ကြာမြင့်စွာကျင်းပပြီးနောက် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနည်း

နှစ်သစ်ကူးနဲ့ ခရစ္စမတ်အားလပ်ရက်တွေအကုန်မှာ မှန်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြည့်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လက်ရှိအသွင်အပြင်ကို စိတ်ပျက်မိတတ်ပါတယ်။ အားလပ်ရက် စားပွဲများတွင် အရသာရှိသော (မကြာခဏ အဆီများသော) အစားအစာများ၊ နောက်ကျသော အစားအစာများ၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် အားကစား လုံးဝ လုံးဝ (မကြာခဏ ပိုတတ်သည်) စင်တီမီတာနှင့် ကီလိုဂရမ်များတွင် သိသိသာသာ ထင်ဟပ်နေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အားလပ်ရက် စားပွဲပေါ်ကနေ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံစားတာကို မခံနိုင်ရင်ကော။

ဤသည်မှာ သင့်ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. ပထမဦးစွာ၊ သင်၏လက်ရှိအသွင်အပြင်နှင့်ပတ်သက်၍ မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ ဘယ်သူက မလုပ်တာလဲ? မခုခံနိုင်ခဲ့ဘူးလား? အဆင်ပြေပါတယ်။ စိတ်အေးအေးထားပါ၊ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြဖို့ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အတွေးတွေကို ဖယ်လိုက်ပြီး မင်းရဲ့ ယခင်ပုံစံအတိုင်း ပြန်သွားနိုင်ဖို့ စတင်လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။
2. ရေသောက်! သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အရည်တွေလိုတယ်။ နေ့စဉ်အရည် သောက်သုံးမှုသည် ရေသန့် ၁.၅-၂ လီတာ ဖြစ်သည်။ အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ (ဖြစ်နိုင်ရင် မိနစ် 1.5 မှ 2 မိနစ်ခန့်အလို) သို့မှသာ အစာလျှော့ပြီး မြန်မြန်ပြည့်လာမည်ဖြစ်သည်။
3. အားလပ်ရက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် "NO!" ဟုပြောရန်လိုအပ်သည်။ အရက်။ အရက်နည်းနည်းသောက်တာတောင် မင်းရဲ့ကြိုးစားမှုအားလုံးကို ပြန်ဖျက်နိုင်တယ်။
4. မိုနိုအစားအသောက်များ၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအတွက် "မဟုတ်ပါ"၊ သို့သော် သင့်လျော်သောအာဟာရသည် သွားရမည့်လမ်းဖြစ်သည်။ သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ (နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ 500 ဖြင့် 2000 ကယ်လိုရီခန့်)။ ကယ်လိုရီများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများမှ ရရှိသင့်သည်- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် စီရီရယ်။ အဆီများသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ မုန့်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး အဆီများသော ဝက်အူချောင်းများ၊ mayonnaise နှင့် အလားတူ ဆော့စ်များ၊ နှင့် အာလူးများ (ပမာဏအနည်းငယ် စားသုံးနိုင်သော) အာလူးများကို သင့်အစားအစာမှ ဖယ်ရှားသင့်ပါသည်။ သင်စားသုံးသောဆားပမာဏကိုလည်း လျှော့ချသင့်သည်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
5. ဥပုသ်နေ့များ။ ဥပုသ်နေ့အတွက် ရွေးချယ်စရာများ- ဆားမပါသော အပေါ့စား ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ ဟင်းရွက်ဆီ (ဖြစ်နိုင်ရင် သံလွင်ဆီ) နှင့် ရောထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ (ဥပမာ၊ ပန်းသီးစိမ်း သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော) ပမာဏ 250 ဂရမ် 6-8 ကြိမ်၊ နေ့။ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့အစာရှောင်ခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်- kefir 250 ဂရမ် (သကြားမထည့်ဘဲ) တစ်နေ့ 6-8 ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်နေ့ 5 ကြိမ်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 70 ဂရမ်။ ထို့အပြင် သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည် ၂ ခွက်၊ Rosehip ဟင်းရည် ၁ ခွက်နှင့် အဆီနည်း kefir ၂ ခွက်တို့ဖြစ်သည်။
6. ရေချိုးခန်း သို့မဟုတ် ချွေးပေါင်းခန်းသို့ သွားရောက်ပါ၊ သို့သော် ဘီယာနှင့် အခြားအရက်အဖျော်ယမကာများသည် လိုချင်သောရလဒ်ကို သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို ရေနွေးအိုးထဲတွင် ချက်ပါ သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ဟင်းရည်ကို ပြင်ဆင်ပြီး ရေနွေးငွေ့ခန်းသို့ လာရောက်လည်ပတ်သည့်ကြားတွင် သောက်ပါ။
7. ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်အတွက် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သော်လည်း အားလပ်ရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား 30% တိုးပေးပါ။ မဟုတ်ပါက စတင်သင့်သည်။ နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းသည် သင့်ရလဒ်များကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ပါ။ သေးငယ်ပြီး ယာယီပြဿနာများအတွက် စိတ်အေးအေးထားပါ။ သင်အောင်မြင်ပြီးသားရလဒ်များအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချီးကျူးပါ (သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်၊ နေ့ဘက်တွင် ချောကလက်မရှိပါ…) ထို့နောက် အားလပ်ရက်များတွင် သင်ရရှိထားသော ပေါင်ပိုငွေများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် အားမစိုက်ဘဲ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။