एभोकाडो तेल धेरै स्वस्थ छ: प्रभाव, आवेदन र आलोचना

पक्कै पनि तपाईले आफैलाई सोध्नु भएको छ कि एभोकाडो तेल वास्तवमा कति स्वस्थ छ। यस लेखमा हामीले प्रयोगका सम्भावित क्षेत्रहरू र स्वास्थ्य कारकहरू संक्षेप गरेका छौं।

एभोकाडो तेल: आवेदन धेरै स्वस्थ छ

भान्साकोठामा वैकल्पिक तेलहरूसँग काम गर्न मन पराउने जो कोहीले पक्कै पनि एभोकाडो तेल देखेका छन्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तेल वास्तवमा कति स्वस्थ छ।

• सामान्यतया, लगभग 250 मिलिलिटर एभोकाडो तेल 15 देखि 20 ताजा एभोकाडोबाट बनाइन्छ। एभोकाडोको मासुमा धेरै खनिज र भिटामिनहरू हुन्छन्, जसले तेललाई पनि स्वस्थ बनाउँछ।
• एभोकाडो र फलस्वरूप तेलमा भिटामिन ए, ई, डी र के हुन्छ। खनिजहरूमा म्याग्नेसियम र क्याल्सियम ठूलो मात्रामा पाइन्छ।
• एभोकाडोमा धेरै माध्यमिक वनस्पति पदार्थहरू र असंतृप्त फ्याटी एसिडहरू पनि हुन्छन्। नियमित उपभोगले हृदय रोगबाट बच्न र चयापचयलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।
• Avocado तेल एक तरल रूप छ, जसको मतलब यो सधैं तुरुन्तै प्रयोग गर्न सकिन्छ। तताउँदा बिस्तारै तताउन निश्चित हुनुहोस्, अन्यथा पोषक तत्व वाष्पीकरण हुन सक्छ।
• भान्साकोठामा प्रयोग हुने सम्भावित क्षेत्रहरू सलादका लागि ड्रेसिङको रूपमा, तर डुब्न र मारिनेडहरू बनाउन वा ओभनमा भुटेको तरकारी, सूप वा भुटेको अण्डाको लागि टपिङको रूपमा पनि छन्। त्यसोभए तपाईले यसलाई यसको आवेदनमा क्लासिक जैतूनको तेलको विकल्पको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ।
• नेत्रहीन रूपमा, एभोकाडो तेलले यसको हरियो-पहेंलो रंगको साथ धेरै भाँडाहरू बन्द गर्न सक्छ, तर अलिकति मक्खन स्वादले पनि यसलाई फ्राइङ र खाना पकाउन उपयुक्त बनाउँछ।

एभोकाडो तेलको साथ वजन घटाउनुहोस् - यो कसरी काम गर्दछ

धेरैले एभोकाडो तेल प्रयोग गरेर तौल घटाउने लक्ष्य पनि पछ्याउँछन्। हामीले तपाईंको लागि विकल्पहरू संक्षेप गरेका छौं:

• पेन स्टेट युनिभर्सिटीको एक अध्ययन अनुसार, एभोकाडो तेलले वास्तवमा यसको उच्च अम्लताको कारण वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
• अध्ययनका विषयहरूले याद गरे कि लालसा उत्पन्न भएन किनभने तेलले लामो समयसम्म तृप्तिको भावना उत्पन्न गर्दछ। तिनीहरूले अध्ययनको 1.6 हप्ताको अवधिमा आफ्नो पेटको बोसोको 4 प्रतिशत गुमाए, जसमा तिनीहरूले दैनिक 3 चम्मच एभोकाडो तेल खाए।
• निस्सन्देह, यो सबैको लागि सामान्यीकरण हुन सक्दैन। एक स्वस्थ आहार र पर्याप्त व्यायाम शरीर फिट राख्न र सम्भवतः वजन कम गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू हुन्। एभोकाडो तेल मात्र समर्थन हुन सक्छ।

एभोकाडो तेलको अलसीको तेलसँग तुलना र खरीद सुझावहरू

यदि तपाईं एभोकाडो तेल किन्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले केही कुराहरू विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामीले तपाइँको लागि यी सुझावहरू सँगै राखेका छौं, तपाइँलाई देखाउँदै कि कसरी एभोकाडो तेलले फ्ल्याक्ससीड तेलसँग तुलना गर्दछ।

• सुपरमार्केटमा एभोकाडो तेल विरलै पाइन्छ। तपाईंले, उदाहरणका लागि, तपाईंले विशेष पसलमा खोजिरहनुभएको कुरा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले तेल अनलाइन अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ।
• खरीद गर्दा, तेल चिसो प्रेस गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यी तेलहरू उच्च गुणस्तरको हुन्छन् र अधिक पोषक तत्वहरू हुन्छन्। तपाईले सामान्यतया तेलको लेबलमा पहिचान पाउन सक्नुहुन्छ।
• एभोकाडो तेल अत्यधिक फोटोसेन्सिटिभ हुन्छ। यसलाई तातो र प्रकाशबाट टाढा चिसो र सुख्खा ठाउँमा भण्डारण गर्नु राम्रो हुन्छ। एक पटक खोलिएपछि, तपाईंले यसलाई छ महिना भित्र प्रयोग गर्नुपर्छ।
• एभोकाडो तेलमा लगभग 12% संतृप्त फ्याट, 70% मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, 12% ओमेगा-6 फ्याट, र 2% ओमेगा-3 फ्याट हुन्छ।
• तुलनात्मक रूपमा, अलसीको तेलमा 10% संतृप्त फ्याटी एसिड र 21% मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड हुन्छ। तेलमा लगभग 13% ओमेगा-6 र 56% ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू पनि हुन्छन्।
• एभोकाडो तेलको तुलनामा, अलसीको तेलमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको उच्च संख्या हुन्छ, जसले विरोधी भडकाऊ प्रभाव पार्न सक्छ। तर, अलसीको तेल फ्राइङको लागि प्रयोग गर्नु हुँदैन।