အစာရှောင်ခြင်း- စတင်နည်း

ကုထုံး အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို သန့်စင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ သို့သော်- အစာရှောင်ခြင်းကို စတင်လိုပါက၊ ၎င်းအတွက် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ အစာရှောင်နေစဉ် သတိထားရမည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်းစတင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အသားများ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကြော်ပြီး အဆီများသော အစာများကဲ့သို့ အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာများကို ရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အာလူး၊ ထမင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ (ပန်းသီး) နှင့် ဖျော်ရည်များသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပြင်ဆင်မှုအဖြစ် ကယ်ဆယ်ရေးရက်များ

ထို့နောက် အစာရှောင်ခြင်းကုထုံးသည် သက်သာရာနေ့များဟုခေါ်သော တစ်ရက်မှ နှစ်ရက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ဖြင့် စတင်သည်။ ဟင်းရွက်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောအစားအစာများသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေသည်။ ထို့ကြောင့် စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် 1,000 kcal ဝန်းကျင်သို့ လျော့ကျသွားသည်။

အရက်နှင့် နီကိုတင်း ရှောင်ပါ။

ဤအချက်မှ နောက်ဆုံးတွင် အရက်နှင့် နီကိုတင်းသည် တားမြစ်ထားသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကဖိန်းဓာတ်ကို အရင်ကလို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မကိုင်တွယ်တော့ဘဲ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၁ ခွက်ကနေ ၂ ခွက်အထိ ရှောင်သင့်တယ်။ လျင်မြန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု (ပို၍အနားယူခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်း) ကဲ့သို့ အလယ်အလတ်မှ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အကြံပြုထားသည်။ အစာရှောင်ခြင်းကုထုံးဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များအရ အစာရှောင်ခြင်းကုထုံးကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အုပ်စုတစ်စုတွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဝမ်းဗလာက ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်း၏အမှန်တကယ်ပထမနေ့သည် အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ဗိုက်ဆာခြင်းမခံစားရစေရန် အူများကို စေ့စေ့စပ်စပ်ထုတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။ ဤအတွက် အသုံးများသောဆေးတစ်လက်မှာ Glauber's ဆား (ဆေးဆိုင်မှ) ဝမ်းနုတ်ဆေးဖြစ်သည်- Glauber ဆား 30 မှ 40 ဂရမ်ရှိသော ရေတစ်လီတာသည် မိနစ် 20 အတွင်း သောက်သည်။ သံပုရာရည်က ဆားရည်ရဲ့အရသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မိနစ် 30 အကြာမှာတော့ နောက်ထပ် အရည် (ရေ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်) တစ်ဝက်ခွဲခန့်ကို ရောလိုက်ပါ။

ဥပုသ်နေ့များ- အစာစားမည့်အစား သောက်ပါ။

ဥပုသ်နေ့များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် လေးပုံတစ်ပုံလီတာ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များအပြင် ပျားရည် 30 ဂရမ်နှင့် အရည် (ရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) အနည်းဆုံး 2.5 လီတာ နေ့စဉ်သောက်ပါ။ ဥပုသ်နေ့များတွင်ခွင့်ပြုထားသောအမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်စားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် 250 မှ 500 kcal ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း နို့ရည်ကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။

ညင်သာစွာ သန့်စင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဥပုသ်နေ့များတွင် အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ အူလမ်းကြောင်းများမှ ကြမ်းတမ်းမှုမရှိသောကြောင့် အစာရှောင်သူများသည် တစ်ခါတစ်ရံ ဝမ်းနုတ်ဆေးကို အနည်းဆုံး နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပျော့ပျောင်းသော ဝမ်းနုတ်ဆေးများတွင် ဥပမာ၊ သံပုရာသီး၊ ဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် ဇီးသီးဖျော်ရည်၊ ပန်းသီးရှာလကာရည်၊ ထောပတ်နို့၊ ပေါင်မုန့်ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီတို့ ပါဝင်သည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကူအညီမလုံလောက်ပါက၊ ကြက်ဆူဆီ၊ ဆားရေ၊ Glauber's သို့မဟုတ် Epsom ဆား၊ alder buckthorn သို့မဟုတ် senna လက်ဖက်ရည်နှင့် lactose တို့ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ enema သည်သက်သာရာရနိုင်သည်။

ဘယ်လောက်ကြာကြာ အစာရှောင်ရမလဲ

Buchinger အဆိုအရ အစာရှောင်ခြင်းကုထုံးသည် များသောအားဖြင့် နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အထိ ကြာတတ်သည်။ သို့သော် အစာရှောင်ချိန်တိုတောင်းခြင်းသည်လည်း အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းကို ကုထုံးအဖြစ်အသုံးပြုပါက အစာရှောင်သည့်ကာလသည် ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။

ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့ (ÄGHE) ၏အဆိုအရ၊ ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်းသည် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိ ကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ပြင်ဆင်သည့်ရက်နှင့် သုံးရက်ကြာသင့်သည်။

အမြန်ချိုးဖျက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

အစာရှောင်ခြင်း၏အဆုံးတွင်၊ ကုသခြင်းသည် အစာရှောင်ခြင်း၏ ချိုးဖျက်ခြင်းဟုခေါ်သော ပန်းသီးစိမ်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ပန်းသီးတစ်လုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာစားကာ ညနေပိုင်းတွင် အာလူးဟင်းချိုဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး မပြည့်ဝမပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များစွာပါဝင်သော ပေါ့ပါးသော သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြင့် အာဟာရဖွဲ့စည်းပုံကို စတင်ပါသည်။

အစားအစာကို သတိရှိရှိနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားသင့်ပါတယ်။ အစားအစာများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ 800၊ 1,000, 1,200 နှင့် 1,600 kcal များလာသည်နှင့်အမျှ စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ တိုးလာသည်။ အစာများကြားတွင် အရည်များများသောက်ပါ။ အစာစားခြင်း၏လေးရက်မြောက်နေ့တွင် နောက်ဆုံးတွင် အလိုအလျောက် အူလှုပ်ရှားမှုနှင့် အူလှုပ်ရှားမှုများ ထပ်မံဖြစ်ပွားသင့်သည်။

အဖော်မပါသော အစာရှောင်ခြင်းကို မည်သူက ခွင့်ပြုသနည်း။

ကျန်းမာသောသူများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အိမ်တွင် တစ်ယောက်တည်း အစာရှောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပထမအကြိမ် အစာရှောင်ပါက၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော အစာရှောင်ခြင်းခေါင်းဆောင် သို့မဟုတ် အစာရှောင်ခြင်းအတွေ့အကြုံရှိသော ဆရာဝန်ထံမှ ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်နှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ရယူနိုင်ပါသည်။ ယခင်က ရောဂါဝေဒနာ ခံစားရသူတိုင်း အဖော်မပါဘဲ အလျင်အမြန် မနေသင့်ပါ။