John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ဒိန်ခဲရောနှောသုပ်:
- 1 အပြာရောင်ချိစ်၊ ဥပမာ Danablue၊ တုံးထားပါ။
- 1 ကြက်သွန်နီ, ထုခုတ်
- 1 ငရုတ်ကောင်း၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- 1 အသီးအရွက် သခွားသီး၊ လှီးဖြတ်ထားပါ။
- 1 Tsp ကုန်တယ် parsley
Marinade:
- 1 Tsp Caraway မျိုးစေ့
- 1 Tsp သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1 tbsp ဆီချက်ပြုတ်
ထို့အပြင်:
- 4 Herring အသားလွှာ၊ အချဉ်
- 1 နေကြာစေ့ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်
- 1 မုယောမုန့်
ညွှန်ကြားချက်များ
သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဒိန်ခဲနှင့် အသီးအရွက်များကို ပါးပါးလှီးပြီး အသုပ်ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ထည့်ထားပါ။
Marinade:
- သံပယိုသီးအစေ့တွေနဲ့ ဖြန်းပြီး သံပုရာရည်နဲ့ ဟင်းချက်ဆီ လောင်းချလိုက်ပါ။ အခန်းအပူချိန်မှာ ၁၀ မိနစ်ခန့် နူးအိပြီး သရေစာနဲ့ ဖျော်လိုက်ပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 266kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 4.8gပရိုတိန်း: 2.5gအဆီ: 26.5g
