလေ့လာမှုအများအပြားကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။

ရှင်းလင်းချက်- မြင့်မားသောဝမ်းဗိုက်လုံးပတ် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ ထူထဲသောအကွက်များသည် အန္တရာယ်ရှိသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သော cytokines များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ပေးပို့နိုင်သည်။

တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးအဆီများသည် အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အဆိုပါအက်ဆစ်များကို စုပ်ယူပြီး အသည်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများသို့ တွယ်ကပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောနေရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများ၏ ကောင်းသောအကျိုးဆက်မှာ- သွေးတွင်းအဆီပမာဏ ပိုကောင်းလာပြီး သွေးကြောများ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ဒါကြောင့် သတင်းဆိုးလို့ ယူဆရတဲ့ သတင်းကောင်းက သတင်းကောင်းဖြစ်လာတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ရွှေတင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိပြီးသားမို့ပါ။

ဒီတွေ့ရှိချက်အသစ်အရ ဗိုက်အဆီတွေ အရမ်းများမလာဘူးဆိုရင် ဒါက မလိုအပ်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အနာဂတ်မှာ မင်းရဲ့ဆောင်ပုဒ်က ဝမ်းမသာသင့်ဘူး။

“မလိုလားအပ်တဲ့ အဆီတွေဟာ အသည်း ဒါမှမဟုတ် နှလုံးတစ်ဝိုက်က အဆီဖုံးတွေဖြစ်ပြီး အပြင်ကနေ မမြင်ရပေမယ့်လည်း ရှိနေနိုင်ပါတယ်” ဟု MRC Clinical Sciences Centre မှ Jimmy Bell က ပြောကြားခဲ့သည်။

လေ့လာမှုများက လူတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးသည် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီပေါ်တွင် မမူတည်ဘဲ အဆီစတိုးဆိုင်များ သိမ်းဆည်းသည့်နေရာအပေါ်တွင် ပိုမိုများပြားလာကြောင်း ပြသသည်။

ထို့ကြောင့် ပုံစစ်ဆေးခြင်းသည် အမြဲတမ်းပြီးပြည့်စုံသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည် - မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ- သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဗိုက်လုံးပတ်ကို လျှော့ချရန် စတင်နေပြီဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပါ – ​​ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

မှန်ကန်သောနေရာများတွင် တစ်ပေါင် သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်ကျစေရန် သင်သည် အစွန်းရောက်သော အစားအစာကို စားသောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ တစ်ဖက်တွင်မူ၊ တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီး အခြေခံစွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့် ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုစတင်လာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလွန်အမင်း အာဟာရအစီအစဉ်များနှင့် ခက်ခဲသောအစားအစာများသည် အများအားဖြင့်မဟုတ်သောကြောင့်၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများကို စဉ်ဆက်မပြတ် လျှော့ချရန်၊ သင့်နေ့စဉ် စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို အတန်အသင့်သာ ကန့်သတ်သင့်သည်- သို့မဟုတ် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ စားသုံးပါ။

ပိုမိုသတိရှိသော အစားအသောက်များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပါ။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ 500 မှ 800 ကြား လိုငွေပြဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့် လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ တွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန်၊ တွက်ချက်ထားသော စုစုပေါင်းလိုအပ်ချက်မှ အနည်းဆုံး 500 ကယ်လိုရီကို နုတ်ယူလိုက်ပါ- ၎င်းသည် သင့်အား ပိန်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် စံပြစွမ်းအင်ထည့်သွင်းမှုကို ပေးပါသည်။

အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပါ။

အဟာရအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလွယ်ဘူးဆိုရင် ဒုတိယနည်းလမ်းက သင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ပါပဲ။

၎င်းသည် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှာလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပင်မစာမျက်နှာတွင်၊ ပန်းတိုင်တိုင်းနှင့် အားကစားစည်းကမ်းတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သာမက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အဆီသတ်သူအစီအစဥ်များသာမက စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း သင်တွေ့ရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။
သင့်ခါးပတ်ကို တိုက်ခိုက်ရန်နှင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အမှန်တော့၊ ကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မီးဖိုများဖြစ်သည် – ၎င်းတို့တွင် သင့်တွင် ပိုများလေ၊ သင့်နေ့စဉ် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် သို့မဟုတ် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားလေဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး- တင်းကျပ်တဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ခြောက်ထုပ်အပါအဝင် သင့်တော်တဲ့နေရာတွေမှာ အစုလိုက်အပြုံလိုက် တက်လာပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ- ဤတိုင်းတာမှုနည်းလမ်းများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဇီဝ impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ

အတိအကျသိလိုပါက- bio-impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပတ်သက်သော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပေးပါသည်။ အိမ်သုံးအတွက် BIA ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြေးခွံများကို အားကစားလက်လီရောင်းချသူများထံမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကီလိုတန်ဖိုးအပြင်၊ ဤခန္ဓာကိုယ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုထုတ်ကုန်များသည် ရေ၊ ကြွက်သားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတို့ကိုလည်း ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသည် မလိုလားအပ်သော တင်ပါးဆုံအဆီများ ဆုံးရှုံးခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ရိုးရိုးရေ သို့မဟုတ် ကြွက်သားတစ်ရှူးများပင် ဆုံးရှုံးခြင်းရှိမရှိ - သင် အဆီတစ်ရှူးများကို လျှော့ချလိုပါက အလွန်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်ကို ဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေများလေလေ၊ ခုခံနိုင်စွမ်းလည်း မြင့်မားလေပါပဲ။

တိုင်းတာသည့်တန်ဖိုးကို အရပ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊ နှင့် ကျား၊ သို့သော်၊ ထုတ်ကုန်ပေါ် မူတည်၍ ဤအရာများသည် အမြဲမမှန်ကန်ပါ။ တိကျသောတန်ဖိုးများကို လိုချင်ပါက၊ အားကစားဆရာဝန်များနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အခြားအခြားသော လေ့ကျင့်ရေးသမားများလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသော BIA စစ်ဆေးမှုတွင် ၎င်းတို့ကို မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို ရယူနိုင်ပါသည်။

ထိုနေရာတွင်၊ လျှပ်စီးကြောင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း (အိမ်သုံးအဆီအကြေးခွံများကဲ့သို့) တွင်သာမက အပိုလျှပ်ကူးပစ္စည်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ ဖြတ်သန်းပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုမှန်ကန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။ သို့သော်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ အစားအသောက် သို့မဟုတ် သောက်သုံးမှုအလေ့အထနှင့် ရာသီစက်ဝန်းရလဒ်များကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

အနီးအနီအောက်ရောင်ခြည်သုံးနည်းလမ်း

ဤတွင်၊ အနီအောက်ရောင်ခြည်ဦးခေါင်းသည် biceps ပေါ်ရှိ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော နေရာကို တိုက်ရိုက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤနည်းလမ်းသည် လုံး၀တိကျမှုမရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤနေရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပါဝင်မှု အပြည့်အ၀ကို အရေပြားအောက်ပိုင်း အတိုင်းအတာဖြင့် ကောက်ချက်ချသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Caliper ဖြင့် အရေပြားခေါက်ခြင်းကို တိုင်းတာခြင်း။

ကုန်ကျစရိတ် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း- အရေပြားခေါက်များကို တိုင်းတာရန်အတွက် Calipers များကို အွန်လိုင်းတွင် 10 ယူရိုအောက်ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသည်- နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောရလဒ်များရရှိရန် ၎င်းကို အတိအကျတူညီသောနေရာများတွင် အမြဲတမ်းတိုင်းတာရပါမည်။ သင်ကိုယ်တိုင် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ မလုပ်နိုင်သောကြောင့်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးက သင့်အား ကူညီသင့်သည်- ဖြစ်နိုင်ရင် အမြဲတမ်း အတူတူပင်။

သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်

ဤနည်းလမ်းသည် ရိုးရှင်းသောအရေပြားခေါက်တိုင်းတာခြင်း & Co. နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အလွန်မြင့်မားသောဘဏ္ဍာရေးအသုံးစရိတ်နှင့်ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်မဖော်ပြထားသော်လည်း ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက်သာ ဖော်ပြပါ။

BMI က အဓိပ္ပါယ်ရှိနေတုန်းပဲလား။

အလေးချိန်၊ တွက်ချက်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုင်းတာခြင်း။ သင် အဆီအရမ်းများနေသလား၊ အဆီဘယ်မှာရှိနေလဲ၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လောက်အန္တရာယ်ရှိလဲဆိုတာကို ရှာဖွေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

နှစ်ပေါင်းများစွာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) ကို အကြွင်းမဲ့ လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် အမြင့်နှင့်ထုထည်သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်စပ်နေသည်။ BMI ၏ ချို့ယွင်းချက်မှာ ကြွက်သားနှင့် အဆီပါဝင်မှုကို မခွဲခြားနိုင်သောကြောင့် လေးလံပြီး လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားသမားများသည် ဆိုးရွားလွန်းလှသည်။ ကလေးများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။

ယခုအခါ အမေရိကန် သုတေသီများသည် ခန္ဓာကိုယ် အဆီပြန်ခြင်း အညွှန်းကိန်း (BAI) ကို တီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးလုံးပတ်ကို အရပ်အမြင့်နှင့် ဆက်စပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်နိုင်စေသည်။

German Institute of Human Nutrition Potsdam-Rehbrücke နှင့် Tübingen တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများသည် ယခုအခါ အညွှန်းကိန်းနှစ်ခု၏ အရေးပါမှုကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့၏စီရင်ချက်- BAI အသစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ခန့်မှန်းရာတွင် BMI အဟောင်းထက် သာလွန်သည်မဟုတ်။

တကယ်တော့ BMI ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးမှုနဲ့ ပိုနီးစပ်တယ်လို့ သူတို့ပြောကြတယ်။ "အထူးသဖြင့် အမျိုးသားလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများတွင် BAI ကိုအသုံးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ခန့်မှန်းခြင်းသည် မမှန်ကန်ပါ" ဟု လေ့လာမှုခေါင်းဆောင် Mathias Schulze က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ဆုံးဖြတ်ရန် သုတေသီများက ခါးလုံးပတ်ကို ထပ်လောင်းတိုင်းတာရန် အသုံးဝင်မည်ဟု ဆိုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီ - BMI နှင့် BAI မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခြင်း။

ဤဖော်မြူလာများသည် သင့်အား BMI နှင့် BAI တွက်ချက်နည်းကို တစ်ချက်ချင်းပြသသည်-

ဒါက BMI တွက်နည်းပါ။

အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တွင် အမြင့်၏ နှစ်ထပ်ကိန်းဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။
အကဲဖြတ်ခြင်း- BMI 25 = ပုံမှန်။

BAI တွက်နည်း

တင်ပါးလုံးပတ်ကို စင်တီမီတာတွင် (အမြင့် မီတာ အမြှောက် အမြင့်၏ နှစ်ထပ်ကိန်း မီတာ) အနုတ် 18 = ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်း။
အကဲဖြတ်ချက်- အမျိုးသမီးများတွင် ၃၅% ထက်မပိုစေရ၊ အမျိုးသားများ ၂၂% ထက် မပိုသင့်ပါ။

ခါးလုံးပတ်

ဝမ်းခလုတ်၏အဆင့်ခန့်တွင် တိပ်ဖြင့်တိုင်းတာပါ။
အကဲဖြတ်ချက်- အမျိုးသမီးများသည် အရပ် ၈၇ စင်တီမီတာထက် မပိုသင့်၊ အမျိုးသားများသည် ၁၀၁ စင်တီမီတာထက် မပိုသင့်ပေ။