သကြားများလွန်းခြင်း- ဤလက္ခဏာများသည် သတိပေးလက္ခဏာများဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကြီးမားသောဖိအားဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့် သကြားဘယ်လောက်များသကြားလဲ? ဘယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေက လွန်ကဲနေတယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြနေတာလား။ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။

သကြားအလွန်အကျွံ? အဲဒါကို WHO က အကြံပေးတယ်။

ဂျာမန်လူမျိုးများသည် သကြားအလွန်အကျွံစားသည်- စာရင်းအင်းအရ တစ်နှစ်လျှင် လူတစ်ဦးလျှင် ၄၄ ကီလိုဂရမ်ခန့် - သကြားဖြူ ၃၄ ကီလို၊ သကြား ၉ ကီလို (ရည်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် ဖရပ်တိုစ) နှင့် ပျားရည် ၁ ကီလိုဟူ၍ ပိုင်းခြားထားသည်။ စုစုပေါင်း ၉ ကီလိုထက် မပိုသင့်ပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သကြားသည် လုံလောက်စွာစားသုံးပါက စွမ်းအင်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) သည် သကြားစားသုံးမှု လျှော့ချရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ တောင်းဆိုနေခဲ့သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်နေ့လျှင် အလကားသကြား 50 ဂရမ်ထက် မပိုစေဘဲ – သင့်နေ့စဉ် စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို အကြံပြုထားသည်။ WHO က တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်ပမာဏ၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းကို ပို၍ခံနိုင်ရည်ရှိသော၊ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် သကြား ၂၅ ဂရမ် ထည့်ထားသည်။ ဒါဟာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ခြောက်ဇွန်းလောက်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။

သို့သော်၊ ၎င်းတွင် espresso ကိုချိုမြိန်စေသော သကြားမပါဝင်ပါ- အချိုရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ အသင့်စားနပ်ရိက္ခာများ၊ မူစလီ၊ ပရိုတင်းဘားများ၊ ဖြန့်ကြက်များ စသည်တို့တွင် ဝှက်ထားသော သကြားအမျိုးအစားအားလုံး ပါဝင်ပါသည်။ သဘာဝသကြားပါဝင်မှုရှိသော အစားအစာများ ဥပမာ- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သို့မဟုတ် နို့များ သည် WHO အတွက် အလကားသကြားကို ပေးသွင်းသူများအဖြစ် မရေတွက်ပါ။

သကြားများလွန်းခြင်း- ဤလက္ခဏာများသည် အချက်ပေးအချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် လူသိအများဆုံးနှင့် အမုန်းဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွားပိုးစားခြင်းအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို အဆီတစ်သျှူးများတွင် သိုလှောင်ထားပြီး အကြေးခွံများက ပို၍ပို၍များလာသည်။ သို့သော် သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးပါက အဆိုပါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

သကြားအလွန်အကျွံဗိုက်ဆာမှုကို ပိုမြန်စေသည်။

ဂန္ထဝင်အိမ်သုံးသကြား သို့မဟုတ် မုန့်ညက်ဖြူထုတ်ကုန်များသည် ဗလာစွမ်းအင်ပေးသွင်းသူများဟု ခေါ်တွင်ကြသည်- ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောသကြားသည် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်အဖြစ် လျင်မြန်စွာ ကွဲထွက်သွားပြီး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုပြီးသောအခါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်သည် တဟုန်ထိုးကျဆင်းသွားပါသည်။ ရလဒ်- အစာစားပြီး မကြာမီတွင် ဗိုက်ဆာလာပြန်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း။

သွေးထဲတွင် သွေးသကြားဓာတ် တိုးလာခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အခြားအရာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်- ဂလူးကို့စ်သည် လိုအပ်သည့် ဆဲလ်များထံ မရောက်နိုင်—ဥပမာ- ဦးနှောက်ဆီသို့။ ဒါကြောင့် သကြားအလွန်အကျွံစားပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။

သကြားဓာတ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေတယ်။

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးပြီးနောက် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခြင်းမှာ အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အတူ ပါသွားတတ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် အချိန်တိုအတွင်း လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အားနည်းပြီး အားအင်မရှိဟု ခံစားရစေသည်။

သကြားစားသုံးခြင်းက အစာခြေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း - ဤလက္ခဏာများအားလုံးသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အလွန်အကျွံကို ဖော်ပြသည်။ သကြားသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ဟန်ချက်မညီအောင် စွန့်ပစ်သောကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဘက်တီးရီးယားများနှင့် မှိုများ တိုးပွားလာပြီး အူလမ်းကြောင်းမှ အကျိတ်များ ပိုပါးလာသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများတွင်လည်း ဆီးသွားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်တွင်သကြားဓာတ်များလွန်းပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားသည်- အိမ်သာကိုမကြာခဏသွားရမည်။

သကြားဓာတ်များလွန်းခြင်းကြောင့် အသားအရေ မသန့်ရှင်းဘဲ ခြောက်သွေ့ခြင်း။

ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အရေပြားပေါ်တွင်လည်း သိသာထင်ရှားစေသည်။ သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ဝက်ခြံများ၊ အမည်းစက်များနှင့် ဝက်ခြံများကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ ဆီးသွားချင်စိတ် များလာခြင်းကြောင့် နောက်တစ်ခု အရေပြားပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်သည်- အိမ်သာ မကြာခဏ သွားရလျှင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှု ပိုမြန်သည်- အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။

အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များသည် သကြားဓာတ်များလွန်းခြင်း၏နောက်ထပ်လက္ခဏာအဖြစ် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဖိုးတန် ကိုယ်ခံအားဆဲလ် အများအပြားသည် အူထဲတွင် တည်ရှိပြီး မှိုနှင့် ဘက်တီးရီးယားများ များပြားလာသည်နှင့် တပြိုင်နက် မလှုပ်ရှားနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆီးအိမ်နှင့် မှိုပိုးများ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများလာတတ်သည်။

သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ဆက်စပ်မှု
သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးရုံသာမကပါဘူး။ စိတ်ရောဂါသည်လည်း ပုံမှန်သကြားပိုလျှံနေခြင်းကို ခံစားနေရသည်။ သကြား အလွန်အကျွံစားရင် ဦးနှောက်က တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒါက စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲမှာ သိသာပါတယ်။ အလွန်အကျွံတောင်းဆိုမှုများ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများကို ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် မြှင့်တင်နိုင်သည်။