बेली गोन: एभोकाडोले ७ दिनमा ३ किलो तौल व्यवस्थापन गर्छ

पेट बन्द

तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने बोसो बिना नै गर्नुपर्छ, भनिन्थ्यो । किनभने थालीमा बोसो नभई पेट र कम्मरमा केही पनि पुग्दैन। तार्किक पनि सुनिन्छ, हैन? वास्तवमा, तथापि, यो सिद्धान्त धेरै पुरानो छ, आज पोषण विशेषज्ञहरु भन्छन्। किनभने बोसोले तपाईंलाई मोटो बनाउँदैन - यसको विपरीत। यदि तपाईंले सही बोसो खानुभयो भने, तपाईंले वजन कम गर्नुहुनेछ र तपाईंको पेटबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।

बोसोले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ? होइन, पटक्कै होइन!

यस्ले कसरी काम गर्छ? एक आधारभूत भिन्नता संतृप्त र मोनोअनस्याचुरेटेड वा पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडहरू बीच बनाइन्छ। मासु र पनीर जस्ता जनावरहरूको खानामा संतृप्त बोसो पाइन्छ। Polyunsaturated एसिड, जस्तै B. ओमेगा-3 वा ओमेगा-6 फ्याटी एसिड, जैतूनको तेल, एभोकाडो, नट, वा समुद्री माछा जस्ता वनस्पति उत्पादनहरूमा पाइन्छ। र यो ठ्याक्कै यी बोसो हो जसले अचम्मको काम गर्दछ। पेटको बोसोमा तुरुन्तै सर्नुको सट्टा, पोलीअनस्याचुरेटेड एसिडले मेटाबोलिज्मलाई विनियमित गर्छ र त्यहाँ प्रेम ह्यान्डलहरू भत्किएको सुनिश्चित गर्दछ। महान सही? र यो स्लिमिङ प्रभाव तीव्र हुन्छ यदि हामी एकै समयमा कार्बोहाइड्रेट-कम आहारमा स्विच गर्छौं, अर्थात् सामान्य भन्दा रोटी, पास्ता र चकलेटमा थोरै ध्यान दिनुहोस्। धेरै तरकारीहरू, सलाद, माछा र दुग्ध उत्पादनहरू सहितको रंगीन मेनुलाई सँगै राख्नुहोस्, र स्वादिष्ट टमी टक बूस्टर एभोकाडो दिनको धेरै पटक टेबलमा ल्याउनुहोस्। थप रूपमा, धेरै जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुहोस् र सुविधायुक्त खानाहरूबाट संतृप्त वा रासायनिक रूपमा हाइड्रोजनयुक्त फ्याटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण: दैनिक 2-3 लीटर नमिठो पेय पदार्थ पिउनुहोस्। हाम्रो अन्तराल कसरतको साथ (तल हेर्नुहोस्) तपाईंले धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। तपाइँको सुरुको वजनमा निर्भर गर्दछ, तपाइँ एक हप्तामा 3 किलो सम्म सजिलै घटाउन सक्नुहुन्छ। र विशेष गरी पेट मा। हो!

एभोकाडो स्न्याक्सको कारण मेरो पेट बन्द छ

• फलफूल सलाद

चाहे स्टार्टरको रूपमा होस् वा बीचमा - फलफूल एभोकाडो सलाद सधैं काम गर्दछ। आफ्नो मनपर्ने सलादलाई प्लेटमा जम्मा गर्नुहोस् र यसलाई १/२ एभोकाडो, १ मुठ्ठी स्ट्रबेरी र १ मुठ्ठी ब्लुबेरीको साथ ड्रेस अप गर्नुहोस्। फलफूल भिनाइग्रेटसँग सेवा गर्नुहोस्।

• रोटी फैलियो

क्लासिक स्प्रेडको लागि, तपाईंलाई केवल 4 अवयवहरू चाहिन्छ: 1 एभोकाडो, 1-2 लसुन, नुन र काली मिर्च। बस एक काँटा संग मासु मासु र मसिनो काटिएको लसुन, सिजन मा मिलाउनुहोस्।

• चकलेट क्रीम

ब्लेन्डरमा १ एभोकाडो, ३ चम्चा कोको, १/२ चम्चा दालचीनी, केही म्यापल सिरप र पुदिनाका २ पातहरू प्यूरी गर्नुहोस्। केही ब्लुबेरीहरूसँग गार्निश गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई मिठाईको रूपमा वा सुत्ने समयको उपचारको रूपमा खानुहोस्।

• हरियो चिकनी

1/2 एभोकाडो, 1 स्टिक अजवाइन, 1/3 काकडी, 1 मुठ्ठी सलाद, र 2 टुक्रा स्याउ एक मुट्ठी भर आइस क्यूब संग ब्लेंडर मा राख्नुहोस्। कागतीको टुक्राले गार्निश गर्नुहोस् र बिहानको खाजा वा खानाको बीचमा खाजाको रूपमा रमाउनुहोस्। तल माथि! थप स्मूदी रेसिपीहरू यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।

बेली अफ अन्तराल प्रशिक्षण को लागी धन्यवाद

प्रत्येक व्यायाम ३० सेकेन्डको लागि सकेसम्म छिटो दोहोर्याउनुहोस्। त्यस पछि, तपाईं 30 सेकेन्डको लागि आराम गर्न सक्नुहुन्छ। 20 राउन्ड पछि, पावर कसरत समाप्त भयो।

• बल लन्ज

सीधा खडा हुनुहोस्, बल सीधा आफ्नो अगाडि समात्नुहोस्, र आफ्नो पेट कस्नुहोस्। अब एउटा खुट्टाले ठूलो पाइला अगाडि बढाउनुहोस् र अर्को खुट्टाले आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। बल छेउमा सर्छ। अब सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्। यसले तपाइँको नितम्ब र तिघ्रालाई तालिम दिन्छ।

• बलको साथ स्क्वाट्स

सीधा उठ्नुहोस्। बललाई आफ्नो छातीको अगाडि समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू बलियोसँग समात्नुहोस्। अब आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो बट धेरै पछाडि फैलाउनुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

• उफ्रिने डोरी

"रोप स्किपिङ" ले सहनशीलता, समन्वय, जम्पिङ पावर, एब्स, खुट्टा र तल तालिम दिन्छ। थप सम्भव छैन! दुबै हातमा डोरी समात्नुहोस् र 30 सेकेन्डको लागि सकेसम्म छिटो हामफाल गर्नुहोस्। तर सावधान रहनुहोस्: ट्रिपिङ खतरा। एक शुरुआती रूपमा, यसलाई सजिलो लिनुहोस्।