ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သော အစားအသောက်များဖြင့်

အရေးကြီးသော ပစ္စည်းများသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း နှင့် တင်းမာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

တုန်လှုပ်ချောက်ချားပြီး တဆတ်ဆတ်တုန်ခါနေသည်- ဂျာမနီတွင် လူပေါင်း ၁၈ သန်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို ခံစားနေရပြီး သန်း 18 ကျော်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တင်းမာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားနေကြရသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 20 သန်းခန့်သည် ဦးခေါင်းတွင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို ရံဖန်ရံခါ ခုခံတိုက်ခိုက်ကြသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနဲ့ တင်းမာမှု ခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုရှိတာက ပိုသိသာလာပါတယ်- အထုံနဲ့ လူနေမှုပုံစံအပြင်၊ အစားအသောက်က ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာတင်မကဘဲ အစားအသောက်လည်း အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာရှင်များအတွက် မှန်ကန်သော အာဟာရနှင့် ပတ်သက်သော အသိပညာသည် အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ လက်ရှိသုတေသနမှ အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။ (သတင်းအရင်းအမြစ်- DMKG)

အစားအစာဒိုင်ယာရီ

အချို့သောအစားအစာများသည် migraine သို့မဟုတ် “သာမန်” ခေါင်းကိုက်ခြင်းများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိမရှိ မသေချာပါက၊ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသောအချက်များမှာ- ကျွန်ုပ်သည် မည်သည့်အချိန်က ခေါင်းကိုက်ခဲ့သနည်း။ ဘယ်လောက်ခိုင်ခံ့လဲ? နာကျင်ကိုက်ခဲမှုမဖြစ်ပွားမီ လေးနာရီအတွင်း ငါဘာတွေ စားသောက်ခဲ့သလဲ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အစပျိုးမှုများကို သင်ခြေရာခံနိုင်သည်

စိတ်တိုခြင်းကိုရှောင်ပါ

ဤနေရာတွင် အဓိကသံသယရှိသူများသည် ကော်ဖီ၊ သကြား၊ ရင့်ကျက်သောချိစ်၊ ဝိုင်နီ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ငါးချဉ်များ – နှင့် အဆင်သင့်အစားအစာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော ဟင်းချိုများနှင့် အမြန်အစားအစာများတွင် အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့် glutamate များလွန်းသည်။ ထို့အပြင် နိုက်ထရိတ်ကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ဝက်အူချောင်းများ၊ သေးငယ်သော ဝက်အူချောင်းများ၊ ထိန်းသိမ်းထားသော အသားများနှင့် ဝက်အူချောင်း ထုတ်ကုန်များတွင် အဓိက တွေ့ရှိရသည်။

လေ့လာမှုအသစ်အရ တိရိစ္ဆာန်အဆီများသည် သွေးထဲတွင် အက်ဆစ်ပမာဏ တိုးမြင့်လာခြင်းကြောင့် အချို့သောသွေးဆဲလ်များကို အဆီကျစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် အာနိသင်ရှိသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း serotonin ဖွဲ့စည်းမှုကို ဟန့်တားစေသည်။

မှန်မှန်စားပါ

ဒါကလည်း အရေးကြီးပါတယ်- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ အကြိမ်ရေနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ယေဘူယျအားဖြင့် နေ့စဉ်ပုံမှန် ရစ်သမ်ဖြင့် သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ဤသည်မှာ မှန်ပါသည်။ အစာမစားဘဲနေသကဲ့သို့ ခေါင်းကိုက်တတ်သူအား မည်သည့်အရာမှ မထိခိုက်စေပါ - အစာငတ်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

နှစ်နာရီခြားတိုင်း တစ်ခုခုစားရင် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ နာကျင်မှုကို မကြာခဏ တုံ့ပြန်နိုင်တဲ့ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်တယ်ဆိုတာကို သုတေသီတွေက ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အများကြီးသောက်ပါ

ဒါကိုလည်း အသေးစိတ် သုတေသနပြုထားပါတယ်- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်နည်းနည်းပဲ နှစ်ရာခိုင်နှုန်းတောင် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းစေပါတယ်။ ချို့တဲ့မှု အနည်းငယ်သာ ကြီးမားပါက ဦးနှောက်သည် နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းစတင်သောအခါတွင် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့အားလုံးမှာ တူညီတဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ်၊ အရည်မျှတမှုမှန်ရင် ခေါင်းကိုက်တာက ရှားပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ရေ 35 မီလီလီတာ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ရှိပါက တစ်နေ့လျှင် 2.1 လီတာ လိုအပ်သည်။

Mineral water သည် ကောင်းမွန်သည် (ဥပမာ မီးဖိုချောင်တွင်၊ စားပွဲခုံပေါ်တွင်) နှင့် အချိုမပါသော သစ်သီးလက်ဖက်ရည်များ သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီလေးခွက်အထိအပြင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ quark နှင့် ခရင်မ်ချိစ်များလည်း ပါဝင်သည်။

ညင်သာစွာပြင်ဆင်ပါ။

ပူပူနွေးနွေး ဟင်းလျာများကို ရေနွေးငွေ့ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှ အရေးကြီးသော အရေးပါသော အရာများ ဥပမာ B. ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အထူးသဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်- အလွန်အကျွံရာသီမလာပါနဲ့။

မြန်မြန်လုပ်ကြတယ်။

စူးရှသောဆေးတစ်လက်

ရာသီအတွက် သင့်လျော်သည်- apricots အခြောက်၊ ရက်စွဲများနှင့် စပျစ်သီးပျဉ်။ ၎င်းတို့တွင် salicylic acid အချိုးအစားမြင့်မားပြီး အက်စပရင်နှင့် Co တွင်ပါဝင်သည့် တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းနှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းတို့သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ပြင်းထန်သော ဝေဒနာတွင် သစ်သီးများသည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၏ အာနိသင်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

Omega-3 သည် နာကျင်မှုကို တိုးစေသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က arachidonic acid လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးဖြစ်သော ပရောစတာဂလန်ဒင်ကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့် အသက်ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ ပြီးတော့ ဦးနှောက်က အဲဒါကို အထူးသတိထားပါ။ သို့သော် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော သဘာဝအဆိပ်ဖြေဆေးတစ်ခု ရှိသည်- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် arachidonic acid ကို နှိမ်နင်းနိုင်ပြီး ဦးနှောက်၏ နာကျင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်- နာကျင်မှုအစပျိုးခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။

ဂျုံလုံးသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ခေါင်းကိုက်တတ်သူများတွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်များသည် အလွန်တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ကြပြီး စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည်။ အစေ့အဆန်များသော အစားအစာများသည် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သိကောင်းစရာများ:

မနက်ခင်းမှာ oatmeal၊ linseed၊ wheat germ နဲ့ သစ်သီးအချို့ပါတဲ့ muesli။ နေ့လယ်စာအတွက် အာလူး သို့မဟုတ် စပါးလုံးဆန် မကြာခဏ ပဲပင်။ အကြားတွင်၊ သင်သည်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ကိုစားသင့်သည်။ ညနေခင်းအတွက် ကျွမ်းကျင်သူများက ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို အကြံပြုထားသည်။

အရေးပါသောပစ္စည်းများ၏ကုသရေးသုံးမျိုး

German Migraine and Headache Society (DMKG) နှင့် German Society for Neurology (DGN) တို့သည် ၎င်းတို့၏တရားဝင်လမ်းညွှန်ချက်များတွင် သင့်လျော်သောဆေးဝါးများကို အကြံပြုထားပြီး – မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B2 နှင့် coenzyme Q10 တို့၏ အဏုအာဟာရဓာတ်သုံးမျိုးကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ သုံးမျိုးလုံးသည် အရေးကြီးသောကြောင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်များ ချောမွေ့စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်။ ဤအရာများ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။