John Myers
polycystic ovary syndrome (PCOS) အတွက် ကုသဆေးမရှိရင်တောင် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအကူအညီနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်း လျှော့ချခြင်းသည် သိသိသာသာ တိုးတက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ သို့သော် ဟော်မုန်းအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ကြယ်စုကြောင့် ထိခိုက်ခံစားရသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲတတ်သည်။
နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းဟန်ချက်အား ပြန်လည်ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားများ တက်ကြွပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများ အရည်ပျော်သွားသောအခါ ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားကာ အမျိုးသားဟော်မုန်းများ ထွက်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များနှင့် သကြားလုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး အစာစားပြီးနောက်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကာကွယ်ရန် ရှောင်ရှားသင့်သည်။ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့ဆီကဲ့သို့ အိုမီဂါ-၃ ပါဝင်သော အဆီများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အသီးအရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားသည် မီနူးတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
PCO ရောဂါလက္ခဏာစုတွင်အစားအသောက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အနည်းဆုံး ၃ ပိုင်း၊ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့လျှင် ကီလိုဝက်) နှင့် သကြားဓာတ်နည်းသော သစ်သီးများ (တစ်နေ့ ၁-၂ ပိုင်း)။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အသီးအရွက်များကို ညင်သာစွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့အနည်းငယ်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။
- အစားအစာသုံးမျိုး နိယာမ- အနည်းဆုံး 4.5 နာရီ ခြားနားချိန်၊ ဖြစ်နိုင်ပါက အဆာပြေ မစားပါ (မဟုတ်ရင် ဆားမပါသော အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)။ ပန်းကန်ပြား ဖြန့်ဖြူးခြင်း- ဟင်းသီးဟင်းရွက် 50%၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်/တိရစ္ဆာန် ပရိုတင်း 30% အရံဟင်း၊ ဖိုင်ဘာ-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20% အရံဟင်း
- ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ပါ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးဆန်၊ နှင့် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲအစား ဂျုံလုံးများကို ဦးစားပေးပါ။
- အချိုများကို သိသိသာသာ လျှော့ပါ၊ ပင်မအစာစားပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး အနည်းငယ် (20 ဂရမ်ခန့်) စားသုံးပါ။
- အကြိုနှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများသည် အစာအိမ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်- ဥပမာ- လိပ်ထားသော oats၊ ထောပတ်နို့၊ kefir၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- အရည်အသွေးမြင့်ဆီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည့် B. rapeseed oil၊ linseed oil နှင့် walnut oil တို့ဖြစ်သည်။
- လုံလောက်သော မဂ္ဂနီဆီယမ် (အနည်းဆုံး 300 မီလီဂရမ်/နေ့) ဥပမာ B. ဗာဒံစေ့၊ နှမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အာလူး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဆန်လုံးညို၊ ပြောင်းဆန်၊ ကြက်နှင့် ဆော်လမွန်တို့ပါရှိသည်။
- လုံလောက်သော ဗီတာမင် B1 စားသုံးမှု (အနည်းဆုံး 1 mg/day၊ ဥပမာ- oatmeal၊ ပဲပင်၊ plaice၊ asparagus နှင့် walnuts) နှင့် လုံလောက်သော ဗီတာမင် B6 စားသုံးမှု (အနည်းဆုံး 1.4 mg/day၊ ဥပမာ- ကြက်၊ mackerel၊ whole grains၊ ဘရိုကိုလီ၊ သိုးသားဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် သစ်ကြားသီး)။
- သံဓာတ်လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်း (ဥပမာ- အနီရောင်အသား၊ ပြောင်းဆန်၊ oatmeal၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့၊ နှမ်း၊ ထင်းရှူးစေ့များ၊ ကုလားပဲနှင့် ချန်းတီရဲလ်) တွင်ပါရှိသော အနည်းဆုံး တစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်။
- ဆားသတိထားပါ၊ အကြံပြုချက်- တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၅ ဂရမ်။
- လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ချက်ပြုတ်ပြီး အဆင်ပြေသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ (ရေ၊ လက်ဖက်ရည်) အနည်းဆုံး ၂ လီတာ နေ့စဉ် သောက်ပါ။
- သတိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာစားပါ (ဦးနှောက်သို့ ရွှဲနစ်မှုအချက်ပြမှုသည် မိနစ် 20 အထိ ကြာသည်)။
- ပိုမိုထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (အကောင်းဆုံး- နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း အနည်းဆုံး မိနစ် 20၊ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ရောနှောခြင်း); တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း 10,000 လျှောက်ပါ။
