in

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ- သင့်လျော်သောအာဟာရ နံနက်စာ

အရေးကြီးဆုံး အစာ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဂျာမန်လူမျိုးအားလုံး၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာ နေ့စဉ် နံနက်စာစားကြသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် နံနက်စောစောတွင် မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို ရရှိစေမည့်အရာများကို ပြောပြလိမ့်မည်။

ဤအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်စာမှာ အရောင်အသွေးစုံပြီး မျှတသင့်ပါတယ်- စီရီရယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း – ပိုကောင်းတဲ့ အစေ့အဆန်တွေ – နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာအဖြစ် ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ရေရှည်မှာ သင့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ဝက်အူချောင်းနှင့် ဒိန်ခဲကို ပိုနှစ်သက်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို သေချာစွာစားသင့်သည်။ သင့်တွင် ချိုသောသွားများ ရှိတတ်ပါက၊ ဥပမာ သင့်ဆေးဆိုင်၏ အော်ဂဲနစ်ဌာနတွင် သင်ရနိုင်သည့် အသီးအနှံများနှင့် သကြားအနည်းငယ်ပါသော ပျားရည် သို့မဟုတ် ယိုကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နံနက်စာအတွက် ဟင်းချက်နည်းများ

အဆီနည်းသောနို့နှင့် အသီးအနှံများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဂျုံစေ့အစေ့များမှ ကျန်းမာသော muesli ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ အမျိုးမျိုးသော သီးနှံအစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများမှ သင်ကိုယ်တိုင်ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ၎င်းကို သစ်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်ဖြင့် သန့်စင်ပါ။ အာဟာရဓာတ်နည်းပြီး သကြားများများပါသောကြောင့် ပြောင်းဖူးစေ့နှင့် ချောကလက် သို့မဟုတ် ရွံ့သော muesli ကို မစားသင့်ပါ။

မနက်ခင်းမှာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်တတ်သူ ၊ ဥပမာ- အလုပ်သွားဖို့ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းမှာ ရွရွပြေးတက်တဲ့သူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ မနက်စာကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝစွာ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်- ဂျုံလုံးများ၊ သစ်သီးများနှင့် oatmeal များသည် လျင်မြန်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ပြောင်းဖူးစေ့ နှင့် အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝနေစေပါသည်။

ပရိုတင်းများသည် ပိန်လှီနေစေရန် သို့မဟုတ် နွေရာသီတွင် သတ်မှတ်ထားသော ဗိုက်ကို လေ့ကျင့်လိုသူတိုင်းအတွက် မှော်ဆန်သောစကားလုံးဖြစ်သည်။ ကြက်ဥ၊ အသား သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်ဝစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ကြက်ဥကြော်၊ မွှေထားသော ကြက်ဥများ၊ omelets သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်များသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ကွမ်ရိုက်ဟင်းလျာများသည် ၎င်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။

မနက်ခင်းမှာ အစာမစားနိုင်ရင် သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် နွားနို့ အမြန်တစ်ခွက်ဟာ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်များဝယ်သည့်အခါတွင် အသီးအနှံများပါဝင်မှု 100 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သော အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိသော ဖျော်ရည်များကို ရွေးချယ်ရန် သေချာပါစေ။ ဖျော်ရည်များအပြင် ရေ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီတို့သည်လည်း သင့်လျော်သောအချိုရည်များဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

မျှတသောနံနက်စာပါ၀င်သော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအတွက် နောက်ထပ်မက်လုံးတစ်ခုရှိပါသည်- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနံနက်စာသည် သင့်အား အားဖြည့်ပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်လည်းကျစေပါသည်။ အိပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အဆိုပါအာဟာရများ မရရှိပါက စွမ်းအင်အရန်များအားလုံးကို လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ နေ့လယ်စာမစားခင်မှာတောင် ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ထို့နောက် အများစုသည် ချိုချဉ်များ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာစားချိန်တွင် အလွန်အကျွံစားကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နောက်ကျောမီးဖိုပေါ်တွင် လည်ပတ်နေသော သက်ရှိများသည် ကယ်လိုရီများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရရှိပြီး နောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့်အဆင့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီတစ်သျှူးများ အလိုအလျောက် သိမ်းဆည်းပေးပါသည်။

Avatar ဓာတ်ပုံ

မှရေးသား ဂျွန် Myers

အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် လုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံ 25 နှစ်ရှိသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စားဖိုမှူး။ စားသောက်ဆိုင်ပိုင်ရှင်။ ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ နိုင်ငံ့အသိအမှတ်ပြု ကော့တေးအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိသော အဖျော်ယမကာဒါရိုက်တာ။ ထူးခြားသော စားဖိုမှူး၏ အသံနှင့် အမြင်ဖြင့် အစားအသောက်စာရေးဆရာ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာမှတ်သားထားတဲ့ *

ဒိန်ချဉ် - ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလုံးအရင်းဖြစ်သည်။

Tim Malzer ၏ သက်သတ်လွတ်အစားအစာ