Bella Adams
बिहान उठ्न सक्नुहुन्न? के तपाई भाँचिएको, थकित र निद्रा लागेको महसुस गर्नुहुन्छ? कफी उठ्ने र उर्जा प्राप्त गर्ने एक मात्र भरपर्दो तरिका होइन। त्यहाँ यो गर्न धेरै स्वस्थ तरिका छ।
त्यसोभए हामी तपाईंलाई दस स्वस्थ खानाहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई बिहान उर्जा दिन्छ!
दलिया
ओटमिलका मुख्य लाभकारी तत्वहरू कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हुन्। ओटमिल पचाउन लामो समय लाग्छ, जसले तपाईंलाई ऊर्जा बढाउँछ र दिनभर पूर्णताको अनुभूति दिन्छ।
आकारमा रहन दिनको १५० ग्राम ओटमिल पर्याप्त हुन्छ।
दही
किण्वित डेयरी उत्पादनहरू बिहानको लागि बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। सबै भन्दा राम्रो विकल्प, निस्सन्देह, additives बिना प्राकृतिक दही हो। दहीको मुख्य फाइदा बिफिडस ब्याक्टेरिया हो, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र पाचनमा मद्दत गर्दछ। मुट्ठीभर जामुनको साथ एक कप दही एक उत्कृष्ट बिहानको खाजा हो।
अन्डा
अण्डा, कुनै पनि तरिकाले पकाएको, ऊर्जा र जीवन शक्ति को स्रोत हो।
अण्डामा प्रोटिन, अर्गानिक एसिड, भिटामिन र खनिजको ठूलो भण्डार हुन्छ। यी गुणहरूको लागि धन्यबाद, अण्डाको डिशले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक तनावसँग राम्रोसँग सामना गर्न र पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्नेछ।
सिमी
सिमी, मटर, वा अन्य फलफूलहरूबाट बनाइएका भाँडाहरू तपाईंलाई दिनभर चलिरहन मद्दत गर्न ऊर्जाले भरिएका हुन्छन्। सेममा पाइने प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिजबाट ऊर्जा आउँछ। र फाइबरले तपाईंलाई यी सबै ठूलो मात्रामा पोषक तत्वहरू राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्नेछ।
कछुवा
तरकारीहरू बिहान तपाईलाई उर्जा दिनको लागि उत्तम विकल्प हो। र सबै भन्दा राम्रो सम्भावित विकल्प फूलगोभी हो। भिटामिन B1, B2, CC, फस्फोरस, र फलामले तपाईंलाई थकान र चिडचिडापन हटाउन मद्दत गर्दछ, जसले प्रायः चाँडै उठ्नु पर्नेहरूलाई पीडित बनाउँछ।
स्पिनच
पालक एक बिरुवा मात्र होइन। यसमा प्रशस्त मात्रामा आइरन र भिटामिन सी हुन्छ, जसले तपाईंलाई थकान हटाउन र आफ्नो कार्यसम्पादन सुधार गर्न मद्दत गर्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यी पोषकहरूले कुनै पनि गर्मी उपचारको समयमा तिनीहरूको गुणहरू कायम राख्नेछ।
पागल
नट एक उत्कृष्ट खाना हो जसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ।
नटहरू प्रोटीन, फ्याटी एसिड, भिटामिन र खनिजहरूको भण्डारको साथ ऊर्जाको स्रोत हो। भिटामिनको यो ककटेलले मस्तिष्क र सम्पूर्ण शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्नेछ। एक राम्रो विकल्प बिहान 20-30 ग्राम नट हुनेछ। सुत्नु भन्दा पहिले यो उत्पादन संग टाढा नहुनुहोस्।
केले
कार्बोहाइड्रेट र फाइबरले केरालाई पोषणको हिसाबले फलफूलहरूमध्ये च्याम्पियन बनाउँछ। कुनै अचम्मको कुरा छैन कि एथलीटहरूले आफ्नो शरीरलाई ऊर्जाले भर्न यो विशेष उत्पादन रोज्छन्। दिनमा १-२ केरा खाँदा मात्र फाइदा हुन्छ ।
जामुन
बिल्कुल कुनै पनि जामुन एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ जसले मस्तिष्कलाई विनाशबाट बचाउँछ र मस्तिष्कको कार्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
प्रति दिन 200-300 ग्राम जामुनले तपाईलाई हँसिलो र बलियो बनाउँछ।
चकलेट
हामीसँग मीठो दाँत भएकाहरूका लागि खुसीको खबर छ, किनकि चकलेट पनि स्वस्थ, ऊर्जावान खानेकुराहरूको सूचीमा छ जसले तपाईंलाई बिहानको समयमा उत्साह दिन्छ। कोको बीन्स पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ भन्ने ज्ञात तथ्यको अतिरिक्त, चकलेट खुसी हार्मोन एन्डोर्फिनको स्रोत हो। तर यो उत्पादन दुरुपयोग नगर्नुहोस्, प्रति दिन 30-40 ग्राम पर्याप्त भन्दा बढी हुनेछ।
