ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အမြန်အစားအစာ

ပြင်သစ်အကြော်များ၊ ဘာဂါ၊ ပီဇာ၊ စားသုံးသူ kebabs သို့မဟုတ် currywurst တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝ၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်- နေရာတိုင်းတွင်ရနိုင်၊ အချိန်ကုန်ခံပြီး မြန်မြန်စားပါ။ အမြန်အစားအစာ၊ "အမြန်အစားအစာ" သည် လက်တွေ့ကျပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိပါ။

အမြန်အစားအစာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ပြဿနာ- မကြာခဏ အမြန်စားသူများသည် အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ သွေးလွှတ်ကြောများ နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထုတ်လုပ်ထားသော အမြန်အစားအစာများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကယ်လိုရီများလွန်းသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့တွင် ဥပမာ-

• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများ
• အသားညံ့တတ်တယ်။
• ဂျုံမှုန့်
• ဆား နှင့် သကြား များသောအားဖြင့်
• ကြာရှည်ခံဆေးတွေ ပါတတ်တယ်။

အမြန်အစားအစာက ဘာကြောင့် အဆီပိုဖြစ်စေတာလဲ။

သင့်အား အမှန်တကယ် ဖြည့်ဆည်းပေးမည့်အစား သရေစာတစ်နပ်သည် နောက်လာမည့်တပ်မက်မှုများအတွက် အုတ်မြစ်ချလေ့ရှိသည်။ သကြားက ဦးနှောက်ထဲမှာ ဆုပေးစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အတွက်- အသားလုံးတစ်လုံးနဲ့ ဂျုံပေါင်မုန့်စားပြီးနောက်၊ အခြားဘာဂါကို မြန်မြန်စားချင်လာပါပြီ။ ဆားသည် ဆဲလ်များမှ ရေကို ဖယ်ရှားပေးသည် - အရည်မရှိခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဆာလောင်နေသည်ဟု ယုံကြည်စေသည်။ ရေငတ်တာကို ချိုမြိန်တဲ့ အချိုရည်နဲ့ ငြှိမ်းသတ်ရင် ပိုလိုချင်တယ်။

အကြော်များနှင့် ဟင်းလျာများကို မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်ပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ရမယ်ဆိုရင် အမြန်အစားအစာကိုတောင် စားနိုင်ပါသလား။

တားမြစ်ချက်များအစား ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပေါင်းစပ်ပါ။

အဖြေကတော့ ဟုတ်တယ်၊ အမြန်အစားအစာဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မျှတတဲ့ အစားအစာထဲမှာ နေရာရနိုင်တယ်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကနေ ကိုယ်တိုင်လုပ် ဒါမှမဟုတ် ပါးပါးနပ်နပ်နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားရင်၊

ထိပ်တန်းစည်းမျဉ်း- ပေါင်မုန့်နှင့် အချိုရည်များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမြန်စားအစားအစာတိုင်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် အသုပ်များများစားပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် အိမ်တွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့် သွားရင်းလာရင်းလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။

ကျန်းမာသောအမြန်အစားအစာအတွက်အကြံပြုချက်များ

• အသီးအရွက်စိမ်း သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောအသုပ် အများအပြားကို အမြဲစားပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူများကို အရေးပါသော ကြမ်းတမ်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးကာ အစာစားပြီးပြီးချင်း မကြာမီတွင် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ထပ်မံမဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ဂျုံဖြူဂျုံမှုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ဘာဂါပေါင်မုန့်တွေကို ရှောင်ပါ- ဂျုံမှုန့်ဖြူဟာ အစာချေဖျက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ အစာကြေနှေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ထုတ်ကုန်များသည် ပိုကောင်းသည်။ ဂျုံအစား စာလုံးပေါင်းကို ရွေးချယ်ပါ။
• အာလူးအတုံးများကို အချိန်တိုအတွင်း သင်ကိုယ်တိုင် အကြော်ပြုလုပ်နိုင်သည်- အဆီချွေတာရန်အတွက် နက်ရှိုင်းသော အကြော်အိုးတွင်အစား ရိုးရိုးမီးဖို၌ ချက်ပါ။
• အသားကို မျှတအောင်သာစားပါ – ဖြစ်နိုင်ရင် ပိန်နိုင်သမျှ ပိန်အောင်စားပါ။ ထို့ကြောင့် ဘာဂါရှိ အသားလုံးဘောလုံးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ပဲပင်များ (ဥပမာ ပဲစေ့များ) ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အရည်ရွှမ်းသော ပက်တီဖြင့် အစားထိုးပါ။ အဆီများသော ဆာလာမီအစား အစပ်ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်ဖြင့် ထိပ်တန်းပီဇာ။ ဝက်သား schnitzel ထက် ကြက်ရင်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်သား schnitzel သို့ရောက်ရှိပါ- ကြက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော arachidonic acid နည်းပါးပါသည်။
• အထူးအရေးကြီးသည်- ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များသောက်ပါ။ ကိုလာ သို့မဟုတ် အခြား သကြားပါသော အချိုရည်များကို အစားအသောက်ဖြင့် နှစ်သက်သူတိုင်းသည် ဒုတိယအစာကို သောက်သုံးလိုက်ရသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာ - ရေနှင့်ဖျော်ရည် spritzers ။

ဖြည်းဖြည်းစားပြီး သေချာဝါးပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ် လက်ဖြင့် အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်သောကြောင့် Fast Food သည်လည်း လူကြိုက်များပါသည်။ ဒါပေမယ့် အစာကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ မထည့်မိတဲ့အခါ ဗိုက်ကို လေးလံစေတတ်ပါတယ်။ အေးအေးဆေးဆေး နှစ်သက်သူတွေဟာ ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အခါ ပိုသိသာတာကြောင့် ကယ်လိုရီကို သက်သာစေပါတယ်။ တံတွေးထဲက အင်ဇိုင်းတွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ချေဖျက်နိုင်တာကြောင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို စေ့စေ့စပ်စပ် ဝါးစားတာက အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက် ပိုလွယ်ကူစေတယ်။