John Myers
တက်ကြွသူတစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အကောင်းဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးကြီးသောအာဟာရအားလုံးကို ရရှိသင့်ပါသည်။ သေးငယ်သော သရေစာများသည် ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည် - မည်သည့်အရာကို အကြံပြုထားသည်ကို ဤနေရာတွင် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အကိုက်အခဲများ
အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အဓိက အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုကို နှစ်သက်သည်။ နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး သကြားလုံးဘားသည် တားမြစ်ချက်ဖြစ်သည်- သင်သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များတွင် မပါရှိသော်လည်း လေ့ကျင့်မှုအောင်မြင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုအာဟာရရှိသော သရေစာအဖြစ် ကုသလိုပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေအစာတွေဟာ ကယ်လိုရီနည်းပါးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် ကယ်လိုရီရေတွက်လိုပါက သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လိုရီနည်းသော သရေစာချက်ပြုတ်နည်းများကို အကြံပြုထားပါသည်။
အရေးကြီးတာက သရေစာမှာ ဘာတွေပါဝင်ပြီး သင်လိုက်စားနေတဲ့ အားကစားပန်းတိုင်တွေလဲ။ အခွံမာသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့သရေစာဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သတ္တုဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေကို လုံလောက်အောင် ဖြည့်ဆည်းပေးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အကြံပြုထားသော ချက်ပြုတ်နည်းမှာ သစ်သီးများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် oatmeal တို့ပါရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။
မြင့်မားသော အာဟာရသိပ်သည်းဆသည် အရေးကြီးပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည် ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်လည်း အရေးကြီးသော်လည်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အစားအစာနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည့်တင်းရန် အာရုံစိုက်သည်။ သို့သော် ကြံ့ခိုင်ရေးအဆာပြေအစာများတွင် သကြားအနည်းငယ်ပါဝင်သင့်သည်- ၎င်းသည် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသော "ဗလာ" ကယ်လိုရီများကိုသာ ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကြာရှည်စွာ မဖြည့်ပေးပေ။ ကယ်လိုရီတွေအပြင် အာဟာရဓာတ်တွေ တတ်နိုင်သမျှများများပါ၀င်တဲ့ စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တွေက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Boris Becker သည် ၎င်း၏တင်းနစ်ပြိုင်ပွဲများတွင် အားလပ်ချိန်အတွင်း စားခဲ့သည့် ငှက်ပျောသီးဟောင်းများတွင် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင် B6 နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။
အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို နှစ်သက်ရင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ချက်နည်းအတိုင်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ လိပ်ကို ကိုက်ပါ- အခြေခံအနေနဲ့ ပေါင်မုန့်လုံးနဲ့ ဒိန်ခဲနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ထိပ်တိုက်ကျွေးရင် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ အကောင်းဆုံး ပေါင်းစပ်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြံ့ခိုင်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
မျှမျှတတ စားသောက်မှုပုံစံက ဘာလဲ။
မျှတသော အစားအသောက် သို့မဟုတ် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို တတ်နိုင်သမျှ ကွဲပြားသင့်သည်။ ဘာမှလုပ်စရာမလိုဘဲ ဖြည့်စွက်စာအချို့နဲ့ စားသုံးနိုင်ပေမယ့် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့သာ တခြားသူတွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တတ်နိုင်သမျှ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံထုတ်ကုန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၊ မီနူးတွင် ပုံမှန်အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ငါးစားသင့်သည်။ အသားများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့် ဥများကို မျှတစွာစားပါ။ အဆီ၊ သကြား၊ ဆားတို့နှင့်အတူ ချွေတာခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လုံလောက်သောအရည်များ- အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ရေနှင့် အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်- မျှတသောအစားအစာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး အနည်းဆုံး အရည် တစ်လီတာခွဲ သောက်သင့်ပါတယ်။
ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်အမှုန့်များ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲအတွက် သင့်လျော်သော ဂျုံလုံးထွက်ကုန်များကို တတ်နိုင်သမျှ ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် ကျေနပ်မှုအားကြာရှည်ခံစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နှေးကွေးစေပါသည်။ အာလူးသည် အရသာရှိသော၊ အားဖြည့်နှင့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အရံဟင်းလျာများနှင့် ငံပြာရည်များတွင် ခရင်မ်၊ ဆီနှင့် ဒိန်ခဲ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သင့်သည် - ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သည် ချိစ်နှင့် ခရင်မ်ဆော့စ်ထက် ခေါက်ဆွဲအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ဆားအလွန်အကျွံမသုံးဘဲ အရသာထည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အသားနှင့် အသားထွက်ကုန်များအတွက် တစ်ပတ်လျှင် 300 မှ 600 g သည် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အဆီနည်းနိုင်သမျှ အရည်အသွေးမြင့် အသားကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြက်များမှ အသားဖြူသည် အမဲသား၊ ဝက်သား သို့မဟုတ် သိုးသငယ်မှ အနီရောင်အသားများထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
သင့်အစားအစာမှ အဆီ၊ သကြားနှင့် ဆားတို့ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။ ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီမပါတဲ့အတွက် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဆားမပါဘဲ သင်လည်း ရှင်သန်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒါကို အစားအစာ တော်တော်များများမှာ ဝှက်ထားပြီး ဖြစ်သလို ထည့်ယူစရာ မလိုပါဘူး။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်လိုအပ်သောလိုအပ်သောအဆီအက်ဆစ်မျှတတဲ့အစားအသောက်; အချို့သော ဗီတာမင်များသည် အဆီ၏အကူအညီဖြင့်သာ ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်သည်။ နေကြာစေ့ကဲ့သို့သော ဆီထွက်သီးနှံများမှ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို တိရစ္ဆာန်အဆီများထက် ပိုဦးစားပေးပါ။ သကြားသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း အချိုများသော အစားအစာများကို ရံဖန်ရံခါ စားသုံးခြင်းမှာ အမှားအယွင်းမရှိပေ။ ဆားနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ပိုနည်းသည်- အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဖလိုရိုက်ဓာတ်ပါသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ပန်းကန်များကို အပူချိန်နိမ့်သော သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်းသာ ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် တတ်နိုင်သမျှ ညင်သာစွာ ပြင်ဆင်ပါ။ အထူးသဖြင့် အလုပ်မှာ အစားအသောက်အတွက် အချိန်ပေးပါ။ အနားယူပါ၊ ငြိမ်သက်စွာထိုင်ပါ၊ ကိုက်တိုင်းကို မြည်းစမ်းပါ။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မျှတသောအစားအစာကို ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အားကစားလုပ်ရန် အချိန်မရှိပါက သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပါ- မကြာခဏလမ်းလျှောက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုတက်ကာ မကြာခဏ လမ်းလျှောက်ပါ။ လုံလောက်တဲ့ အနားယူချိန်ဟာ မျှတတဲ့ အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အပြင် တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
Fitness Snack ကို ဘယ်အချိန်မှာ စားသင့်လဲ။
သရေစာစားတဲ့အခါ သရေစာအမျိုးအစားလိုပဲ အရေးကြီးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ခုံမှာ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာပဲ စားရင် နောက်ကျသွားပြီ၊ အာဟာရဓာတ်တွေကို အချိန်ကောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရနိုင်တော့ပါဘူး။ နာရီပေါင်းများစွာ ကြိုတင်ခံစားခဲ့ရပြီး လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အာနိသင်က အငွေ့ပျံသွားပါပြီ။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိနစ် 30 မှ 60 လောက်အလိုမှာ အစားအသောက်က အရမ်းလေးပြီး အရမ်းမခမ်းနားနေသရွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်မှုမှာ အလုပ်ရှုပ်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ပျို့အန်ခြင်းကိုတောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အဆုံးစွန်သောအားဖြင့် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့ သည်းခံနိုင်သည့်အရာကို အကောင်းဆုံးနှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ကြိုးစားသင့်သနည်း။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင်စားလိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးအဆာပြေများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ အကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ချိန်များတွင် အားကစားသမားအများစုသည် အရည်စွမ်းအင် ထောက်ပံ့မှုအပေါ် မှီခိုရပြီး သင်ကိုယ်တိုင် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည့် စွမ်းအင်နှင့် muesli bars ကဲ့သို့သော အသုံးဝင်သော ပရိုတင်းအဆာပြေစာများကို အားကိုးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ granola ဘားများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အား နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ပေးပါသည်။
