ဤအစားအစာ 24 လုံးဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်တက်ပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်သူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏နံရိုးများပေါ်တွင် ပေါင်အနည်းငယ်ပိုတက်စေရန် အများအပြားလုပ်ဆောင်သည်။ သင့်အတွက် အတူတူပါပဲ။ သင်အာရုံစိုက်သင့်သည်များကို ရှင်းပြပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည့် အစားအစာ ၂၄ မျိုးကို ပြသထားသည်။

အဝလွန်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ

ပိန်ပိန်ပါးပါးရှိတဲ့သူတွေက မနာလိုဖြစ်တတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ပါးလွှာတဲ့ အသွင်သဏ္ဌန်ကို အမြဲတမ်း မလိုချင်ပါဘူး။ မင်းက ပထမနေရာမှာ ဘာလို့ ဒီလောက်ပိန်နေရတာလဲလို့ တွေးနေလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် မိသားစုတွင်သာ လည်ပတ်နေပြီး သင့်တွင် မြင့်မားသော စွမ်းအင် လည်ပတ်မှုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အလွန်ပါးလွှာသောသူများသည် ၎င်းတို့၏မျိုးဗီဇကြောင့် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်မားပြီး သာမန် သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်သက်သက်ဖြစ်ပြီး မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မီ ဆုံးဖြတ်ခြင်း။

ဘယ်အချိန်မှာ အဝလွန်နေသလဲ BMI ကို ရိုးရှင်းသော ဆုံးဖြတ်ခြင်းအတွက် ဆေးပညာတွင် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းကိုတွက်ချက်ရန်၊ သင်၏အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်ဖြင့် အမြင့်မီတာ နှစ်ထပ်ကိန်းဖြင့် ပိုင်းခြားပါ။

BMI က 18 အောက်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့မှာ သေချာပါတယ်။ BMI 14.5 ထက်နည်းရင် အသက်အန္တရာယ်တောင် ရှိတယ်။ BMI သည် ဇယားရှိ အသက်အရွယ်အလိုက် ခွဲခြားနိုင်သည်။

အသက်အရွယ် - အဝလွန်ခြင်း - ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် - အနည်းငယ်အဝလွန်ခြင်း - အဝလွန်ခြင်း။

• ၁၈-၂၄ <၁၈ ၁၉-၂၄ ၂၅-၂၈ >၂၉
• ၁၈-၂၄ <၁၈ ၁၉-၂၄ ၂၅-၂၈ >၂၉
• ၁၈-၂၄ <၁၈ ၁၉-၂၄ ၂၅-၂၈ >၂၉
• ၁၈-၂၄ <၁၈ ၁၉-၂၄ ၂၅-၂၈ >၂၉
• ၁၈-၂၄ <၁၈ ၁၉-၂၄ ၂၅-၂၈ >၂၉
• ၁၈-၂၄ <၁၈ ၁၉-၂၄ ၂၅-၂၈ >၂၉

သတိပြုရန်- ရလဒ်ကို အကြမ်းဖျင်း ခွဲခြားသတ်မှတ်ရာတွင် အသုံးပြုပြီး 100% အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု (အဆီထုထည်၏ရာခိုင်နှုန်း၊ ကြွက်သားထုထည်စသည်) နှင့်အသက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ

ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးခြင်းသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူ ပါသွားတတ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အစားအစာတွင် လုံလောက်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းနိုင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အစာမျိုချခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေပြဿနာများ၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ပြင်းထန်သော ရောဂါများကြောင့်ဖြစ်စေ အာဟာရချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

စကားမစပ်၊ "ဗလာ" ကယ်လိုရီနှင့် သေးငယ်သောအာဟာရသိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမြန်အစားအစာများ၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် အစားအစာများနှင့် အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်များကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်-

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အရောင်ဖျော့ခြင်း။
• အအေးမိခြင်း နှင့် အခြားသော ရောဂါပိုးများ ကူးစက်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။
• ပြင်းထန်စွာစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်း
• အနာကျက်ရန် နှောင့်နှေးခြင်း။
• ကြွက်သားထုထည်ပြိုကွဲခြင်း။
• ရာသီစက်ဝန်းပုံမမှန်ခြင်း (အမျိုးသမီးများတွင်)

ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးပြီး အာဟာရချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ ပြသနေသူ မည်သူမဆို အရေးတကြီး ဆောင်ရွက်သင့်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများပွန်းပဲ့ခြင်း၊ အရိုးပွခြင်း၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ အဆိုးဆုံးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းရင် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်စေတယ်။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျဆင်းခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း၍ ၎င်းသည် အနည်းငယ်မြန်သွားသော်လည်း စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်ပါသေးသည်။ သတိထားရမည့်အရာကို ကျွန်ုပ်တို့ပြသပါမည်။

လုံလောက်သော အာဟာရ ထောက်ပံ့ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ဆိုတာ တကယ်တော့ လွယ်တယ်မဟုတ်လား? သုံးတာထက် ပိုစားပါ။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် တွေးတောမိသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး မဟုတ်ပါ။ ပီဇာ၊ ဘာဂါ စသည်တို့ဖြင့် သင်သည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် သင့်လျော်သောအရာဖြစ်သည်။ ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီများတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ပဲ မစားသင့်ပါဘူး။ မြင့်မားသောစွမ်းအင်သိပ်သည်းဆအပြင် သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များ အချိုးအစားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

• အရည်အသွေးမြင့်အဆီများ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းမျှတအောင် ထိန်းညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။)
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• အဖိုးတန်ပရိုတိန်း
• သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ ခြေရာခံဒြပ်စင်တွေကိုလည်း လုံလောက်စွာ ရရှိပါတယ်။
• အမှငျြ

ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်အာမခံချက်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန်အတွက် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက် 300-500 ကီလိုကယ်လိုရီ အပို ကီလိုရီကို လက်မ၏ စည်းမျဉ်းအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာက နေ့ချင်းညချင်း မဖြစ်ပါဘူး။ အပိုကယ်လိုရီတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသုံးချဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အစားအသောက်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြောင်းလဲခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီပမာဏအသစ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ လိုချင်သော အလေးချိန်ကို ရောက်သည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သေးငယ်သော ပမာဏဖြင့် စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တိုးလာခြင်းသည် ဤကဲ့သို့ကြည့်နိုင်သည်။

ရက်သတ္တပတ် - ကယ်လိုရီတိုး

• ရက်သတ္တပတ် 1 + 100 kcal
• ရက်သတ္တပတ် 2 + 150 kcal
• ရက်သတ္တပတ် 3 + 200 kcal
• ရက်သတ္တပတ် 4 + 250 kcal
• 5-8 ရက်သတ္တပတ် + 300 kcal
• 8-12 ရက်သတ္တပတ် + 400 kcal

မှတ်ချက်- နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အမြဲတမ်းတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပြီး အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း၊ အလုပ်၊ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားလုပ်အားခ အစရှိသည့် အချက်များစွာဖြင့် လွှမ်းမိုးထားသည်။ အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာမှ တွက်ချက်ထားသော သင်၏ ခန့်မှန်းခြေ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သင့်တွင် ရနိုင်သည် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်၏အကူအညီဖြင့်။

စာရင်း- ဤအစားအစာများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။

သင့်အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးလာစေရန်အတွက်၊ သင်ပိုမိုများပြားစွာစားရန် မလိုအပ်ပါ။ မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများသည် သင့်အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီမျှတမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိရန် အာမခံပါသည်။

1. ထောပတ်သီး
2. ငှက်ပျောသီး
3. သစ်သီးခြောက်
4. ပေါင်မုန့်နှင့်အလိပ်များ (စပါးလုံး)
5. ခေါက်ဆွဲ
6. ဆန်
7. oatmeal
8. ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး
9. ဒိန်ခဲ (ပြည့်ဝဆီ)
10. ဒိန်ချဉ် (နို့တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် ဂရိဒိန်ချဉ်)
11. မုန့်
12. creme fraiche ဒိန်ခဲ
13. ထောပတ်
14. အုန်းနို့
15. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
16. ကြက်ဥ
17. အခွံမာသီးများ (သစ်ကြားသီး၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ hazelnut စသည်ဖြင့်)
18. အစေ့နှင့် အစေ့များ (လင်စေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့ စသည်)၊
19. ဆယ်လ်မွန်
20. မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
21. ဆီထဲတွင် တူနာ၊

ကျန်းမာပြီး လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကို ရှာဖွေကြည့်သင့်ပါတယ်။ ကြီးမားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားစွာ အသုံးပြုကြသည်။ လူအချို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ကြသည်။ အခြားသူများအတွက်မူ အဆီသည် အနည်းငယ်ပို၍ ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်မှုကို ကြည့်ရန် ဂျာနယ်ကို ထားရှိပါ။ ဤနေရာ၌လည်း အချိန်ကို မမေ့ပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ပိုမို သို့မဟုတ် အစားအစာအသစ်များသို့ ချိန်ညှိခြင်းမပြုမီ 10-14 ရက်ကြာတတ်သည်။

အကြံပြုချက်- ပေါ့ပါးသော ထုတ်ကုန်များကို သင် ဘေးကင်းစွာ ဖြတ်ကျော်နိုင်ပါသည်။ အဆီအပြည့်ဗားရှင်းများသည် အရသာပိုကောင်းစေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ မြင့်မားသောစွမ်းအင်ပါဝင်မှုသည်လည်း သင့်ပန်းတိုင်သို့ ပိုမိုနီးကပ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးပါ- အကြံပြုချက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အထူးကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို အခု သင်သိပါသလား။ မိုက်တယ်! အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ သို့မဟုတ် ပရိုတိန်းများဖြင့် သင့်အစားအစာများ၏ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆကို အလွယ်တကူနှင့် သတိမပြုမိသလောက် တိုးလာနိုင်သည်-

• အချိုကြိုက်လား? ပြီးရင် မင်းရဲ့ မနက်စာ မူစလီကို ပျားရည်အနှစ်ကြီးနဲ့ မွှေလိုက်ပါ။ ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သော်လည်း သမားရိုးကျ အိမ်သုံးသကြားထက် သိသိသာသာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။
• ကယ်လိုရီနည်းပါးသော အသုပ်များသည် ဟင်းရွက်ဆီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးချဉ် သို့မဟုတ် အဆီများသောငါးတစ်ပိုင်းဖြင့် ကောင်းသောအစာဖြစ်လာသည်။ သစ်ကြားသီးကို topping အနေဖြင့် ပြီးနောက် သရဖူကို တစ်ခုလုံးပေါ်တွင် တင်ပါ။
• ချိစ်ပေါင်မုန့်ကို ကြိုက်လား။ ထို့နောက် ၎င်းသည် အဆီများသော ဝက်အူချောင်းထက် သိသိသာသာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောကြောင့် အထူးအထူအပါးရှိသော ဒိန်ခဲလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဟင်းချိုဝါသနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ အသီးအရွက်ဟင်းရည်များကို ခရင်မ် သို့မဟုတ် ခရမ်ဖရိုင်းချီဖြင့် သန့်စင်သည်။

ချောမွေ့အောင်ပြုလုပ်ပါ- အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်ပုံစံ အရည်အစားအစာကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ ကြီးမားသော အားသာချက်- ၎င်းတို့သည်လည်း အရသာရှိလှသည်။ အရသာအလိုက် ပေါင်းလိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလွယ်တကူ ပေါင်းစည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်- ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး၊ oatmeal ၁ ဇွန်းနှင့် အညှောက်ပေါက်ထားသော သစ်ကြားသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ - Blender ထဲသို့ ပါဝါဖျော်ရည် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တိုးပါ။

မှန်ကန်သော အစားအသောက်အပြင် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုပုံစံမှာ အကောင်းဆုံးပါ။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အထူးသဖြင့်၊ ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုသည့် squats၊ deadlifts နှင့် bench presses ကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။