အမျိုးသားများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း- ပုံမှန်ဆိုတာဘာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အရေးကြီးသော အမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးကြောတွင်း ကလီစာများ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း - ဒါတွေအားလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီများလွန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသားများသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ မည်မျှရာခိုင်နှုန်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မည်သည့်အချိန်တွင် အန္တရာယ်ဖြစ်လာသနည်း။ အဲဒါကို ဘယ်လိုတိုင်းတာနိုင်မလဲ။

အမျိုးသားများတွင် မြင့်မားလွန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း (BFA) သည် အများအားဖြင့် မှတ်မိရန် လွယ်ကူသည်- အဆီသည် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အခြေချသောကြောင့်၊ "ဘီယာဗိုက်" သည် အဆီနှင့် အဆီမပါသော ထုထည်ကြား အချိုးအစား မလွဲမသွေရှိသော လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ လက်ကျန်။ ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်း တိုးလာပါက အလှအပဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်သာမက အန္တရာယ်လည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးမှ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာအထိ ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ မည်သည့်တန်ဖိုးများ သည် မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာသည်ကို သိရန်မှာ ပိုအရေးကြီးပါသည်။

အမျိုးသားများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ- Visceral fat သည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပိုများသည် အမျိုးသားများအတွက် အစာအိမ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ Testosterone ကို အပြစ်တင်ပါ။ 2015 ခုနှစ်တွင် ဗိုက်အဆီကျခြင်းကို ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှုတွင် ကျင်းပခဲ့သည်- အမျိုးသားများတွင် ဗိုက်ပေါ်ရှိ အဆီစုပုံခြင်းကို ရည်ညွှန်းသော "Dad Bod" ဟုခေါ်သော နန်းတွင်းမှ အလှတရားစံနမူနာအသစ်အဖြစ် ခြောက်ထုပ်ကို ခေါက်လိုက်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီလမ်းကြောင်းက လွဲချော်သွားတာကတော့ ကျန်းမာရေး ကဏ္ဍပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာအိမ်တွင် ဘေကွန်များ များလေလေ၊ အတွင်းအင်္ဂါများ တစ်ဝိုက်တွင် အဆီဟု ခေါ်သော visceral fat အချိုးအစား ပိုများလေ ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့် မရေမတွက်နိုင်သော ဟော်မုန်းများနှင့် သံတမန်ဒြပ်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ကြောင်း ယခု ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအဆီပိုများနှင့် အထူးသဖြင့် အဆီပိုများသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

• အမြင့်လက်စထရော
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
• သွေးကြော calcifications
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ အထူးသဖြင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းများ
• နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

အမျိုးသားတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ဘယ်လိုတွက်ချက်မလဲ။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီရာခိုင်နှုန်းကို စစ်ဆေးခြင်းသည် ရောဂါကာကွယ်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သာမာန်ရေချိုးခန်းစကေးက ဒီတန်ဖိုးကို မတိုင်းတာနိုင်ပါဘူး။ ၎င်းသည် ရေအားလျှပ်စစ်အလေးချိန်ကို ဖွင့်ပေးနိုင်သည့် အထူးတိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းများ လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု အတိအကျ တွက်ချက်မှုဖြစ်သည်။

အမျိုးသားဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တိုင်းတာရန် အယုံကြည်ရဆုံးနည်းလမ်းမှာ bioimpedance analysis ဟုခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သား၊ အဆီနှင့် ရေ ရာခိုင်နှုန်းကို လျှပ်စစ်ခုခံမှုဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ အသက်၊ ကျား၊ မ နှင့် အရပ် စသည်တို့ကို တစ်ဦးချင်းအချက်များ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ရလဒ်သည် တိကျသောတန်ဖိုးများဖြစ်သည်။ ပေါင်းစပ် impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပါရှိသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစကေးများကို ယခုအခါတွင် စီးပွားဖြစ်ရနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုများတွင် အသုံးပြုသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စကေးများနှင့် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်အချို့၏ ခွဲစိတ်ကုသမှုများကဲ့သို့ စိတ်ချရမည်မဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်ရန် အခြားနည်းလမ်းများ

• Caliper skinfold တိုင်းတာခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် quadriceps များတွင် အများအားဖြင့် အမျိုးသားများတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးတွင် အထူးပလာယာများ (calipers) ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ အရေပြားခေါက်များထူလာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအကြောင်း အချက်အလက်ကို ပေးသင့်သည်။ အားနည်းချက်များ- နည်းလမ်းသည် ခန့်မှန်းချက်များအပေါ်အခြေခံပြီး နှိုင်းယှဉ်တန်ဖိုးများရရှိရန်၊ တိုင်းတာမှုများကို တူညီသောအချက်များတွင် အမြဲတမ်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
• DEXA-Scan- Dual Energy X-ray Absorptiometry (ဘာသာပြန်: dual X-ray absorptiometry) သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် ဆေးပညာနယ်ပယ်တွင်သာ အသုံးပြုသည်။ မိနစ် 20 ကြာ ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်က ပမာဏကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကိုလည်း ပြသတဲ့ X-rays တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
• US Navy Method- နာမည်အရတော့ ဒီနည်းလမ်းကို US Navy က ဖန်တီးခဲ့တာပါ။ သင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို မြန်ဆန်လွယ်ကူစွာ တိုင်းတာရန် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ရေတပ်နည်းလမ်းသည် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပြီး အတိအကျတန်ဖိုးများမရှိပါ။ မင်းရဲ့ ခါးနဲ့ လည်ပင်းလုံးပတ်ကို တွက်ချက်ဖို့ တစ်ခုတည်းသော အရာက တိပ်နဲ့ တိုင်းတာဖို့ လိုပါတယ်။ ထို့နောက် သင်တန်ဖိုးများကို ဤဖော်မြူလာသို့ ယူဆောင်လာရပါမည်- (ခါးပတ်ပတ်လည် စင်တီမီတာ – လည်ပင်းပတ်ပတ်လည် စင်တီမီတာ) – အမြင့် စင်တီမီတာ + 30.30 ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပါ – ​​အမျိုးသားတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကျား/မ နှင့် အသက်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ် အဆီပါဝင်မှု သတ်မှတ်ချက်များတွင် ပြောင်းလဲ၍မရသော သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အချက်နှစ်ချက်အားဖြင့်၊ လူသားတိုင်းသည် သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး KFA အား အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ကျန်းမာသောအကွာအဝေးသို့ ယူဆောင်လာနိုင်သည်။

အလွန်လွယ်ကူသည်- ကယ်လိုရီပိုလျှံခြင်းသည် အဆီအနည်များကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲဘဲ လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီများကို အဆီဆဲလ်များ (adipocytes) တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေက မလွဲမသွေဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဤနေရာတွင် မှော်ပညာစကားလုံးသည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သင်တစ်နေ့တာလိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီ 500 မှ 800 လျှော့စားရန် အကြံပြုထားသည်။