16:8 အစားအသောက်ဖြင့် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း- မည်သည့်နည်းလမ်းကို ယူဆောင်လာကာ ၎င်းကို သင်အကောင်အထည်ဖော်ပုံ

16:8 နည်းလမ်း (ရှစ်နာရီအစားအစာ) တွင်တစ်နေ့လျှင် 8 နာရီအစာစားခြင်းကိုကန့်သတ်ပြီးနောက် 16 နာရီအစာရှောင်ခြင်းပါဝင်သည်။ သို့သော် 16:8 အစားအသောက်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ အကောင်းဆုံးအကောင်အထည်ဖော်မည်နည်း။ မည်သူ့ကို အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် အမှန်တကယ် သင့်လျော်သနည်း။

သင်အားလုံးစားချင်သည်၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့်ကန့်သတ်ချက်များကိုမကြိုက်ဘဲ၊ တစ်ခါတစ်ရံအစာမစားဘဲပိုကြာပါက၊ 16:8 အစားအစာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြားကာလအစာရှောင်ခြင်း၏ မူကွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူများစွာကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။

ဤသည်မှာ 16:8 နည်းလမ်းဖြင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အစာသုံးမျိုးလုံး စားရသည့်အခါ ၈ နာရီ ပြတင်းပေါက်ရှိသည်။ ကျန် 8 နာရီအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူခြင်းဖြစ်သည် - ဤသည်မှာ အစာရှောင်ခြင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူတွေက ရှစ်နာရီစာ အစားအသောက်အကြောင်းလည်း ပြောကြပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင်ဟာ ၁၆ နာရီအတွင်း ၈ နာရီသာ အစာရှောင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း ၁၆ နာရီ၏ ဒုတိယနှစ်ဝက်သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။

အစာစားခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်း အဆင့်များကို နေ့စဉ် စည်းချက်အတိုင်း လုပ်ဆောင်သည် - ၎င်းသည် နောက်ထမင်းစားချိန်အထိ တစ်ညလုံး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။

လက်တွေ့တွင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ညဦးပိုင်းတွင် အလွန်အမင်းစားပြီး အလွန်နောက်ကျသည့်တိုင်အောင် နံနက်စာမစားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစောထချင်ရင် နေ့လယ်စာနောက်ဆုံးစားပါ။ အဓိက ကတော့ အရင်နေ့ရဲ့ နောက်ဆုံး အစားအစာနဲ့ နောက်နေ့ရဲ့ ပထမဆုံး အစားအစာကြား 16 နာရီ ပဲ ရှိပါ တယ်။

သေချာပါတယ်၊ အစာစားခွင့်ပြုတဲ့ ရှစ်နာရီအတွင်း အဆီနဲ့သကြားအမြောက်အမြားကို စားသုံးဖို့မသင့်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အစွန်းအထင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စကားမစပ်- 14:10 သို့မဟုတ် 15:9 ကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပုံစံတစ်ခုပင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် အစာရှောင်ခြင်းအဆင့်၏ အဆုံးတွင် နံနက်ခင်း၌ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည် - ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းယူနစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့် အကြံပြုပါသည်။

ဤသည်မှာ 16:8 အစားအသောက်ကာလအတွင်း တစ်နေ့တာနှင့်တူသည်။

8 နာရီ ၊ 16 နာရီအစာစားပါ ၊ သီအိုရီအရတော့ ပထမတော့ ဒီလောက်မခက်ခဲပါဘူး။ သို့သော် လက်တွေ့တွင်၊ ဤအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းသည် သင်ထင်ထားသည်ထက် အကောင်အထည်ဖော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

မနက် 11 နာရီမှာ ပထမဆုံးအစာစားပြီး ရှစ်နာရီအကြာမှာ အစာကိုရပ်ပြီး နေ့စဉ်ဘ၀အတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ နေ့လယ်မှာ ဗိုက်ဆာပြီး ညစာစားနိုင်သလို ညစာကိုလည်း ည (၇)နာရီ ဝန်းကျင်လောက်မှာ စားနိုင်တဲ့သူတွေ (၁၂ နာရီဝန်းကျင်) လောက်မှာ တစ်နေ့လုံး အစားအစာ အကြီးကြီး ၂ လုံး စားလေ့ရှိပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်းကို မဖျက်မီ ရေ၊ အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် black coffee သောက်ခွင့်ရှိသည်။

သင် မနက်စာကြိုက်သူလား ဒါမှမဟုတ် မနက်စာမစားဘဲ အိမ်ကထွက်ဖို့ အခက်အခဲရှိလား။ ပြဿနာမရှိပါ - ဤဗားရှင်းသည် 16:8 တွင်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မနက် ၈ နာရီမှာ စားရင် ညနေ ၄ နာရီအထိ “ညစာ” ယူလာရပါမယ်။

16:8 အစားအသောက်သည် မည်သူအတွက် သင့်လျော်သနည်း။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကဲ့သို့ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို နှစ်သက်သူများရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက လက်မလျှော့ပါနှင့်။ 16:8 အစားအသောက်များတွင်ဤအရာများမလိုအပ်ပါ။ ဒါကြောင့်မို့လို့ သင့်တော်တဲ့...

• အစားအသောက်ကို နှစ်သက်ပြီး အချို့သော အစားအစာ မပါဘဲ မစားချင်ပါ။
  ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
• သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွေအရ ချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန် ဒါမှမဟုတ် ဆန္ဒမရှိကြပါဘူး။
• ခဏလောက် အစာရှောင်ချင်တယ်။
• နောက်ထပ်အားသာချက်- 16:8 အစာရှောင်ခြင်းသည် vegans မှ omnivores အထိ အာဟာရပုံစံအားလုံးအတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။

16:8 နည်းလမ်းကို မည်သူက မသုံးသင့်သနည်း။

သို့သော်၊ 16:8 ပြတ်တောက်သောအစာရှောင်ခြင်းကို အောက်ပါလူများအတွက် မထောက်ခံပါ။

• ပန်ကရိယနှင့်ပြဿနာရှိသည်။
• သိုင်းရွိုက်အလုပ်မလုပ်ခြင်း။
• အဒရီနယ်ဂလင်းများ ဝန်ပိနေသောကြောင့် ပြင်းထန်စွာ အဝလွန်နေပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို ဦးစွာစားရန် အကြံပြုထားသည်။
• ဆီးချိုသမားများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ အစာရှောင်သင့်သည်။

အငတ်ခံခြင်း၏ အခြားပုံစံများ

• 5:2 ငါး​ရက်​စာ​စား​၍ နှစ်​ရက်​အ​စာ​ရှောင်​ပါ။ 5:2 နည်းလမ်းသည် ရေရှည်တွင် အနည်းငယ်စားရန်ထက် နှစ်ရက်အတွင်း ကယ်လိုရီ 500 သာစားရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
• သက်သာရာနေ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကိုသာ စားသုံးခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်အပြည့်သောက်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် သင့်အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သက်သာရာရစေသည့် ညင်သာစွာ အစာရှောင်ခြင်းပုံစံ။ သက်သာသောနေ့တွင်၊ လုံလောက်သောသောက်ရန်အရေးကြီးသည် - ၃ လီတာမှ ၄ လီတာသောက်သုံးရန်အကြံပြုထားသည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏အန္တရာယ်များနှင့်အားနည်းချက်များ

German Society for Nutrition (DGE) သည် 16:8 အစားအသောက်ကဲ့သို့သော အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအား ဆန့်ကျင်ကြောင်း ရှင်းလင်းစွာပြောဆိုခဲ့သည်- "DGE သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရန်အတွက် ရေရှည်အတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု မယူဆပါ။ အစားအစာရွေးချယ်မှု။ အာဟာရပြည့်မှီသော အစားအစာရွေးချယ်မှုဆီသို့ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုသည် များသောအားဖြင့် ဖြစ်လေ့မရှိပေ။"

DGE ၏ အဆိုအရ 16:8 အစာရှောင်သူများသည် ရှစ်နာရီအတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ မစားနိုင်သော်လည်း အစာစားချိန်အတွင်း အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားရန် အကြောင်းပြချက်အဖြစ် 16 နာရီကြာ အစာရှောင်ခြင်းကိုပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ၈ နာရီကြာ စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ် သို့မဟုတ် ဆာလောင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလည်း ရှိပါတယ်။

သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ အစာရှောင်ခြင်းသည် အချိန်ပိုကြာအောင် လေ့ကျင့်ထားသော်လည်း ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အားနည်းချက်များ မပါဝင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

16:8 အစားအသောက်တွင် သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။

အခြေခံအားဖြင့်တော့ မစားနိုင်၊ မစားရဆိုတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ မရှိပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လူတွေစားနေတဲ့ နာရီပိုင်းအတွင်း ပန်းကန်ပြားနဲ့ မနက်စာ ပန်းကန်တွေမှာ အဆုံးသတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

အစားအသောက်များတွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကောင်းသောအဆီများ ပါဝင်သင့်သည်။

• အရောင်အသွေးစုံလင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အခြေခံဖြစ်လာသည်- အရောင်အသွေးစုံလင်လေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအများအပြားကို အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များဖြစ်သော ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကိုက်လန် သို့မဟုတ် chard တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• ပန်းဂေါ်ဖီ၊ beets၊ စမုန်နက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ နှင့် အသုပ်များသည် အရေးကြီးသော သေးငယ်သော အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ် ဟင်းလျာများအတွင်း ပမာဏထည့်ရန်အတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။
• သံလွင်ဆီ၊ chia အစေ့များ၊ ပဲဆီစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊
• ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဥပမာ- ကန်စွန်းဥ၊ ကွပ်ပျစ်၊ သို့မဟုတ် အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊ ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ quinoa သို့မဟုတ် buckwheat ကဲ့သို့သော pseudo-cereals များသည် အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်မှ ထုတ်လုပ်သည့် ထုတ်ကုန်များထက် ကျေနပ်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး ကောင်းသောအစိတ်အပိုင်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဖိုက်ဘာ။
• ပရိုတင်းကို ပဲပင်၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အဆီနည်းသော အသားများမှ ထုတ်ယူနိုင်သည်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဇီရာ၊ နနွင်း အစရှိတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှင့် ဂျင်း ကဲ့သို့သော အခြားသော အစွမ်းထက် အစားအစာများသည်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နိုးကြားစေသည်။

   

အရက်နှင့် သကြားများကို 16:8 မျိုးကွဲဖြင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ခြွင်းချက်အနေဖြင့်သာ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သောက်သုံးသင့်ပါသည်။

အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း အစိုင်အခဲအစာကိုမစားရပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက အစာရှောင်ခြင်းပျက်သွားပါမည်။ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေကို ခြွင်းချက်မရှိ ခွင့်ပြုထားပြီး black coffee လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

အစာရှောင်သည့်အဆင့်တွင် Latte macchiato နှင့် cappuccino တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ကော်ဖီအနက်ရောင်ကို လုံးဝ မသောက်ချင်ဘူးဆိုရင် နွားနို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပါတဲ့ အပင်အချိုရည်တွေ ဥပမာ၊ အုန်းနို့၊ လျှော်ရည် ဒါမှမဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ဗာဒံစေ့အချိုရည်တွေကို သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

မနက်ခင်း အနည်းငယ် ကျဆင်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လှည့်ကွက်- အချိုမပါတဲ့ ဗာဒံနို့ နဲ့ ဖာလာစေ့ အနည်းငယ်ပါတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများသည် အရသာရှိပြီး လတ်ဆတ်ပြီး ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေသည်။

ခေတ္တအစာရှောင်ခြင်း အာဟာရဆိုင်ရာ FAQs

• 16:8 အစားအသောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်မျှကြာသနည်း။

အစပိုင်းတွင်၊ အချိန်တိုတိုအတွင်း အစာများများမစားပါက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်သည်။ မည်သည့်အစားအစာနှင့်အမျှ၊ သင်သည် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ကြာရှည်နေပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ အားကစားအချက်သည် သင့်တွင် ကြွက်သားထုထည်များလေလေ၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားလေဖြစ်သည်။

• အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း သင်အလိုရှိသမျှကို စားနိုင်ပါသလား။

သီအိုရီအရ ဟုတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အဖိုးတန် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အများအပြားပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို အကြံပြုထားပါတယ်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် သင်သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်အတွင်း မစားသင့်ပါ။

• အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း သကြားလုံးများကို ခွင့်ပြုပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ချိုချဉ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ စားချင်သလို သောက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရရှိနိုင်ရန် သင့်တွင် ကျန်းမာသောအခြေခံရှိရန် သေချာပါစေ။