Electrolytes ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ ပမာဏ က ဘာကြောင့် မှန်ကန်သင့်သလဲ ?

ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကြောင့် အီလက်ထရွန်းဓာတ်မျှတမှုကို နှောင့်ယှက်ပါက၊ ယင်းသည် ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များ ရရှိနိုင်သည်။ သတ္တုဓာတ်များသည် အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသည်၊ သင်မည်မျှလိုအပ်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ဟန်ချက်ညီအောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ရှင်းပြပါသည်။

ဆားများ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် Co.: Electrolytes

Electrolytes များသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသော အားသွင်းအမှုန်အမွှားများကို အိုင်းယွန်းများအဖြစ် လျှပ်စစ်ဓာတ်ဆောင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သတ္တုဓာတ်များ၊ ဆားများနှင့် သွေးထဲတွင် ပျော်ဝင်နေသော သတ္တုဓာတ်များသည် ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီ၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော ဓာတ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ကလိုရိုက်၊ ဖလိုရိုက်နှင့် ဖော့စဖိတ်ကဲ့သို့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော anions များသည် သက်ရှိအချို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် ရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ ရောဂါများကြောင့် သို့မဟုတ် အရည်လုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းကြောင့်၊ ချို့တဲ့မှုပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဥပမာ ဆိုဒီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆိုဒီယမ်အစားအစာများကို လုံလောက်စွာစားသုံးလေ့ရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် လိုအပ်မှုပိုများလာသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ နည်းလွန်းပါက နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အမျိုးမျိုးသော electrolytes များလွန်းခြင်းသည်လည်း ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အားကစားမှာ ဆုံးရှုံးမှုတွေအတွက် လျော်ကြေးပေးတယ်။

ကျန်းမာတဲ့လူတွေဟာ electrolytes တွေဘာတွေလုပ်နေလဲ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ သင့်တင့်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားရင် များသောအားဖြင့် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဟန်ချက်မညီသော အရာတစ်ခုသည် ဟန်ချက်မညီသောအခါမှသာ မိုဘိုင်းအိုင်းယွန်းများသည် အရေးကြီးလာသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု နည်းနိုင်သည်။ isotonic အချိုရည်ပုံစံ အရည်များ မသောက်ဘဲ နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် သတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးစေပြီး အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းသော အားကစားအချိုရည်များတွင် ဆိုဒီယမ်ပါ၀င်ပြီး ချို့တဲ့မှုကို လျော်ကြေးပေးရန် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်နေ့ကို ဆားဘယ်လောက်လောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်လဲ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် လုပ်ဆောင်ရန် ဆားပမာဏအချို့ လိုအပ်သည်။ သို့သော် ဆားစားသုံးမှုအတွက် တစ်နေ့လျှင် သတ်မှတ်ထားသော အထက်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် ဆား ၆.၅ မှ ၉ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသော်လည်း အကြံပြုထားသော တစ်နေ့တာ ပမာဏမှာ အများဆုံး ၆ ဂရမ်ဖြစ်သည် – ယင်းပမာဏသည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့် ပမာဏနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် သွေးတိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည့် DASH အစားအစာသည် ဆားစားသုံးမှုနည်းခြင်းအပေါ် မှီခိုနေရပါသည်။ ပိုလျှံနေတဲ့ ပမာဏကို စွန့်ထုတ်မယ့်အစား ဆားကို ဂရုတစိုက် စီမံထားတာကြောင့် ကျောက်ကပ်ကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အစားအစာများနှင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များတွင် "ဝှက်ထားသော" ဆားသည် များသောအားဖြင့် ဤနေရာတွင် ဟင်းခတ်အမြောက်အမြားထည့်လေ့ရှိသောကြောင့် ဆားဖျော်စက်ဖြင့် အိမ်ချက်ထားသောဟင်းလျာများထက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထက် ပိုပြဿနာရှိသည်။ ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အစားအစာများ၏ ဆားပါဝင်မှုကိုလည်း လျှော့မတွက်သင့်ပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆားပမာဏသည် သွေးနှင့်တစ်ရှူးများအတွင်း ဖိအားကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး ရေနှင့်အာဟာရများကို မှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ရာတွင်လည်း ပါဝင်သည်။ စားပွဲတင်ဆားတွင်ပါရှိသော ဆိုဒီယမ်ကို အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရှိ ဆဲလ်များ ပို့ဆောင်ရာတွင်လည်း လိုအပ်သလို အာဟာရများကို စုစည်းကာ ပို့ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင်၏နေ့စဉ်ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းနိုင်သမျှနည်းအောင် စားသုံးသင့်ပြီး လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို စားသုံးသင့်သည်။

ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ဆားများ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို သတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အပူချိန်မြင့်မားသော အားကစားကို ပြုလုပ်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရည်အများအပြား ဆုံးရှုံးပါက၊ ဆုံးရှုံးသွားသော ဆားကို လုံလောက်စွာ သောက်ရုံသာမက ဆုံးရှုံးသွားသော ဆားကိုလည်း ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် သေချာစေသင့်ပါသည်။

ကောင်းတာများလွန်းတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။

သင်၏ electrolyte ဟန်ချက်အား အပြီးအပိုင် နှောင့်ယှက်သည်ဟု သင်သံသယရှိပါက၊ သွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အချက်အလက်ကို ပေးလိမ့်မည်။ မည်သည့်အရာများ ပျောက်ဆုံးသွားခြင်း ရှိ၊ မရှိပေါ်မူတည်၍ အကြောင်းရင်းကို စုံစမ်းစစ်ဆေးပြီး ကုသမှုကို စတင်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဆေးဆိုင် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်မှ အီလက်ထရွန်းအမှုန့်များဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်းထန်ဝမ်းလျှောခြင်းကြောင့် ရေတိုချို့ယွင်းချက်များကို ကုစားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားသောဖြေရှင်းနည်းများသည် သောက်သုံးသောအကြံပြုချက်များအတိုင်း သောက်သုံးသင့်သည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နိယာမ "များစွာကူညီသည်" သည် electrolytes နှင့်မသက်ဆိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဓာတုပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့်လည်း ရောဂါကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။