Oats ၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဤအာဟာရများကို အစေ့အဆန်များဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤအရာများသည် oats ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

Oats သည် မြက်မွှေးများ ပိုင်ဆိုင်သော အစေ့အဆန်များ ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် မနက်စာအတွက် ဒီနိုင်ငံမှာ ရေပန်းစားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကောက်နှံတွေကို ပေါင်မုန့်၊ လိပ် ဒါမှမဟုတ် ဘီစကစ်တွေလို ဖုတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေမှာလည်း သုံးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် oats ကဘာကြောင့်ဒီလောက်ကျန်းမာတာလဲ။

• Oats မှာ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ gluten ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းသည် အစာကြေလွယ်ပြီး ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
• ဗီတာမင် ဘီ- အုတ်ဂျုံတွင် ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B6 နှင့် biotin ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝသည်။ oat အပင်မှာ အဖိုးတန် ဖောလစ်အက်ဆစ်လည်း ရှိပါတယ်။
• အခြားဗီတာမင်-ဘီဗီတာမင်များအပြင်၊ oats တွင် ဗီတာမင် E နှင့် K လည်းပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်ကေသည် သွေးခဲမှုကိုထိန်းညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ- Oatmeal သည် ခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အလွန်ကျန်းမာသည်။ ၎င်းတို့တွင် သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဆီလီနီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဖလိုရိုက်တို့ ပါဝင်သည်။
• ပရိုတင်း - Oats တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၃.၅ ဂရမ်) ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ oats တွင်ပေါများသောအားဖြင့်တွေ့ရှိရသော leucine, methionine, isoleucine, lysine, valine, နှင့် phenylalanine ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုအပ်ပါသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• အမျှင်ဓာတ်- Oats တွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး 100 ဂရမ်လျှင် ဆယ်ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့သည် oatmeal ချက်ပြုတ်ခြင်းမှ ထွက်လာသော mucilage ကိုလည်း ထုတ်လုပ်သည်။ ဤ oatmeal သည် အထူးသဖြင့် အစာအိမ်အပေါ် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားမှာလည်း မြင့်မားသည်- 58.7 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ်၊ သကြား 0.7 ဂရမ်ဖြစ်သည်။
• အဆီပါဝင်မှု- လှိမ့်ထားသော oats ၏ အဆီပါဝင်မှုသည် 7.0 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပါဝင်သောအဆီ၏ 76 ရာခိုင်နှုန်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မပြည့်ဝဆီများဖြစ်သည်။
• ကယ်လိုရီတန်ဖိုး- လှိမ့်ထားသော oats 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လိုရီတန်ဖိုး 368 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။