သံဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန် အမြန်နည်းလမ်းလေးခု

သင့်တွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါက၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အစားအစာတွင် သံဓာတ်တိုးရန် အကြံပြုနိုင်သည်။ သံဓာတ်သည် သွေးနီဥများအတွင်း အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သည့် ဟေမိုဂလိုဘင်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းအပြင် သံဓာတ်ချို့တဲ့သော သွေးအားနည်းရောဂါ အပါအဝင် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ သွေးအားနည်းရောဂါသည် ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကို ထိခိုက်စေသည့် အဓိက အာဟာရချို့တဲ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်နည်းခြင်းသည် အဖြစ်များသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အစားအသောက် ချိန်ညှိမှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။

သင့်တွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါက၊ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အစားအစာတွင် သံဓာတ်တိုးရန် အကြံပြုနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်စားတဲ့ သံဓာတ်ရဲ့ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်ကိုသာ စုပ်ယူနိုင်တာကြောင့် သင့်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် သင့်သွေးတွင်း သံဓာတ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေမည့် အခြားနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုနှင့် သံဓာတ်ကို မြှင့်တင်နည်းကို သိရှိလိုပါက ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ခွင့်ပြုထားသော နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ပါ။

သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပါ။

သံဓာတ် အရင်းအမြစ် နှစ်မျိုး ရှိသည်- heme နှင့် non-heme။

သံ Heme

Heme သံကို အနီရောင်အသား၊ အသည်း၊ ငါးနှင့် ကြက်ငှက်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် စုပ်ယူရလွယ်ကူဆုံးသော သံအမျိုးအစားဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဟမ်းမဟုတ်သော သံထက် များစွာနည်းသည်။ ဟားဗတ် TH Chan ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်း၏ အဆိုအရ heme သံ၏ ဘုံအရင်းအမြစ်အချို့ ပါဝင်သည်။

• ကမာ
• ခရု
• ငါးသတ်ေတာ
• အမဲသားအသည်း
• ကြက်အသည်း
• အမဲသား
• အမဲသား
• ကြက်ဘဲ
• စည်သွပ်ဘူး

non-heme သံ

ဟမ်းမပါတဲ့ သံဓာတ်ကို ပဲ၊ ပဲနီလေး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တို့ဟူးနဲ့ စပျစ်သီးတွေ အပါအဝင် အပင်အစားအစာ အများအပြားမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကောက်နှံများ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် oatmeal ကဲ့သို့သော ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများတွင်လည်း ထည့်သွင်းထားသည်။

Nonheme သံဓာတ်ကို ရှာရပိုလွယ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်ကို မစုပ်ယူနိုင်ဘူးလို့ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ရဲ့ TH Chan School of Public Health ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများသည် ဟမ်းမဟုတ်သော သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

• ပဲ
• ပဲဟင်း
• အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ
• အာလူးအခွံနှင့်
• အခွံမာသီး
• မျိုးစပါး
• Morel မှို
• စပျစ်သီးနှင့် apricots အပါအဝင် သစ်သီးခြောက်များ
• ခိုင်ခံ့သောဆန်၊ oats နှင့်ပေါင်မုန့်
• ခိုင်ခံ့သော နံနက်စာ ကောက်နှံများ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကော်လဒ်အစိမ်းရောင်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်အပါအဝင် အရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးစိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ဟေမီသံမဟုတ်သော အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အနီရောင်အသား သို့မဟုတ် heme သံဓာတ်၏ အခြားသော အရင်းအမြစ်များပါရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အကယ်၍ သင့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်သံဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်မဖြစ်အောင် ပျက်ကွက်ပါက သင့်ဆရာဝန်မှ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို တက်ဘလက်နှင့် အရည်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး နေ့စဉ် ဗီတာမင်များစွာ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ထုတ်လုပ်ထားသည့်) သံဓာတ်ပါရှိသည်။

Mayo Clinic ရဲ့ အဆိုအရ ကလေးမွေးပြီးတဲ့ အရွယ်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဟာ အဖြစ်များတာကြောင့် ကလေးငယ်ကို အောက်ဆီဂျင် ထုတ်ပေးဖို့အတွက် သံဓာတ် နှစ်ဆ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေက သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးတွေ သောက်ဖို့ အကြံပေးလေ့ရှိပါတယ်။

NIH ၏အဆိုအရ ဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးအများဆုံးသံသည် ferrous fumarate၊ ferrous sulfate နှင့် ferrous gluconate တို့ပါ၀င်သော ferrous salts များဖြစ်သည်။ Ferrous fumarate သည် ferrous sulfate ကို အသုံးအများဆုံးဖြစ်သော်လည်း စုပ်ယူရလွယ်ကူဆုံး သံဓာတ်ဖြစ်သည်။

သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများသည် ဆန်းကျယ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် C ပါ၀င်သော အစားအစာများဖြင့် နေ့စဥ် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်သောက်သောအခါ သံဓာတ်ကို အကောင်းဆုံး စုပ်ယူနိုင်သည်။ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်- သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းကြောင့် သွေးထဲတွင် သံဓာတ်များနေခြင်းသည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ပျက်စီးခြင်း။

ထို့အပြင် ကယ်လ်စီယမ်သည် ဖြည့်စွက်စာများမှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအချို့က သံသယရှိသောကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်စာထက် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာ မကြာခဏသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆက်စပ်အန္တရာယ်များ

အစားအသောက်များ တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသော်လည်း သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ပါးစပ်အတွင်း သတ္တုအရသာ၊ ပျို့ချင်၊ အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အဖုများကဲ့သို့ မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Cleveland Clinic မှ သိရသည်။

သံဓာတ်ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

သံထည်များများနဲ့ ချက်ပြုတ်ပါ။

အချို့သောသူများသည် ဟင်းချက်ရာတွင် အချိန်မကုန်ဘဲ စစ်မှန်သော သံသွန်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ နောက်ထပ်အားသာချက်? သံအိုးများဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အစားအစာ၏ သံဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်တွင် ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများသည် သတ္တုဓာတ်အချို့ကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အစားအစာစားသည့်အခါ သင့်ထံသို့ ပေးပို့နိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ သံပုရာရည်နှင့် ဝိုင်နီကဲ့သို့သော အက်စစ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများသည် မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများမှ သံဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်ခြေများပါသည်။

လေ့လာမှု 11 ခုကို စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင် သံထည်မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်သုံး သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ (IDA) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များတွင် ဖြစ်ပွားသော သွေးအားနည်းရောဂါအမျိုးအစားဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားသော အထောက်အထားများ တွေ့ရှိခဲ့ကြောင်း စက်တင်ဘာ 2019 တွင် ဖော်ပြထားသည်။ PLOS One တွင်လေ့လာပါ။

2018 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွင် ပြုတ်ထားသော ပဲအနက်ရောင်နှင့် မုန်လာဥများကြားတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှု ကွာခြားမှုကို အကဲဖြတ်ပြီး သံမဏိအိုးတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤရလဒ်များသည် သင်၏သံဓာတ်အဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အလားအလာရှိသော်လည်း ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့ကို သင်အားကိုးမနေသင့်ပါ။ အစားအစာမှ သံဓာတ်မည်မျှစုပ်ယူသည်ကို အတိအကျဆုံးဖြတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သံဓာတ်ရရှိရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ရှားပါးသောကိစ္စများတွင် သံဓာတ်ထိုးဆေးများ လိုအပ်နိုင်သည်။

Cleveland Clinic ၏ အဆိုအရ အစားအသောက် အပြောင်းအလဲနှင့် ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် မဖြေရှင်းနိုင်သော သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု ရှားပါးသည့်ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်များက သံဓာတ်ထိုးဆေးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများကို သွေးကြောသွင်းထားသူများသည် ဖြည့်စွက်စာများကို ပါးစပ်ဖြင့် မသောက်နိုင်သောကြောင့် အများစုမှာ ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ဆေးထိုးခြင်းကို ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ရုံးကဲ့သို့သော ဆေးခန်းများတွင် ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ အမြဲပေးသင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင် ပြင်းထန်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အသက်အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

သံဓာတ်ထိုးဆေးကို erythropoiesis-လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အေးဂျင့် (ESAs) သောက်သုံးသောလူနာများအတွက် ယေဘူယျအားဖြင့် သွေးဆဲလ်များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေပြီး သံဓာတ်လိုအပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။