အစာမကြေနိုင်သော ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် နေရာအသစ်များနှင့် အချိန်အပြောင်းအလဲများကို ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့တုံ့ပြန်နိုင်မည်နည်း။

နွေရာသီသည် အားလပ်ရက်၊ ခရီးနှင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်များအတွက် အချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စုံလင်စွာစီစဉ်ထားသည့်ခရီး၊ ကုမ္ပဏီကြီးနှင့် သာယာသောရာသီဥတုရှိလင့်ကစား၊ အတွေ့အကြုံကို သိသိသာသာပျက်စီးသွားစေနိုင်သည့်အရာအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းမှာ အချိန်ဇုန်နှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည့် ဂျက်လပ်နှင့် ခရီးသွားများဝမ်းလျှောခြင်းဟု ခေါ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သောဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှု၏ပြင်းထန်မှု၊ အချို့သောအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှု၊ အိပ်ချိန်နှင့်နိုးကြားမှုပြောင်းလဲမှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တို့ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် circadian (နေ့စဉ်) စည်းချက်များမှတစ်ဆင့် သဘာဝနှင့် စည်းလုံးပါသည်။ ဤတေးသွားများသည် နေ့အလင်းရောင်၏ကြာချိန်နှင့် နေရောင်ခြည်ပမာဏပေါ်တွင် မူတည်သည်။

၎င်းတို့ကို hypothalamus ၏ suprachiasmatic nucleus၊ ဦးနှောက်အောက်ခြေရှိ အာရုံကြောအစုအဝေးနှင့် endocrine gland pineal gland (ဦးနှောက်၏ pineal gland) တို့က ထိန်းချုပ်ထားသည်။

သင်သည် အချိန်ဇုန်အများအပြားကို ဆက်တိုက်ဖြတ်ကျော်သောအခါတွင်၊ နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် REM အိပ်စက်ခြင်းဟုခေါ်သော suprachiasmatic nucleus ရှိ သီးခြားနျူရွန်အုပ်စုနှစ်စုသည် တစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ circadian စည်းချက်သည် မတိုက်ဆိုင်တော့ပါ။ အချိန်အသစ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးကြောထဲသို့ cortisol၊ လိင်ဟော်မုန်းနှင့် thyroxine တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအခြေအနေနှင့် မကိုက်ညီတော့ဘဲ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဓမ္မတာလာချိန်ပင် ရပ်တန့်သွားပါသည်။ ၎င်းသည် တစ်ဖန် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများဆီသို့ ဦးတည်သည်- စိတ်တိုခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်အားဖြင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ Desynchronization သည် အစာခြေစနစ်တွင် ချို့ယွင်းမှုများကြောင့်လည်း ထင်ရှားသည်။ သင်သည် အစာအိမ်နာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပြီး များသောအားဖြင့် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

ဂျက်လေကျခြင်းကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနာရီများသည် ဒေသစံတော်ချိန်ထက် စောပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အရှေ့မှ အနောက်သို့ ပျံသန်းရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခရီးစဉ်၏ကြာချိန်ကို စီစဉ်သည့်အခါ၊ အချိန်ဇုန်နှစ်ခုကိုဖြတ်ပြီးတိုင်း jet lag ၏လက္ခဏာများသည် တစ်ရက်မှ နှစ်ရက်အထိ ကြာလိမ့်မည်ကို သတိရပါ။ အချိန်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်သော လူများအတွက် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ရှိပြီးသား နာတာရှည် ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။ ရေကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ဂျက်စထရိ နောက်ကျခြင်းကို သိသိသာသာ သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အစပိုင်းတွင် ရင်းနှီးသော မျှတသော အမျိုးမျိုးသော အစားအစာ များသည် အစာချေမှုကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

ခရီးသွားနေစဉ် မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရသည့် နောက်ပြဿနာတစ်ခုမှာ ခရီးသွားဝမ်းပျက်ခြင်းဟု ခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် E. coli သို့မဟုတ် ညစ်ညမ်းသောရေ သို့မဟုတ် အစားအစာမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော အခြားဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ် သို့မဟုတ် ကပ်ပါးပိုးများကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော အစာခြေစနစ်၏ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤဇာစ်မြစ်၏ဝမ်းလျှောခြင်းသည် အာဖရိကနိုင်ငံများသို့ လာရောက်လည်ပတ်သော ခရီးသွားများထံမှ အစပြုပါသည်။ လက်တင်အမေရိက၊ အရှေ့အလယ်ပိုင်း သို့မဟုတ် တောင်နှင့် အရှေ့တောင်အာရှ။

မတူညီသောရေ၊ မတူညီသောအစားအစာပါဝင်မှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာများနှင့် မကြာခဏကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုလေ့ရှိသည်ထက် အညစ်အကြေးစွန့်ထုတ်မှုအဆင့်သည် ပြင်းထန်ပြီး ရုတ်တရက် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အများစုတွင် ခရီးသွားများ ဝမ်းပျက်ခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတတ်သော်လည်း ပြင်းထန်စွာမူးယစ်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ခုခံအားစနစ်အားနည်းသူများ၊ နာတာရှည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အသည်းခြောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် antacids သို့မဟုတ် acid blockers သောက်သုံးသူများသည် ဝမ်းပျက်နိုင်ခြေပိုများသည်။

ခရီးသွားနေစဉ် ဤအခက်အခဲကို ရှောင်ရှားရန်၊ လမ်းဘေးဆိုင်များမှမဟုတ်ဘဲ အထူးစက်ရုံများတွင် ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသင့်သည်။ ရေသန့်ဗူးသောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ အူလမ်းကြောင်းသည် အနာ၏နေရာဖြစ်သောကြောင့်၊ ခရီးမသွားမီ prebiotics နှင့် probiotics များဖြင့် microflora ကို အစာကျွေးခြင်းသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိပေသည်။ အထူးသဖြင့် သင်သည် မကြာသေးမီက ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် တာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကာလကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရခြင်း သို့မဟုတ် ပဋိဇီဝဆေးများဖြင့် ကုသခြင်းခံရပါက၊

ဒေသအစားအစာကို မြည်းစမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အရင်းနှီးဆုံး ဟင်းပွဲ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတွေနဲ့ စပြီး အပိုင်းလေးတွေ စားပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ ရေများများ သောက်သင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ခရီးသွားဝမ်းလျှောဖြစ်ပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်းတို့ကို မခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တွင်သတိပေးသည့်လက္ခဏာများရှိပါက ခရီးစဉ်မတိုင်မီ သင်နှုတ်ယူထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာမခံနှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

နိုင်ငံသစ်များ၊ ယဉ်ကျေးမှုများနှင့် အစားအသောက် ဓလေ့ထုံးတမ်းများသည် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး သတင်းအချက်အလက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အချိန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ထူးခြားမှုများအကြောင်း သိပြီး တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် သာမန်အသိတရားဆိုင်ရာ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအချို့ကို အားကိုးပါက လုံခြုံပါသည်။ သင်၏ ခရီးသွားခြင်းကို ပျော်ရွှင်ပါ။