Buckwheat ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ - အဲဒါရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ

buckwheat ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဖိုးတန် ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်၊ pseudo-grain သည် ခန္ဓာကိုယ် အသက်ရှင်ရန် လိုအပ်သည့် အရာအားလုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။

buckwheat ၏အာဟာရနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ

Buckwheat သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာအုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ၎င်းတို့သည် ဆူအောင်စားသော အစားအစာများအဖြစ် ဂုဏ်သိက္ခာကျဆင်းခဲ့သည်။ သို့သော်၊ သင်၏အစားအစာတွင် buckwheat ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပေ။

• ဂျုံကြမ်း 100 ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ 350 ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲနှင့် အကြမ်းဖျင်း နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် pseudo-grain မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပိုပေးတာကြောင့် အားသာချက်ရှိပါတယ်။
• ပြုတ်ထားတဲ့ ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်မှာ 155 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။ ယင်းတို့အနက်အများစုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အနက်မှ အနည်းငယ်သာ သကြားများဖြစ်ပြီး 1.5 ဂရမ်ခန့်သာရှိသည်။
• buckwheat 100 ဂရမ်တွင် အမျှင်ဓာတ် ငါးဂရမ်နီးပါးရှိသည်။ ပြောင်းဖူးသည် သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ ငါးပုံတစ်ပုံကို ဖြည့်ဆည်းပေးနေပြီဖြစ်သည်။
• Buckwheat တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည်။ 10 ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း 15 မှ 100 ဂရမ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များထဲမှ အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pseudocereals မှာ ဗီတာမင် B2 နဲ့ B3 တွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B3 သည် အစားအစာမှ စွမ်းအင်ကို ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ရရှိလာစေရန် သေချာစေသည်။ ဗီတာမင် B6၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင်ကေတို့သည် စပါးစေ့၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Buckwheat သည် သတ္တုဓာတ်များနှင့် မတွန့်တိုပါ။ ခွက်တစ်ခုသည် တစ်နေ့တာလိုအပ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ လေးပုံတစ်ပုံနှင့် ကြေးနီလိုအပ်ချက်၏ ဆယ့်နှစ်ရာခိုင်နှုန်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
• အစေ့များသည် gluten ကင်းစင်ပြီး celiacs အတွက် ကောင်းမွန်သော အပင်အခြေခံ အစားအစာ အရင်းအမြစ် ဖြစ်သည်။

Buckwheat က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

buckwheat တစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်လည်း အစားအသောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များသည် ဤဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကူညီပေးသည်-

• buckwheat မှာပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ကောင်းကောင်းခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ အစားအသောက်ကို ရေရှည်မှာ အလွယ်တကူ မှီဝဲနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• ကျေနပ်အားရမှု ခံစားမှုသည် ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုတိုက်ခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားတို့သည် သွေးထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဝင်ရောက်လာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်သည် တည်ငြိမ်နေပါသည်။ အလုံးစုံ လျှော့စားပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ မျှတမှု ကျဆင်းသွားပါသည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားများသည် အနားယူချိန်တွင် စွမ်းအင်များစွာကို အသုံးပြုသည်။ သင်၏ကယ်လိုရီအခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးလာသည်။ ဒီအတွက် ခွန်အားကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• buckwheat နဲ့ ဝိတ်ကျရင် အားကစားလုပ်ပါ။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။