Omega-3 သည် ပင်မမီဒီယာ၏ လိမ်ညာမှုဖြစ်သည်။

Omega-3 fatty acids သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကို လူတိုင်းနီးပါး သိနေပြီ။ သို့သော်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အကောင်းဆုံးမှာ တန်ဖိုးမရှိဟု မကြာခဏ အစီရင်ခံမှုများ ပျံ့နှံ့နေသည်။ ရလဒ်- ဘယ်ဟာမှန်တယ် ဆိုတာ ဘယ်သူမှ မသိတော့ဘူး။ ဘယ်ဟာက တကယ်ကျန်းမာပြီး ဘယ်ဟာက မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို ဘယ်သူမှ မသိကြတော့ဘူး။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းက နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးပါတယ်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာနှင့်အတူ ယူဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ မဟုတ်ပါက၊ အထူးသဖြင့် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုတွင် ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးမျိုးတွင် ပေါ်လာနိုင်သည့် ဆက်စပ်ချို့တဲ့မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် ဥပမာ- B. အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ periodontitis နှင့် Hashimoto's thyroiditis ကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံရောဂါများစွာ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အခြားရောဂါများသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟုပင် ယူဆရပါသည်၊ ဥပမာ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ၊ tinnitus၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ multiple sclerosis အပြင် အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ ပါကင်ဆန်နှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးတို့လည်း ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆရပါသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် လုံလောက်စွာပါရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစားအစာများ ပါဝင်သော ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး အစီအမံများ - ထို့ကြောင့် အဆိုပါ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ကုသခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးတွင် အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်သည်။

Omega-3 fatty acids များကို အရည်အသွေးမြင့် လင်စေ့ဆီ၊ လျှော်ဆီ၊ chia seeds နှင့် အဆီပြန်သော ပင်လယ်ငါးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဤအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုမှ ယနေ့ခေတ် အစားအသောက်များတွင် နေရာများစွာ မရှိပါ။ နှမ်းဖတ်ဆီနှင့် လျှော်ဆီတို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရရှိသူများသာ အသုံးပြုကြပြီး chia စေ့များကို မည်သူမျှ မသိကြဘဲ အဆီများသော အကြောက်လွန်ချိန်တွင် လူအများစုသည် အဆီများသောငါးများကို စားသုံးလေ့မရှိပေ။

တစ်ချိန်တည်းတွင် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြားကို စားသုံးခြင်းကြောင့်၊ အထက်ဖော်ပြပါ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်း အပါအဝင် အချို့သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများတွင် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသည့် ဖက်တီးအက်ဆစ် မညီမျှမှုကို ခံစားနေကြရသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုများ

အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်များတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အချိုးအစားကို တိုးမြှင့်ပြီး အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို လျှော့ချပါက၊ သီတင်းပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့နိုင်သည်၊ ဥပမာ- B. rheumatic complaints များကို လျှော့ချခြင်း အတွေ့အကြုံကို ပြသခဲ့သည်။

မြင့်မားသော အိုမီဂါ-၃ ပမာဏသည် နှလုံးပြဿနာကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ischemic လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အိုမီဂါ-၃ ပမာဏ မြင့်မားသူများတွင် Dementia နှင့် Alzheimer's တို့သည် ပို၍ နှေးကွေးပါသည်။

၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားမှု နည်းပါးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးခဲ့သော မိခင်များသည် အသက် 3 နှစ်တွင် ဉာဏ်ရည်စမ်းသပ်မှုတွင် အမှတ်ပိုများသည်။

ထို့အပြင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသောရောဂါများ သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ (ADHD) ခံစားနေရသော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် သိသိသာသာနိမ့်ကျသော အိုမီဂါ-၃ တန်ဖိုးကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယများ မှန်ကန်ပါသလား။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အခြေခံအားဖြင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ် (ဥပမာ- ၁:၅) နှင့် မှန်ကန်သောအချိုးအစားဖြင့် နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် သေချာပေါက် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ မီဒီယာတွေက အခုအချိန်အထိ တူညီတဲ့ သဘောထားတွေ ရှိနေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ကစားရန် အချိန်ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ယခုအခါ နယ်သာလန်နိုင်ငံမှ လေ့လာမှုတစ်ခုအား ကိုးကား၍ အချို့သော အစီရင်ခံစာများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မေးခွန်းထုတ်လျက်ရှိသည်။

လေ့လာမှုတွင်၊ ဒတ်ခ်ျသိပ္ပံပညာရှင်များသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် သုံးနှစ်ကျော်ကာလအတွင်း စမ်းသပ်ဘာသာရပ်အုပ်စုတစ်စုကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မရနိုင်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သဘာဝအစားအစာများတွင်သာ ထိရောက်မှုရှိသည်။

ထူးထူးဆန်းဆန်း လေ့လာမှုရလဒ်တွေ ထွက်ပေါ်လာတဲ့အခါ လေ့လာမှုရဲ့ အတိအကျကို ကြည့်ရတာ အမြဲတမ်း စိတ်လှုပ်ရှားစရာပါပဲ။ ကြည့်ပါ၊ ဒတ်ခ်ျလူမျိုးတို့သည် အရည်အသွေးမြင့် ပဲဆီစေ့ဆီ၊ krill ဆီ သို့မဟုတ် ငါးဆီတောင့်များကို သုံးနှစ်ကြာလေ့လာစဉ်အတွင်း မသုံးခဲ့ကြပါ။

အဆင်းရဲဆုံးက နေ့တိုင်း မာဂျရင်းကို သုံးနှစ်လောက် စားရတယ်။ မာဂျရင်းသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်သာ ကြွယ်ဝသည်။ ပြီးတော့ အံ့ဩစရာတွေ ၊ ဒီလူတွေဟာ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေ လျော့ကျသွားတာကို မခံစားခဲ့ရပါဘူး။

ခေါင်းစည်းများကို လျင်မြန်စွာ ရေးသားခဲ့သည် (အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ယခင်က ထင်ထားသလောက် မကောင်းပါ)။ အာရုံခံစားမှုက ပြီးပြည့်စုံတယ်၊ လည်ပတ်နေတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေကို သိမ်းဆည်းပြီး လူတွေ ရှုပ်ကုန်တယ်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် မာဂျရင်းတွင် အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။

ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုမှာ မာဂျရင်းကို ဘယ်သူကမှ မတွေ့ခဲပါဘူး။

သို့သော် မာဂျရင်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ မာဂျရင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ကြီးမားစွာ တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များစွာက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် မာဂျရင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးဇွန်းနှင့်အထက် သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများသည် တစ်လလျှင် မာဂျရင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းအောက် စားသုံးသော အမျိုးသမီးများထက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါကြောင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်က နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကူညီပေးဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသလား။ သို့သော် ထိုလေ့လာမှုတွင် မာဂျရင်းသည် ဤအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ချေဖျက်နိုင်ပါသလား။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ နှမ်းစေ့ဆီ၊ လျှော်ဆီ၊ krill ဆီ၊ ငါးဆီ သို့မဟုတ် အဆီများသောငါး သို့မဟုတ် chia အစေ့များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အလွန်ကျန်းမာပြီး (နှလုံး) ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများစွာရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။

ထို့ကြောင့် omega-3 fatty acids သည် သီးခြားခွဲထုတ်သည့်အခါ အလုပ်မလုပ်သော်လည်း အောက်ဖော်ပြပါ အဆီများနှင့် အဆီများတွင်ရှိသော အခြားသော အကျိုးပြုပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးနှင့် တွဲဖက်စားသုံးသောအခါတွင်လည်း အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အစွမ်းထက် omega-3 fatty acid ပါဝင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ထိုရည်ရွယ်ချက်အတွက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို စားသုံးလိုပါက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ခိုင်ခံ့စေသော အစားအစာများကို မစားသင့်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း ကြွယ်ဝသော အောက်ပါအစားအစာများဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ထဲမှာ။ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၃ မျိုးမှာ-

• လတ်ဆတ်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် နှမ်းကြတ်ဆီ သို့မဟုတ် လင်ပန်းဆီ
• လျှော်ဆီ သို့မဟုတ် လျှော်စေ့
• Chia မျိုးစပါး

အစေ့များကို အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မြေပြင်တွင် အမြဲစားသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက အစေ့များကို ဝမ်းနှင့်မပြောင်းလဲဘဲ စွန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် အစာခြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှု အနည်းငယ်သာရှိသည်။

ယခုဖော်ပြထားသော အိုမီဂါ-၃ အရင်းအမြစ်များတွင် ကွင်းဆက်တိုတောင်းသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် alpha-linolenic အက်ဆစ် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အလုပ်များစွာပါရှိသော်လည်း၊ ၎င်းသည် long-chain omega-3 fatty acids (DHA/EPA) နှင့် တူညီသော သက်ရောက်မှုမျိုး မရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များထောက်ပံ့မှုကိုလည်းစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ယခုအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ alpha-linolenic အက်ဆစ်ကို ကွင်းဆက်ရှည်အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ပြောင်းလဲခြင်းနှုန်းသည် မကြာခဏနည်းပါးပြီး လူတိုင်းနှင့်မတူပါ။

ဘေးကင်းပြီး အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ ရင်းမြစ် (DHA နှင့် EPA ပါရှိသော) သည် ရေညှိဆီ အထူးသဖြင့် ရေညှိဆီတွင် သဘာဝအတိုင်း ထိရောက်မှုရှိသော အိုမီဂါ-၃ တောင့်များကို DHA/EPA ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် အမှန်တကယ်သက်ဆိုင်ရာနေ့စဉ်ဆေးများပါရှိပါသည်။