Smoothies ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ- Beginners အတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် ချက်နည်းများ

အရသာရှိတဲ့ မနက်စာအဖြစ်ပဲဖြစ်ဖြစ် အမြန်သရေစာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဖျော်ရည်တွေက ခေတ်စားနေပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ပြုလုပ်ထားသည့် အဖျော်ယမကာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးဖြစ်သည်။ မြန်ဆန်လွယ်ကူပါတယ်။

smoothie ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် အင်္ဂလိပ်စကားလုံး "ချောမွေ့" (fine, even, creamy) မှ ဆင်းသက်လာပြီး ထို့ကြောင့် သောက်စရာ၏ စံပြညီညွတ်မှုကို ဖော်ပြသည်။ Smoothies များသည် အမျိုးမျိုးသော အမျိုးအစားများဖြင့် ရောက်ရှိလာပါသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ရေ သို့မဟုတ် (vegan) နို့ကဲ့သို့ သန့်စင်သောအသီးအနှံများနှင့် အရည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်များ၏ ထက်ဝက်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရွက်စိမ်းများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည် - အရသာရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ခွင့်ပြုထားသည်။ ဈေးကွက်ထဲမှာ အသင့်လုပ်ထားတဲ့ smoothies တွေ အများကြီးရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်။

ဘာကြောင့် ကိုယ်ပိုင် smoothies လုပ်သင့်တာလဲ။

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဖျော်ရည်များသည် မကြာခဏ ဈေးကြီးရုံသာမက လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ပြင်ဆင်ထားသော အချိုရည်ထက် အာဟာရဓာတ်အနည်းငယ်ပါ၀င်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့ကို အပူချိန်မြင့်မြင့်ဖြင့် အပူပေးကာ ကြာရှည်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို pasteurized ပြုလုပ်ထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပစ္စည်းများအများအပြား ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဖျော်ရည်များတွင် သကြား သို့မဟုတ် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော သကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများစွာပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ "smoothie" ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုတရားဝင်အကာအကွယ်မရှိပါ။ တူညီသော အရည်အသွေးသတ်မှတ်ချက်များ မရှိပါ။ သီအိုရီအရ၊ ထုတ်လုပ်သူများသည် သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသာ ရောစပ်ပြီး ဖျော်ရည်အဖြစ် ကမ်းလှမ်းနိုင်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကောင်းမွန်သော smoothie သည် သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများ သို့မဟုတ် သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ မြင့်မားသောအချိုးအစား (အနည်းဆုံး 50 ရာခိုင်နှုန်း) ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းကို ဂျာမန်အာဟာရအဖွဲ့အစည်း (DGE) မှ အကြံပြုထားသည်။ ဒါကြောင့် အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံး ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသာ ဖျော်ရည်ထဲမှာ အဆုံးသပ်သေချာစေဖို့၊ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရိုးရှင်းသော သစ်သီးဖျော်ရည်ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤအရာအတွက် သင်လိုအပ်သမျှမှာ-

• (မတ်တပ်ရပ်) ရောစပ်စက် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ဖျော်စက်
• ထက်သောဓား
• ဖြတ်တောက်ခြင်း။
• အနည်းဆုံး အသီး နှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးမျိုး
• ရေ၊ (vegan) နို့ သို့မဟုတ် အခြားအရည်များ

အဆင့် 1: အသီးအနှံပေါင်းစပ်မှုကိုရွေးချယ်ပါ။

အသီးဖျော်ရည်ကို ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက အခြေခံအသီးအနှံကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် smoothie ကို ၎င်း၏ပုံမှန် creamy ညီညွတ်မှုကိုပေးသင့်သည်။ ဒီအတွက် ငှက်ပျောသီးက အထူးကောင်းပါတယ်။ သို့သော် ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ သရက်သီး သို့မဟုတ် မက်မွန်သီးများသည်လည်း အခြေခံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အောက်ခြေအသီးတွင် အသီးအနှံတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုထပ်ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် မတူညီသော ဘယ်ရီသီးများ၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ကီဝီသီး သို့မဟုတ် ဖရဲသီးတို့ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအသီးအနှံ ပေါင်းစပ်မှုများသည် ကောင်းစွာတွဲဖက်သည်-

• ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ Raspberry/Blackberry
• ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ/ရက်စ်ဘယ်ရီ
• ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ/ဘလူးဘယ်ရီ
• ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီး/ငှက်ပျောသီး
• သရက်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး/မက်မွန်သီး
• ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ ကီဝီ/နာနတ်သီး

အသီးအနှံများကို အတုံးသေးသေးလေးများလှီးထားပါ။ ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများကို အခွံမခွာသင့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်များသည် အခွံအောက်တွင် တိုက်ရိုက်တည်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အသီးအနှံတွေကို ကောင်းကောင်းဆေးပါ။ လိုချင်သောအရည်ကိုမထည့်မီ အသီးအနှံများကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။

အဆင့် 2: အရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဖျော်ရည်တွေ အရမ်းမထူအောင် ထိန်းထားဖို့ အရည်တချို့ လိုအပ်တယ်။ ဘယ်ဟာက မင်းရဲ့အရသာပေါ် မူတည်တယ်။ ရေကို ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် အသုံးပြုသည်။ မူအရတော့ မှားလို့မရဘူး။

နွားနို့၊ အုန်းနို့၊ အုန်းရေ သို့မဟုတ် (vegan) ဒိန်ချဉ် ရောစပ်ရန်အတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို အာရုံစိုက်သူတွေက ပဲပိစပ်၊ oat နဲ့ ဗာဒံနို့ ဒါမှမဟုတ် အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးလက်ဖက်ရည်လိုမျိုး အပင်နို့ကို ပိုကြိုက်ပါတယ်။

သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ ကယ်လိုရီ အရေအတွက် များတယ် - ဒါက အချိုရည်ထဲမှာ သကြားပါဝင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ သစ်သီးဖျော်ရည်ကို မစွန့်ချင်ဘူးဆိုရင် ဖျော်ရည်ကို ကိုယ်တိုင်ညှစ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆင့် 3: ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရောမွှေပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် အားလုံးကို Blender သို့မဟုတ် smoothie ဖျော်စက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ အချိုးအစားမှာ သစ်သီး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အရည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမဦးစွာ Blender ကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပြီးနောက် အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် အရာအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး smoothie လိုချင်သော သမအောင် မွှေပါ။ ၎င်းသည် စက္ကန့် 70 အထိ ကြာနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်က အရမ်းထူနေရင် အရည်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပါ။ စကားမစပ်၊ သင်သည် smoothie ကို Blender ဖြင့်လည်းပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ရောစပ်ရာတွင် အနည်းငယ်ပိုခက်ခဲစေပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အမှန်တကယ် သေးငယ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို လှီးဖြတ်လိုပါက သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင် smoothie ပြုလုပ်လိုသောအခါတွင် အစွမ်းထက်သော Blender သည် ပိုကောင်းသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်လုပ်နည်း

စိမ်းလန်းသော ဖျော်ရည်များကို အထူးကျန်းမာစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် အသီးအနှံများသာမက ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့တွင် fructose ပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း အာဟာရဓာတ်အများအပြားအစား - ၎င်းတို့တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်တင်းပေးသည့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ arugula၊ သိုးသားဆလတ်၊ ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီနက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်တို့လို အစိမ်းလိုက် အရွက်စိမ်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သခွားသီး သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးအပြင် (တောရိုင်း) ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဥပမာ နံနံပင်၊ ပင်စိမ်း၊ ဆူးပင် နှင့် dandelion တို့ကို သောက်လေ့ရှိသည်။ မုန်လာဥစိမ်းနှင့် kohlrabi အရွက်ကဲ့သို့သော မီးဖိုချောင်အကြွင်းအကျန်များကို ဖျော်ရည်အဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အသီးအမှည့်ကိုလည်း ထည့်ထားတာကြောင့် သောက်ရတာ အရသာ အရမ်းခါးပါတယ်။ ရေသည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သောက်သုံးနိုင်သည်။

အစပြုသူများအတွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အပျော့စား ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် သင့်လျော်သည်။ အသီးအနှံ နှစ်မျိုး သို့မဟုတ် သုံးမျိုးဖြင့် ရောစပ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် သစ်သီး ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း ရောစပ်မှုဖြင့် စတင်ပါ။ အသီးအရွက် အချိုးအစားကို အချိန်နှင့်အမျှ တိုးသင့်သည်၊ အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးသင့်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် smoothie လုပ်ပါ- အခြား smoothie မှာ ဘာထည့်လို့ရလဲ။

Smoothie အတွက် လူကြိုက်များသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ oatmeal၊ မြေမှုန့် သို့မဟုတ် chiaစေ့များဖြစ်သည်။ ဤ "စူပါအစားအစာများ" သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းက ၎င်းတို့ကို အထူးအားဖြည့်စေပြီး တဏှာကို တားဆီးပေးသည်။ ပိုက်ဆန်နှင့် chia အစေ့များ ၏နောက်ထပ်အားသာချက်- ၎င်းတို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပါသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ ဖြစ်နိုင်ပါက ပျားရည်၊ အာဂါရည် သို့မဟုတ် သန့်စင်သောရက်စွဲများကဲ့သို့သော အပိုအချိုဓာတ်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော မှည့်သောအသီးအနှံများ၏ အချိုးအစားကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၊ smoothie ၏ရနံ့ကိုထပ်မံသန့်စင်ခြင်းနှင့်မမှားပါ။ ဤအတွက် အောက်ပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်လျော်ပါသည်။

• vanilla
• သစ်ကြံပိုးခေါက်/လေးညှင်းပွင့်
• ကိုကိုသီး
• ငရုတ်ကောင်း/ငရုတ်သီး
• ဂျင်း/နနွင်း
• သံပယိုသီး
• ပူစီနံ
• matcha အမှုန့်
• သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ

Smoothie နဲ့ပတ်သက်လာရင် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းမှာ ကန့်သတ်ချက်မရှိပါဘူး။ သို့သော် မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည့်အတိုင်း၊ နည်းသည် ပိုများသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ သုံးမျိုးမှ ငါးမျိုး လုံလောက်ပါသည်။

Smoothie ချက်နည်း- Flaxseed အသီးဖျော်ရည်

အစပြုသူများသည် ဆောင်းရာသီကုန်အတွက် စစ်မှန်သော ဗီတာမင်ဗုံးဖြစ်သည့် flaxseed နှင့် ရိုးရိုးရတ်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီးနှင့် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါသည်။ အဖျော်ယမကာသည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် သရေစာအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်- flaxseed ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး ကြာရှည်စွာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေပါသည်။

flaxseed ပါသော ရက်စ်ဘယ်ရီ-ပန်းသီး-ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်အတွက် ချက်နည်းသည် တစ်ခုလျှင် 250 ml ကို နှစ်ပိုင်းပြုလုပ်သည်။ ပြင်ဆင်မှုအတွက် အနည်းဆုံး 10 မိနစ် (မစောင့်ဘဲ) စီစဉ်သင့်သည်။

စားသုံးမှုအလိုက် အာဟာရတန်ဖိုးများ-

• 175.2 Kcal / 640.1 KJ
• ပရိုတိန်း၏ 3.4 ဂရမ်
• အဆီ၏ 3.6 ဂရမ်
• 27.1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• သကြား 21.5 ဂရမ်
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ 10.1 ဂရမ်

ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 150 ဂရမ်
• ပန်းသီးအသေး ၂ လုံး (၂၀၀ ဂရမ်)
• ငှက်ပျောသီး 100 ဂရမ်
• flaxseed 2 ဇွန်း
• 1 Tsp သစ်ကြံပိုး

ပြင်ဆင်မှု:

အေးခဲထားသောအသီးအနှံများကို ပန်းကန်တစ်လုံးထဲတွင်ထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူပါစေ။ ရေအနည်းငယ် (၁၀၀ မီလီလီတာခန့်) ထည့်ပြီး ငါးမိနစ်ခန့် မွှေနေချိန်တွင် ဂရုတစိုက် အပူပေး၍ ဖြစ်နိုင်သော ရောဂါပိုး (အသည်းရောင်ခြင်း) ကို သေစေပါသည်။ အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ။

ထိုအချိန်တွင် ပန်းသီးကို အခွံနွှာပြီး ငှက်ပျောသီးကို အခွံခွာပါ။ အသီးအနှံများကို အတုံးကြီးကြီးလှီးဖြတ်ပါ။
အရည် အပါအဝင် အေးခဲထားသော သစ်သီးများကို ဖျော်စက် သို့မဟုတ် Blender ထဲတွင် ထည့်ပါ။ ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။ ခရင်မ်ချောချောလေး ဖန်တီးရန် စက္ကန့် 30 ခန့် ရောမွှေပါ။ ဖျော်ရည်က အရမ်းထူနေတယ်ဆိုရင် သတ္တုရည်နည်းနည်းထည့်လို့ရပါတယ်။ ဂျုံစေ့ထည့်ကာ မွှေပေးပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူအရသာ။
Smoothie ဖျော်စက်မရှိပါက ဤနည်းအတိုင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်- အေးခဲထားသော သစ်သီးများနှင့် ငှက်ပျောသီးများကို လက် Blender သုံးပြီး အရည်အနည်းငယ်ဖြင့် အပူပေးကာ အအေးခံထားပါ။ ထို့နောက် ပန်းသီးကို ပါးပါးလှီးပြီး ထည့်ပါ သို့မဟုတ် 2 ဂရမ်တွင် ပန်းသီးပျော့ဖတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းစာ ရောမွှေပေးပါ။ ထို့နောက် သမအောင် သမအောင် သတ္တုဓာတ် အနည်းငယ်ဖြင့် ဖျော်ပါ။ ခေါက်ဆွဲစေ့များကို ရောမွှေပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့် သမအောင် မွှေပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင် smoothies ပြုလုပ်ပါ- နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များ

Smoothie ဖျော်ရည်ကို ပြင်ဆင်လိုပါက သင့်အတွက် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များ ရှိပါသည်။

ရာသီအလိုက် လတ်ဆတ်သော၊ အော်ဂဲနစ်သစ်သီးများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အေးခဲထားသော ထုတ်ကုန်များသည် အများအားဖြင့် လျှင်မြန်စွာ အေးခဲထားသောကြောင့် အာဟာရဓာတ်အားလုံး ပါဝင်နေသေးသောကြောင့် ရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Smoothies တွေမှာ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် ရေငတ်ပြေစေမယ့် သရေစာအစား အစာဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အစာစားပါက၊ သင်သည် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များကို နှစ်သက်သင့်သည်၊ ၎င်းတို့တွင် fructose နည်းပါးသည်။
စမုတ်သီးဖျော်ရည်ကို သတိရှိရှိခံစားပြီး “ဝါး” လိုက်ပါ။ ဒါကြောင့် မမျိုချခင် ပါးစပ်ထဲကို ရွေ့ပေးပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ သေချာဝါးစားတာက သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေလို့ပါ။
ဗီတာမင်များစွာသည် ကြိတ်ချေပြီး ပြုပြင်ပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ပြိုကွဲသွားသည်။ ထို့ကြောင့် ဖျော်ရည်ကို ချက်ချင်း စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် သိမ်းဆည်းလိုပါက ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သုံးရက်အထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။