ကယ်လိုရီနည်းသောကိတ်မုန့်- ဖုတ်သောအခါ ကယ်လိုရီများ သိမ်းဆည်းပါ။

မုန့်ဖုတ်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီကို သက်သာစေပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကိတ်မုန့်ဖြစ်ရမည်- ထို့နောက် အပြစ်ကင်းသော ကယ်လိုရီနည်းသော ကိတ်မုန့်ပေါ်တွင် သရေစာစားနိုင်သည်ကို သိလိုက်ရသည်မှာ ကောင်းပါတယ်။ လှည့်ကွက်အနည်းငယ်ဖြင့် သင်သည် ကယ်လိုရီများကို အလွယ်တကူ သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် - သင့်အရသာပေါ်မူတည်၍ ပေါ့ပါးသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထောပတ်၊ ဆီ သို့မဟုတ် မာဂျရင်းကို အစားထိုးပါ - လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး လေဝင်လေထွက်မဖြစ်အောင်။ ကယ်လိုရီနည်းသော ကိတ်မုန့်များ၏ ကြီးမားသော အပေါင်း- ကယ်လိုရီများကို သက်သာစေရုံသာမက ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုလည်း ရရှိပါသည်။

အုန်းဆီ - 200 kcal ကယ်တင်သည်။

ထောပတ် 100 ဂရမ်ကို အပျိုအုန်းဆီ 60 ဂရမ်နဲ့ ရေ 4 ဇွန်းနဲ့ အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်- အုန်းဆီသည် အရသာမရှိပေ။ ထောပတ်အရသာကို မတုပပါဘူး။

Low-fat quark: 350 kcal ကယ်တင်ပါတယ်။

ထောပတ်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချပြီး အစား quark ကိုသုံးပါ။ မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော။

Applesauce - 350 kcal သက်သာစေတယ်။

ရေမြှုပ်ကိတ်များအတွက်၊ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော ထောပတ်တစ်ဝက်ကို အမွှေးမပါတဲ့ ပန်းသီးဆော့စ်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

Prunes - 510 kcal ကယ်တင်သည်။

ချောကလက်ကိတ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်- ထောပတ် (100 ဂရမ်) အစား အနီးစပ်ဆုံး စိမ်ထားပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 80 ml တွင် 30 ဂရမ် prunes ။ ပါးပါးလှီးပြီး Blender နဲ့ မွှေပေးပါ။

ငှက်ပျောသီးကြိတ် - 640 kcal သက်သာစေသည်။

ထောပတ် သို့မဟုတ် ဆီ 100 ဂရမ်တိုင်းအတွက် ပါးပါးလှီးထားသော ငှက်ပျောသီး 100 ဂရမ်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကိတ်မုန့်များနှင့် ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်များကို အလွန်စိုစွတ်ပြီး နူးညံ့စေသည်။

Chia အစေ့ - 683 kcal ကယ်တင်သည်။

အစေ့ ၁ ဇွန်းကို ရေ 1 ml တွင် 100 မိနစ်စိမ်ထားပါ။ ၎င်းသည် မုန့်စိမ်းထဲတွင် ထောပတ် 15 ဂရမ်ကို အစားထိုးပြီး လှော်ထားသော အနံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။