सामग्रीहरू
show
सामाग्री
- 130 g चामल
- 1 ब्रोकोली
- 2 गाजर
- 1 प्याज
- 2 चिकन फिलेट
- तिलकाे तेल
- 4 tbsp सोया सस
- 4 tbsp प्राकृतिक दही
- 200 ml तरकारी ब्रोथ
- 1 tsp तोरी
- 2 tbsp क्रीम हल्का जडीबुटी
- कागतीको रस, कागती मिर्च, सेतो मिर्च
- गाढा गाढा सस
निर्देशन
- चामललाई पानीमा पकाउनुहोस् जबसम्म यो काट्न बलियो हुँदैन। सुन्निने विधि यसका लागि विशेष रूपमा उपयुक्त छ: एउटा भाँडोमा चामलको भन्दा ५ गुणा बढी पानी राख्नुहोस् र पर्याप्त पानी छ कि छैन भनेर समय-समयमा हलचल गर्नुहोस्। एक पटक पानी गएपछि, तपाईं चामल सकियो कि भनेर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्याज छिलेर यसलाई राम्रो क्यूबमा काट्नुहोस्। अलिकति तिलको तेलले पारदर्शी नभएसम्म कौडा वा प्यानमा भुन्नुहोस्। त्यसपछि एउटा सानो कटोरामा राख्नुहोस्। अब गाजरको बोक्रा पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई पनि काट्नुहोस्। गाजर पनि अलिकति तिलको तेलमा भुटेको हुन्छ। यस बीचमा, ब्रोकोली फ्लोरेटहरू हटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई धुनुहोस् र बिस्तारै गाजरहरूमा थप्नुहोस्। साथै, तरकारीहरू छाडेपछि भाँडोमा राख्नुहोस्।
- कुखुराको फिलेटहरू पनि अब तिलको तेलमा पकाएर पकाइएसम्म पकाइन्छ। त्यसपछि wok वा प्यानबाट हटाउनुहोस्।
- तरकारीहरूलाई प्याजसँग फेरि कौडामा राख्नुहोस् र 200ml तरकारी स्टकको साथ डिग्लेज गर्नुहोस्। अब सोया सस, दही र मसला थप्नुहोस्। सस गाढा थप्नुहोस् र हलचल गर्दा फेरि फोडा ल्याउनुहोस्। अन्तमा, नींबूको रस र हल्का जडीबुटी क्रीमको साथ मौसम।
पोषण
सेवा दिँदै: 100gक्यालोरिज: 125kcalकार्बोहाइड्रेट: 24.3gप्रोटिन: 3.2gमोटो: 1.5g